Omdat op de rug liggen het snurken versterkt, helpt het om op de buik of op de zij te slapen. Slapen op de buik is ideaal voor snurkers, want dan belemmert de tong de keelholte niet.
Snurken wordt bevorderd door: Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Een van nature lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden.
Bij alle houdingen kan snurken voorkomen. Wanneer je op je zij slaapt dan kan de tong nog steeds in de keelholte zakken waardoor er snurkgeluiden ontstaan. Toch is slapen op je zij wel een betere manier om snurken te voorkomen. De spieren ontspannen namelijk meer in de zijligging.
Op je buik of zij slapen
Als je wilt, kun je een tennisbal naaien in de achterkant van je pyjama of slaapshirt, tussen de schouderbladen. Dat helpt om niet op je rug te gaan liggen. Er zijn ook apparaatjes die je kunnen helpen. Het apparaatje houdt bij hoe je ligt.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Het brein filtert de geluiden die het lichaam zelf maakt.Hierdoor word je wel wakker van externe geluiden (wekker, verkeer etc.)maar niet van je eigen gesnurk. Anders zou je nooit in slaap komen en zou je zelfs wakker kunnen liggen van je eigen ademhaling.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Een vernauwing in de luchtweg of neusholte zorgt ervoor dat u snurkt en/of de diagnose slaapapneu krijgt. Een operatie om deze vernauwing weg te nemen, kan een oplossing zijn.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Een anti snuk kussen bestrijdt de symptomen van het snurken, met een anti snurk kussen komt er meer ruimte vrij achter in de keel, zodat lucht beter kan doorstromen en het vibreren van slijmvliezen wordt vermeden. Wanneer rugligging wordt voorkomen, kan snurken worden verminderd.
Een anti-snurkbeugel, ook wel mandibulair repositie-apparaat (MRA) genoemd, voorkomt snurken en slaapapneu door de onderkaak iets naar voren te brengen. Dit houdt de luchtwegen open tijdens de slaap en voorkomt dat de ademhaling stokt (slaapapneu) of dat het weefsel in de keel trilt (snurken).
“Ik kan het niet genoeg benadrukken: gesnurk is een alarmsignaal van ons lichaam”, zegt De Meyer, die het onderscheid maakt tussen 'occasioneel' en 'medisch snurken'. “Dat eerste gaat om eerder uitzonderlijke voorvallen, wanneer het gesnurk bijvoorbeeld het gevolg is van een verkoudheid.
De slappe weefsels vernauwen uw luchtwegen, waardoor deze weefsels gaan trillen. Snurken kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals de anatomie van uw mond en sinussen, alcoholgebruik, allergieën, een verkoudheid en uw gewicht .
Het CPAP-masker is zonder twijfel de effectiefste oplossing tegen snurken. Het is echter ook het meest ingrijpende anti snurkmiddel en daarnaast het duurste. Wij raden dan ook aan de CPAP-machine echt als laatste redmiddel te zien, na alle andere opties geprobeerd te hebben.
Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt. Het kan echter ook dat je partner in de slaap weer terug op de rug rolt.
De KNO-arts verwijdert aanwezige keelamandelen.De overgang van de neus naar de keel wordt door deze operatie ruimer en het snurken verdwijnt bij een aanzienlijk deel van de patiënten.
Als u op zoek bent naar een effectief middel tegen snurken, dat gemakkelijk te monteren is en een wat strakkere, maar comfortabele pasvorm heeft, dan is de SleepPro Sleep Tight de beste Anti snurkbeugel voor u. Bent u opzoek naar een goedkopere optie dan raden wij zeker de de SleepPro Easfit Anti snurkbeugel AM aan.