Slapen op je buik kan enkele voordelen hebben. Het kan bijvoorbeeld snurken verminderen en de symptomen van slaapapneu verlichten.Ook kan het de kans op rugpijn verminderen, vooral bij mensen met een hernia. Sommige buikslapers ervaren dat deze positie de druk op de onderrug verlicht.
SLAPEN OP UW BUIK
Deze slaaphouding is eveneens goed tegen snurken, maar slecht voor veel andere zaken. In deze positie kunnen de rug- en nekwervel moeilijk een rechte lijn vormen en daardoor kunt u last krijgen van nek- of rugklachten. Beter is het om een andere slaappositie aan te nemen.
Ontdek de wonderen van buikslapen
Deze positie kan helpen om snurken en slaapapneu te verminderen, en ook verlichting bieden bij nek- en rugpijn . Het kan ook helpen om zure reflux te verminderen. Voor buikslapers is de sleutel tot comfort het vinden van de juiste matras en kussen.
Slapen op de buik: buikslaper
De kans is groot dat u overdag wat meer gereserveerd en op uzelf bent. U sluit zich graag af voor anderen, waardoor u soms wat afstandelijk kunt overkomen. Ondanks dat het lichamelijk niet de beste houding is om in te slapen ervaart u het waarschijnlijk als veilig.
Die houding respecteert de natuurlijke rondingen van de wervelkolom.Als je in die houding gaat liggen, worden je organen niet samengedrukt. Je zult dus niet de problemen hebben die met een buikligging gepaard gaan. Zo wordt ook het snurken en de slaapapneu minder.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Als dat zo is, dan behoor je tot de 16% van de volwassen slapers die liever op hun buik slapen . Hoewel je misschien niet de meerderheid van de snoozers bent (zoals zijslapers), hebben buikslapers hun eigen unieke manier om in slaap te vallen. Slapen op je buik staat bekend als de buikligging.
1. Verkeerde slaaphouding. Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras.
Wanneer je op je buik slaapt, moet je je hoofd sterk naar rechts of naar links draaien. Hierdoor wordt de wervelkolom in je nek zwaar belast en kan ervoor zorgen dat je last krijgt van nek- of hoofdpijn. Mensen die op hun buik slapen, leggen vaak hun armen onder hun kussen.
Goed voor je spijsvertering
Dan is het zeker aan te raden om op je linkerzij te gaan liggen. Dit is namelijk bevorderend voor je spijsvertering, omdat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt. Het stimuleert de afscheiding van alvleesklierenzymen.
Ga vroeg naar bed en eet niet vlak voor het slapengaan om de insulinespiegel laag te houden. Slaap in volledige duisternis om de melatonine te maximaliseren en de slaapkwaliteit te verbeteren. s Nachts gewichten heffen houdt de stofwisseling op gang, zodat uw lichaam meer vet verbrandt terwijl u slaapt.
Veel mensen ervaren voordelen van slapen op hun rug. Slapen op je rug kan de uitlijning van de wervelkolom bevorderen , zolang je matras en kussen ondersteunend zijn. Als je last hebt van brandend maagzuur of zure reflux, kan slapen op je rug met je hoofd omhoog de symptomen verminderen. Bron bekijken.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Buikslapen afleren? Het is moeilijk om buikslapen af te leren, omdat je tijdens je slaap geen bewuste keuzes maakt. Er zijn verschillende methodes om jezelf een andere slaaphouding aan te leren. Je kan een positioneringskussen aanschaffen, een langwerpig kussen dat je tussen je benen plaatst.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Uit het slaaponderzoek van Dorsoo in 2023 blijkt dat 11 % van de Vlamingen op de buik inslaapt en 14 % soms naar de buik draait tijdens het slapen. Hoewel er geen concreet bewijs is dat buikslapen schadelijk is voor de slaapkwaliteit, waarschuwen experts wel voor de mogelijke gevolgen voor de rug.
Slapen met je benen omhoog is een eenvoudige techniek die een diepgaande impact kan hebben op je gezondheid. Verschillende studies wijzen uit dat deze houding de bloedcirculatie met wel 30% kan verbeteren. Dit effect is vooral gunstig voor mensen die langdurig staan of zitten, zoals kantoorwerkers en zorgprofessionals.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Veel slaapexperts raden buikslapers aan om hun lichaam zo goed mogelijk te positioneren in een zijligging . Maar voor mensen die gewend zijn om op hun buik in slaap te vallen, kan dit aanvoelen als een zekere oorzaak van slapeloosheid! Probeer om te helpen een kussen te gebruiken om je lichaam meer op zijn zij te ondersteunen.
Als je wakker wordt met buikpijn, kan dit wijzen op verschillende problemen, zoals een slechte slaaphouding of nachtelijke eetgewoonten. Probeer eens op je linkerzij te slapen; dit kan de spijsvertering bevorderen en maagzuur verminderen. Zorg ook voor een comfortabel matras en kussen die je lichaam goed ondersteunen.
Rugslapers: Zelfverzekerd, onafhankelijk en zelfverzekerd. Foetale slapers: Verlegen, introvert en onzeker. Buikslapers: Gevoelig, emotioneel en impulsief. Zijslapers: Zorgzaam, meelevend en zorgzaam.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Geregeld op je buik slapen is niet goed voor je borsten, omdat ze tegen de matras gedrukt worden. Ook op je zij slapen, kan je beter vermijden, omdat je ligamenten daardoor onnodig zouden rekken. Het beste wat je kan doen, is op je rug slapen, maar dat is niet altijd even comfortabel.