Wendy Online zet tien dingen op een rijtje die je vooral niet moet vergeten als je even down bent.
7 tips om uit de put te klimmen
Een sombere stemming kun je meestal verbeteren door kleine veranderingen in je leven aan te brengen . Bijvoorbeeld door iets op te lossen wat je dwarszit of door meer te slapen.
Manieren om een onrustig gevoel te minimaliseren ð
Ga voor een positieve mindset als je er even doorheen zit
De 333-regel voor angst is een eenvoudige techniek die je kunt onthouden en direct kunt toepassen als iets je angst aanwakkert. Het houdt in dat je om je heen kijkt en drie objecten en drie geluiden identificeert, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
7 tips voor meer ontspanning
Pranayama betekent letterlijk 'je ademhaling beheersen' in het Sanskriet. De getallen 4, 7 en 8 staan voor het aantal seconden dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt. Tellen dus. Je telt 4 seconden in, houdt je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit.
Deze dingen helpen om de stress minder te maken:
Hier zijn 7 tips voor meer innerlijke rust:
Om de dag door te komen, verdeel je taken in kleinere stukjes . Pak één taak tegelijk aan en neem pauzes wanneer je die nodig hebt. Wees lief voor jezelf – je doet je best.
Kom in beweging
Zelfs een wandeling van 15 minuten kan je al een energieboost geven, en de voordelen nemen toe naarmate je vaker beweegt. Begin met een kleine hoeveelheid beweging.
Neem even de tijd om rationeel na te denken en je eigen waarde te erkennen, in plaats van je emoties de overhand te laten nemen en jezelf te onderschatten . Vermijd die zelfdestructieve gewoonten die je ervan weerhouden om de beste versie van jezelf te zijn. Stop met klagen, zelfverwaarlozing en uitstelgedrag.
Vooral een acute aandoening van één evenwichtsorgaan leidt tot heftige duizeligheid met misselijkheid en braken. Vaak ziet men de omgeving draaien. Soms heeft men ook het gevoel alsof men opzij geduwd wordt of in een put valt. De klachten kunnen van enkele seconden tot uren duren, waarna spontaan herstel optreedt.
Een stille depressie is een verborgen vorm waarbij iemand zich naar buiten toe vrolijk of normaal gedraagt, maar zich vanbinnen somber en leeg voelt. Het wordt vaak niet opgemerkt, ook niet door naasten. Praten en hulp zoeken zijn belangrijk om niet te blijven rondlopen met deze gevoelens.
De burn-out: een proces van 4 fasen
De stressreactie loopt via het sympathische zenuwstelsel (snelle reactie) en de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (langzame reactie). Deze reguleren de aanmaak van o.a. adrenaline, cortisol en dopamine, welke effect hebben op de hersenen, andere organen, het immuunsysteem en het gedrag.
Tips voor burn-out herstel
Even stress hebben kan geen kwaad, maar als deze te lang aanhoudt, kunnen er verschillende vervelende klachten ontstaan. 'Slaapproblemen bijvoorbeeld, vermoeidheid, hoofdpijn, maag- of rugklachten, je gespannen voelen en sneller geïrriteerd zijn.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Paracetamol is geen slaappil
Ook werkt het middel koortswerend, maar het werkt niet als slaappil. Hoogleraar Dylan de Lange, intensivist-toxicoloog in het UMC Utrecht en het NVIC legt op de website van Quest uit dat het zelfs gevaarlijk kan zijn om de pijnstiller op die manier te slikken.
Een belangrijke techniek om meer te gronden is de 5-4-3-2-1 methode. De methode bestaat eruit dat je vijf dingen benoemt die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je proeft.
Nodig je gedachten dan elke dag voor 3 minuten uit en 'kijk' ernaar.
Als je minder bewust bent van je lichaamstaal en lichaamssignalen, kan jezelf kwijt zijn leiden tot verschillende fysieke symptomen: Hoofdpijn en spierpijn. Slapeloosheid en chronische vermoeidheid. Hartkloppingen en hyperventilatie.
Bij teveel stress raakt de hippocampus dus overwerkt. Een overwerkte hippocampus uit zich ook in geheugenproblemen, depressie en angststoornissen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen die last hebben van bijvoorbeeld langdurige stress of burn-out geheugen- en concentratieproblemen hebben.