Mensen kunnen hun gedrag ten goede veranderen door verantwoordelijkheid te nemen, doelen te stellen, kleine stapjes te zetten, steun te zoeken en successen te vieren .
Gedrag wordt volgens Theo Poiesz bepaald door drie factoren, namelijk motivatie, gelegenheid en capaciteit. Motivatie is de mate waarin de persoon een doel wenst te bereiken, of interesse heeft voor specifiek gedrag.
Om gedrag ten goede te veranderen, kunnen we strategische wijzigingen aanbrengen in objectieve situaties, waar we aandacht aan besteden, hoe we beoordelingen opstellen en hoe we reacties uitvoeren . Cruciaal is dat gedragsveranderingsstrategieën kunnen worden geïnitieerd door het individu (d.w.z. zelfbeheersing) of door anderen (bijv. een welwillende werkgever).
Gedragsverandering is ingewikkeld en complex omdat het vereist dat een persoon een huidige gewoonte doorbreekt en tegelijkertijd een nieuwe, mogelijk onbekende, reeks acties aanleert. Dit proces kost tijd, meestal langer dan we zouden willen.
De TTM biedt een theorie over het aannemen van gezond gedrag en de voortgang ervan door zes verschillende stadia van verandering : precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie, handhaving en beëindiging.
Gedragsverandering is een proces waarbij gedragsroutines aangepast worden om te streven naar een nieuw, verbeterd doelgedrag. Gedragsverandering gaat over tastbare acties, interventies en andere ingrepen met als doel om een structurele verandering teweeg te brengen.
Je hersenen regelen je gedrag en persoonlijkheid. Als door een hersenaandoening schade ontstaat in de hersenen, kan je gedrag veranderen. Wat dit precies betekent, is voor iedereen anders: de een doet bijvoorbeeld veel minder dan eerst, terwijl een ander plotseling allerlei dingen doet zonder erover na te denken.
Gedrag wordt beïnvloed door factoren die met de persoon zelf te maken hebben, waaronder: fysieke factoren - leeftijd, gezondheid, ziekte, pijn, invloed van een middel of medicijn. persoonlijke en emotionele factoren - persoonlijkheid, overtuigingen, verwachtingen, emoties, geestelijke gezondheid. levenservaringen - familie, cultuur, vrienden, levensgebeurtenissen.
Zelfbeeld. Het beeld dat we van onszelf hebben, is een belangrijke bepaler van ons gedrag. Wanneer bepaald gedrag in lijn ligt met wie we willen zijn en met onze waarden, zijn we eerder intrinsiek gemotiveerd om dat te vertonen. Zelfbeeld is stevig verankerd in mensen en kan gedragingen in meerdere contexten verklaren.
Plannen maken en doelen stellen zijn populaire en bewezen mentale gezondheidsinterventies voor gedragsverandering (Epton & Armitage, 2020). Velen van ons zullen ze hebben gebruikt in het onderwijs of op het werk om aandacht, focus en middelen te richten op een specifieke taak.
Hóe lang verschilt per persoon, maar het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen. Zeker wanneer je grote veranderingen in je leven wil aanbrengen kom je er meestal niet met 21 dagen. Reken liever op maanden in plaats van weken.
Slechte gewoontes doorbreken
Houd vet eten, sigaretten, alcohol en andere verleidelijke items uit je huis . Vervang ongezonde gewoonten door gezonde. Probeer te sporten, een favoriete hobby of breng tijd door met familie. Bereid je mentaal voor.
Prochaska heeft ontdekt dat mensen die succesvol positieve veranderingen in hun leven hebben doorgemaakt, vijf specifieke fasen doorlopen: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud . “Precontemplatie is de fase waarin er geen intentie is om gedrag in de nabije toekomst te veranderen.
De fasen van verandering
Contemplatie (erkennen dat er een probleem is, maar nog niet klaar zijn, zeker weten dat je het wilt, of geen vertrouwen hebben om een verandering door te voeren) Voorbereiding/vastberadenheid (klaar zijn om te veranderen) Actie/wilskracht (gedrag veranderen) Onderhoud (de gedragsverandering volhouden)
Verandering begint bij het vraagstuk. Dat moet centraal staan, zegt veranderkundige en auteur Hans Vermaak. Het gaat om iets dat je merkbaar wil realiseren richting een buitenwereld. En dat moet worden opgepakt door direct betrokkenen zelf.
Balm 's gedragsverandering model. Marcel Balm omschrijft in zijn zes stappen gedragsverandering model het proces waar mensen doorheen gaan gedurende verandering. Mensen doorlopen volgens hem in de complexiteit van verandering zes fasen, te weten: openstaan, begrijpen, willen, kunnen, doen en volhouden.
Bij de gedragscirkel beschrijf je zo concreet mogelijk wat het gedrag is waar je beter op in wilt kunnen spelen. Ook breng je in kaart wat aan het gedragvooraf ging, wat een of meerdere aanleidingen kunnen zijn.
Meestal is het veranderen van gedrag zo moeilijk omdat onze acties en doelen niet op één lijn liggen . Het klinkt eenvoudig omdat het dat ook is, maar dat is alleen in theorie. Het oplossen van de misconnectie vergt echter meestal wat toewijding en hard werk, en een duidelijk gesteld doel.
Sommige eigenschappen heb je via je DNA of je opvoeding meegekregen, andere karaktereigenschappen heb je later in je leven ontwikkeld. Je karakter bepaalt hoe je in het leven staat. Het geeft richting aan je gedachten, je gedrag en aan hoe je reageert in allerlei situaties. Je karakter is niet makkelijk te veranderen.
Want moeite met veranderingen heeft vaak een duidelijke oorzaak en meestal een link met ervaringen in het verleden. Angst is een veelvoorkomende oorzaak van weerstand. Er kan angst zijn omdat de voorgestelde verandering misschien te moeilijk wordt. Of angst omdat een verandering onzekerheid en onduidelijkheid geeft.