Als je geneigd bent om na het eten te gaan liggen, kun je last krijgen van oprispend maagzuur. En dat kan op de langere termijn zelfs leiden tot een slecht sluitende maagklep. Wacht minstens twee uur en gun je lichaam de tijd om je eten te verteren.
Eet rustig en kauw het voedsel goed • Ga na het eten niet liggen Blijf minimaal dertig minuten rechtop zitten of maak een wandeling na de maaltijd. Wees voorzichtig met vet- en vezelrijk eten Vet en vezels kunnen de maagontlediging remmen. Wees daarom voorzichtig met vette en vezelrijke producten.
De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Tips en adviezen
Neem 3 kleine hoofdmaaltijden en 3 tot 4 kleine tussenmaaltijden. Eet rustig en kauw goed. Ga na het eten niet liggen. Blijf minimaal 30 minuten rechtop zitten.
Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.
dossier Wandelen vlak na een maaltijd kan gerust, het is zelfs een uitstekend idee. Het bevordert de spijsvertering en het helpt je lichaam bij het regelen van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het verbetert ook de gezondheid van het hart en het kan leiden tot een betere nachtrust.
Drink 1 glas water vóór je gaat slapen, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens de nacht en om dehydratatie te voorkomen. 's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is.
Voed je baby als hij dat wil, maar zorg dat er minstens twee uur tussen de voedingen zit. Heeft je baby voldoende voeding binnen voor de dag? Laat hem dan 's nachts zo lang mogelijk slapen. Maak hem 's ochtends niet wakker.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt.
Omdat de linkerkant de beste slaaphouding is voor de spijsvertering, is het net zo belangrijk om te weten wat de impact is van slapen op je rechterzijde, rug of buik. Volgens experts is slapen op de rechterzijde na het eten van voedsel een ongezonde gewoonte. "Het leidt tot brandend maagzuur en indigestie," zei Dr. Dhasmana.
Dat is niet verstandig!Je lichaam neemt voedingstoffen namelijk beter op als je rechtovereind zit. Als je geneigd bent om na het eten te gaan liggen, kun je last krijgen van oprispend maagzuur. En dat kan op de langere termijn zelfs leiden tot een slecht sluitende maagklep.
Door te drinken tijdens het eten kauw je minder en maak je minder speeksel aan. De enzymen in het speeksel zetten de spijsvertering op gang en maken een gladde 'brei' van ons eten. Door minder (goed) te kauwen zou dit proces dus deels mislukken.
Suiker stimuleert namelijk de ontspanningsreflex van de maag.Doordat de maag verder gaat uitzetten, is er minder druk en voel je je minder verzadigd. Het lijkt dus alsof je helemaal nog niet vol zit en gerust nog een toetje op kan. Met andere woorden, het dessert maakt dus zélf een gaatje om in te passen.
Experts raden aan om twee tot drie uur te wachten na het eten van vast voedsel voordat u gaat slapen . Als u een maaltijd moet eten en kort daarna naar bed gaat, eet dan iets lichts en vetarms en probeer ten minste 30 minuten rechtop te blijven zitten voordat u gaat slapen.
Het gezondste is om minstens 2 tot 3 uur te wachten voordat je gaat liggen na een zware maaltijd. Ons lichaam is namelijk gemaakt om voedsel rechtop te verteren. Liggen terwijl je lichaam voedsel probeert te verteren kan leiden tot dyspepsie en andere maagklachten.
Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering
Je kunt dan zelfs last krijgen van brandend maagzuur. Rechtop blijven zitten is dus de boodschap. Nog beter is om te bewegen na het eten.
Gaan slapen met een lege maag raden we je ook niet aan. 's Nachts wakker worden met een hongerig gevoel en een rammelende maag is niet wat je wilt. Van te weinig eten ga je slecht slapen. Dus eet voldoende overdag, dan heb je 's avonds genoeg aan een kleine portie als je nog trek krijgt.
Actueel
Eten voor het slapengaan kan uw bloedsuikerspiegel stabiliseren en uw trek stillen , waardoor u sneller in slaap valt. De risico's van eten voor het slapengaan kunnen de voordelen overtreffen en reflux, brandend maagzuur, gewichtstoename en slechtere slaap veroorzaken. Deskundigen raden aan om tot twee uur voor het slapengaan te eten om negatieve effecten te voorkomen.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Dieetadviezen en tips
Eet rustig en kauw het voedsel heel goed. Ga na het eten niet liggen. Blijf minimaal 30 minuten rechtop zitten.
Bananen. “Bananen zijn een topper omdat ze goed verteren en lief zijn voor je maag.
Conclusie. Er zijn geen aanwijzingen dat rechtopstaand eten, snel-snel of tijdens een walkingdinner, echte spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Het eten zakt wel wat sneller van je maag naar je darm. Rechtop zittend eten zou wel de beste houding zijn voor een optimale spijsvertering.