Buitenspelen betekent rennen, springen, klimmen, en actief bezig zijn. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van motorische vaardigheden en vermindert het risico op obesitas. De frisse lucht en vitamine D van de zon dragen ook bij aan een gezonder immuunsysteem.
Als je kind buiten speelt, maakt hij door het zonlicht meer vitamine D aan. Kinderen tot vier jaar hebben extra vitamine D nodig voor hun weerstand, sterke botten en een goed gebit. Ook blijkt uit onderzoek dat kinderen minder last van verkoudheid hebben als ze buitenspelen.
(1) Buitenspellen geven een goede fysieke oefening. Deze spellen geven veel fysieke voordelen. (2) Het verbetert de persoonlijke discipline, de interactie met medespelers en creëert een gevoel van eenheid. (3) Door het spel wordt de eenzaamheid, mentale stress en depressie verminderd.
'Buitenspelen heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid van kinderen en hun ontwikkeling', zegt Roos Kooijman van het Nederlands Jeugdinstituut. 'Ze zijn in beweging; dat vermindert stress en is goed voor hun concentratievermogen.
Buiten zijn werkt stressverlagend
Dit geldt zowel voor onze lichamelijke als mentale gezondheid. Vooral op onze omgang met stress heeft de buitenlucht een positieve werking. Onderzoek wijst uit dat je hartslag, bloeddruk en spierspanning al binnen drie minuten dalen in een natuurrijke omgeving.
Dus, naar buiten gaan kan je helpen om een gezond gewicht te behouden of zelfs af te vallen door je activiteitenniveau te verhogen . Studies tonen ook aan dat in de natuur zijn een positief effect heeft op ons lichaam door het verlagen van cortisolniveaus, spierspanning en eisen aan ons cardiovasculaire systeem (verlaagt hartslag en bloeddruk).
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
'Kinderen worden er behendig van. Ze leren samen spelen, anderen ontmoeten, een plek vinden in de groep. En van buiten bewegen gaat je bloed beter stromen, de hersenen raken beter doorbloed en het verbetert je concentratievermogen. Het is ook leerzaam: je wordt er zelfstandig, veerkrachtig en weerbaar van.
Buitenspelen is vooral nuttig in tijden van angst, stress en tegenslag: het geeft kinderen een gevoel van controle en onafhankelijkheid; het helpt kinderen om dingen te begrijpen die ze moeilijk vinden; het versterkt hun veerkracht en hun aanpassingsvermogen .
Zorgt voor meer energie
Een wandeling in de buitenlicht stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de lichaamscellen die zorgen voor meer energie. Daglicht zorgt voor de productie van cortisol, dit stofje zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel op peil blijft.
Een van de grootste voordelen van binnenspelen is dat het een activiteit met een lager risico is dan buitenspelen . Natuurlijk is er een lager risico op blessures, wat betekent dat je gezonde kinderen kunt hebben die van bewegen houden zonder dat ze op zoveel manieren geblesseerd kunnen raken.
Kinderen brengen steeds meer tijd door achter een scherm, waardoor het niet verwonderlijk is dat het aantal bijziende kinderen groeit. Volgens het Oogfonds is zo'n twee uur per dag buitenspelen nodig om oogproblemen te voorkomen.
Voordelen van buitenspelen voor het welzijn van kinderen
Buitenspelen zorgt ervoor dat kinderen zelfvertrouwen, onafhankelijkheid en eigenwaarde ontwikkelen . Ze worden zich ook bewust van grenzen, beperkingen en uitdagingen in hun spel.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
Dat spelen belangrijk is voor kinderen, weten we allemaal. Maar spelen is ook erg belangrijk voor volwassenen: spelen vermindert stress, prikkelt je creativiteit en helpt met het verwerken van negatieve emoties. Genoeg redenen om er eens verder naar te kijken!
Fysieke gezondheid
Het eerste en meest voor de hand liggende voordeel van buitenspelen is de bevordering van fysieke gezondheid. Buitenspelen betekent rennen, springen, klimmen, en actief bezig zijn. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van motorische vaardigheden en vermindert het risico op obesitas.
Spelen helpt kinderen om moeilijke emoties te verwerken
Door kinderen de ruimte te geven om te spelen, kunnen ze gevoelens als pijn, angst of verlies verwerken en zich toch als een kind gedragen. Spelen geeft ze een manier om dingen te uiten waar ze mee worstelen en waar ze nog geen woorden voor hebben om ze volledig uit te leggen.
'Vrij buiten spelen helpt kinderen om hun sociale vaardigheden te ontwikkelen', zegt Marielle Balledux van het Nederlands Jeugdinstituut. 'Kinderen maken dan hun eigen spel en regels. Ze ontdekken veel, ook over zichzelf en hoe ze omgaan met elkaar in een groep. '
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
goed voor de ontwikkeling van de hersenen: Buitenspelen heeft een positief effect op het concentratievermogen en de leerprestaties van kinderen. Kinderen die vaak buitenspelen, hebben een betere hersenontwikkeling dan kinderen die dit niet doen.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat buiten sporten gevoelens van depressiviteit en stress vermindert. Als je buiten bent verbetert je stemming en ben je meer ontspannen. Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit in de buitenlucht de bloeddruk en hartslag van een persoon verlaagt.
Gezondheidsvoordelen van buiten bewegen
Het doet ook wonderen voor je mentale gezondheid, je zelfvertrouwen, inlevingsvermogen en creativiteit. Dat versterk je nog meer door activiteiten met anderen te doen.
"Als je niet genoeg naar buiten gaat, kun je te maken krijgen met lagere niveaus van vitamine D, wat kan leiden tot een lage botdichtheid." Maar lage vitamine D-niveaus zijn niet de enige mogelijke gevolgen van het niet genoeg buiten zijn. Lees verder om te ontdekken wat je nog meer kunt verwachten als je niet regelmatig buiten bent.
Hij adviseert om op werkdagen in ieder geval iedere dag rond het middaguur naar buiten te gaan, om aan je dagelijkse dosis daglicht te komen. Twintig minuten 'grotere delen van je huid' blootstellen aan de zon is al voldoende om je lichaam te helpen om genoeg vitamine D aan te maken.