Het is een bekend verschijnsel dat je moe of slaperig kunt worden na het eten van een banaan. Dit komt door een combinatie van voedingsstoffen en de manier waarop je lichaam suikers verwerkt.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
Vermoeidheid. Zowel magnesium als tryptofaan, beide te vinden in bananen, staan erom bekend ontspanning te bevorderen. Hoewel magnesium en tryptofaan wenselijk kunnen zijn voor het slapengaan, kunnen ze op andere momenten van de dag ongewenste slaperigheid veroorzaken .
Een half uur tot een uur voor het sporten is een goed moment om je banaan te eten.
Bananen geven je langer een vol gevoel, bevorderen een gezonde darmflora en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren voor een constante energie . Het kaliumgehalte ondersteunt een gezonde bloeddruk, terwijl antioxidanten je cellen beschermen tegen schade op de lange termijn.
Bepaalde vruchten, noten en granen bevatten van nature melatonine, waaronder zure kersen en kersensap, tomaten, walnoten en melk . Het eten van deze producten, vooral in grotere porties of in combinatie met een koolhydraatrijke maaltijd, kan leiden tot slaperigheid doordat de melatoninespiegel in het lichaam stijgt.
Vitamine C draagt bij aan een gezonde weerstand. Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan.
Bepaalde voedingsstoffen in bananen worden in verband gebracht met slaap. Bananen bevatten bijvoorbeeld tryptofaan en vitamine B6, die belangrijk zijn voor de aanmaak van serotonine en melatonine . Serotonine is een neurotransmitter (een chemische boodschapper) die de slaap reguleert.
Richt je op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels en complexe koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren en je daardoor langer energie geven. Combineer energierijke snacks zoals Griekse yoghurt met bessen of kwark met bananen. Veel water drinken kan ook helpen – zelfs lichte uitdroging kan je een vermoeid gevoel geven.
Het eten van meerdere bananen achter elkaar kan een licht kalmerend effect hebben, waardoor je je moe of lusteloos voelt . Dit effect is sterker wanneer bananen worden gegeten bij koolhydraatrijke maaltijden, die de beschikbaarheid van tryptofaan in de hersenen verhogen.
Rijpe bananen bevatten FODMAP's, snel fermenteerbare suikers die overmatige gasvorming kunnen veroorzaken en bij sommige mensen met aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) kunnen leiden tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en diarree of constipatie.
Stop met het drinken van alcohol drie uur voordat je gaat slapen. Stop met eten twee uur voordat je gaat slapen. Stop met het drinken van vloeistoffen een uur voordat je gaat slapen.
Vitamines zoals B12, B6, C en foliumzuur (B11) helpen je om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Ook mineralen zoals ijzer en magnesium kunnen bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid. Eet gezond en gevarieerd. Dan krijg je deze vitamines en mineralen binnen.
De juiste combinatie van vitaminen kan beide soorten lage energieniveaus aanpakken. Bepaalde vitaminen, zoals vitamine B12, ijzer, magnesium en vitamine D, hebben een directe invloed op onderdelen van de energieproductiecyclus. Tekorten aan deze vitaminen kunnen symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, zwakte en een laag energieniveau.
Stimulerende drankjes
Drankjes als koffie, cola en redbull zijn niet aan te raden in de uren voor het slapengaan. Er zitten stimulerende middelen zoals cafeïne in, die uw slaapritme kunnen verstoren. Ze zijn bedoeld om u op te peppen, precies wat u niet wilt.
Het is ideaal om niet vlak voor het slapengaan te eten, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te verteren en de slaapbevorderende effecten te laten intreden. We raden aan om ongeveer een uur voor het slapengaan een banaan te eten, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de voedingsstoffen op te nemen en te ontspannen.
Bananen op zich zijn geen dikmakers. Of je al dan niet aankomt, hangt af van het feit of je tijdens de hele dag meer energie opneemt dan je verbruikt. En een banaan van 105 kcal met tal van goede voedingsstoffen en vezels levert dus geen zinloze calorieën, maar draagt bij aan een gezond voedingspatroon.