Door gesprekken, informatie en een online cursus kunt u de angst verminderen. Dagelijks genoeg bewegen, genoeg slapen en regelmatig leven zijn belangrijk. Als de klachten niet minder worden, kunt u kiezen voor cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie leert u anders te denken, waardoor de angst vermindert.
Een angststoornis gaat bijna nooit vanzelf over. Wacht daarom niet met hulp zoeken. Het belangrijkste is dat je toegeeft dat je een probleem hebt en daar iets aan wilt veranderen. Je kunt zelf en samen met mensen om je heen (familie, vrienden) aan jouw angsten werken.
Duloxetine, pregabaline, venlafaxine en escitalopram zijn de best onderzochte, effectieve en goed verdraagbare medicijnen voor de behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis. Dat is de conclusie uit een recente meta-analyse in de Lancet.
Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Valeriaan . In sommige onderzoeken rapporteerden mensen die valeriaan gebruikten minder angst en stress.
Behalve medicijnen en therapie kan het ook helpen om je manier van leven te veranderen. Stress, cafeïne, drugs en alcohol maken je angsten vaak erger.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Als je vaak bang bent, helpt gezond leven: genoeg bewegen, goed slapen en gezond eten. Blijf de dingen doen die je spannend vindt. Schrijf je ervaringen over angstige momenten op. Schrijf ook gedachtes op die je rustig maken.
Kom je angsten onder ogen
Maar jezelf geleidelijk blootstellen aan het ding waar je bang voor bent, kan je helpen de controle te behouden en je angst te overwinnen. Als je je angst onder ogen ziet, zul je merken dat het misschien niet zo eng is als je dacht. Als je bijvoorbeeld op een dag in paniek raakt bij het instappen in een lift, kun je het beste de volgende dag weer instappen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest effectieve vormen van psychotherapie voor angststoornissen. Het helpt bij het identificeren en uitdagen van negatieve denkpatronen en gedragingen die de angst voeden. Je leert je anders te gedragen in situaties waar je angst van krijgt.
De angst dat je niet goed genoeg bent.De angst dat je er feitelijk niet bij hoort.De angst dat je de controle verliest.De angst dat niemand van je houdt.
Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan. De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder. Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Bijvoorbeeld over het (kunnen) krijgen van een ongeluk, de trein missen, ziek worden, een afspraak op het werk, of een meningsverschil met een vriend. Ook wordt er vaak gepiekerd óver het piekeren. Iemand met een piekerstoornis vindt het moeilijk deze angsten en zorgen onder controle te houden.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie (CGT) de meest effectieve behandeling is voor angst en voor het voorkomen van toekomstige angst.
Zoek verbinding met je lichaam. Verhoog je veerkracht door gezond te eten, genoeg te slapen en genoeg te bewegen. Wees betrokken bij wat je doet (bijvoorbeeld als je je haar wast, denk dan aan niets anders). Doe iets wat je ontspant: netflix kijken, lezen, familietijd, tuinieren, zitten.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Een therapeut kan u helpen symptomen te identificeren, mogelijke triggers te onderzoeken en stappen te ondernemen om u beter te voelen. Mogelijke opties voor angstbehandeling zijn: therapie, waaronder cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitmenttherapie . medicatie, zoals angstremmende medicijnen of antidepressiva.