Het drinken van 12 alcoholhoudende dranken na inspanning onderdrukt de spiereiwitsynthese aanzienlijk, zelf wanneer atleten eiwitten innemen. Dit verstoort het herstel en het trainingseffect.
Alcohol heeft invloed op testosteron
Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt. De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien. Kleine hoeveelheden alcohol (maximaal 1 tot 2 standaardglazen) zorgen voor meer testosteron.
Kort samengevat, alcoholconsumptie zorgt voor ophoping van melkzuur in spieren met als gevolg het sneller verzuren van de spieren. Alcohol heeft geen positieve werking op de koolhydraathuishouding.
spieren. Maar in spieren zit een veel hogere concentratie vocht dan in vet. Dat wil zeggen dat als jouw vetpercentage lager is en je aardig wat uurtjes in de sportschool hebt doorgebracht om die spieren goed op te pompen, dat je lichaam beter tegen alcohol kan. En waardoor je dus minder snel dronken wordt!
Te hard trainen
Je lichaam zal een negatieve reactie geven als je je lichaam dwingt om te veel te bewegen. Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierpijn en andere verwondingen. Wanneer je de spier te veel belast zonder voldoende rust te geven, zal de spier niet groeien.
De belangrijkste en meest voor de hand liggende oorzaak van spierafbraak is ondervoeding. Ondervoeding hoeft in dit geval niet te betekenen dat je jezelf uithongert. Zodra jij minder eet dan je huidige caloriebehoefte, eet je te weinig en moet je lichaam op zoek naar reserve-energie. Dat kan vet zijn, maar ook spieren.
Het is ook belangrijk dat je weer hydrateert en je elektrolyten (mineralen die oplossen in lichaamsvloeistoffen) aanvult. Drink dus ook zeker water of een isotone sportdrank. Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Alcohol drinken doet de positieve resultaten van een zware training teniet . Alcohol belemmert het vermogen van het lichaam om adenosinetrifosfaat, of ATP, de primaire energiebron voor spieren, te verwerken. Het belemmert herstellende slaap, waardoor het niveau van het menselijk groeihormoon (HGH) in het lichaam afneemt.
Een zwaar lichaam bevat meer vloeistof, waardoor de alcohol van een consumptie meer verdund wordt dan in een lichaam met een laag gewicht en dus minder lichaamsvloeistof. Deze verdunning is ook de reden waarom mannen beter tegen alcohol kunnen dan vrouwen.
Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook de zenuwen in de benen en armen kunnen door alcohol worden beschadigd (dan is sprake van zogenoemde polyneuropathie). Mensen klagen dan over een pijnlijk gevoel in de kuiten en onder de voetzolen.
De gebruikelijke behandelingen voor spierblessures kunnen teniet worden gedaan door de effecten van alcohol. Als u de pijn van een spierblessure niet kunt voelen, is de kans kleiner dat u er iets aan doet.Dit zal uw hersteltijd vertragen of zelfs verdere schade veroorzaken.
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Hoewel er niet heel veel onderzoek is gedaan naar hoe lang je na een training moet wachten met drinken, zijn onze experts het erover eens dat het tenietdoen van de harde arbeid die je hebt geleverd als je direct na een HIIT-les naar een glaasje alcohol gaat. Het is dus het beste om minimaal een uur te wachten.
Als je vaak sport, en fitter en gespierder wilt worden, kun je beter geen alcohol drinken. Om fit te worden en meer spieren op te bouwen moet je lichaam bijvoorbeeld goed kunnen herstellen na het sporten. Veel alcohol (meer dan 1-2 standaardglazen) houdt dit herstel tegen.
Een no-brainer: in alcohol zitten calorieën – meer dan je waarschijnlijk doorhebt. Afvallen is een kwestie van een calorietekort creëren, en de consumptie van alcohol helpt daar dus niet aan mee. Alcohol levert bovendien lege calorieën, omdat je lichaam er geen voedingswaarde uithaalt.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Spieren bevatten meer water dan vet, dus alcohol zal meer verdund worden in een persoon met meer spierweefsel . Vrouwen zouden ook minder van het enzym alcoholdehydrogenase hebben, dat alcohol afbreekt, dus ze zullen sneller dronken worden.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Een glas alcohol bevat gemiddeld 10 gram alcohol. De lever breekt 7 gram alcohol per uur af. De lever doet er dus een uur tot anderhalf uur over om een glas alcohol af te breken. Hoe meer je drinkt, hoe langer dit duurt.
Kan je lichaam alcohol uitzweten? Het simpele antwoord op deze vraag is nee, althans niet op de manier die je misschien denkt. Hoewel alcohol het lichaam kan verlaten door te zweten, is het zo'n kleine hoeveelheid dat het geen verschil maakt. Slechts ongeveer 10% van de alcohol kan worden uitgescheiden via urine, adem en zweet .
Het kan leiden tot betere slaap, gewichtsverlies, en een verbeterde leverfunctie. Veel mensen kunnen zich beter concentreren en hebben minder angstgevoelens. Het geld dat je niet aan alcohol uitgeeft, blijft in je portemonnee.
Als je intensief sport én alcohol drinkt verlies je extra veel vocht. Te veel vochtverlies levert een tekort op van allerlei belangrijke mineralen. Voor het afbreken van alcohol heeft het lichaam extra suiker nodig. Als je sport heb je heb je ook veel suikers verbruikt.
5 dagen geen alcohol
Dit kan resulteren in een zuivere huid en een hoger energieniveau. Daarnaast krijgt de lever, die behoorlijk lijdt onder alcoholgebruik, rust. Na een paar dagen zonder alcohol kan deze ontgiften en herstellen. Daarnaast slaap je beter na een paar dagen zonder alcohol.
Alcohol remt het antidiuretisch hormoon (ADH) dat veel plassen tegengaat.Hierdoor krijgt alcohol een vocht afdrijvende werking en men zal na een flinke drinkpartij veel moeten plassen. Hierdoor droogt het lichaam uit ondanks en dankzij de alcohol. Alcohol is dus geen dorstlesser.