Ouderen vallen overdag vaak in slaap door een combinatie van een verminderde slaapkwaliteit 's nachts, veranderde biologische klokken (minder melatonine), medische aandoeningen (zoals dementie of slaapapneu), en een minder actieve levensstijl. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van vermoeidheid en onbedoelde middagdutjes. Dorsoo +2
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen.
Vergeleken met jongere volwassenen brengen ouderen meer tijd in bed door, maar zowel de kwaliteit als de kwantiteit van hun slaap nemen af . Al deze veranderingen kunnen leiden tot overmatige slaperigheid overdag, wat op zijn beurt kan leiden tot opzettelijke en onopzettelijke dutjes.
Waarom senioren behoefte hebben aan een middagdutje
Met het ouder worden verandert de slaaparchitectuur. Ouderen slapen vaak lichter en korter 's nachts, waardoor ze overdag vermoeid kunnen raken. Een kort dutje kan: Energie geven voor de rest van de dag.
Hormonale ontregeling van de biologische klok
Zo vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon dat direct gekoppeld is aan de licht-donkercyclus en dat het lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen. Ouderen slapen daarom lichter en worden relatief vaker wakker dan jongere mensen.
Voor veel senioren kan dit slaapgebrek worden gecompenseerd door een goed middagdutje. Maar het is niet normaal dat senioren de hele dag in bed doorbrengen of de hele dag in een relaxstoel voor de tv zitten te dutten in plaats van deel te nemen aan hun dagelijkse activiteiten.
De drie meest voorkomende verschijnselen van achteruitgang bij ouderen zijn vaak cognitieve problemen (zoals geheugenverlies en concentratieproblemen), fysieke achteruitgang (zoals verminderd zicht/gehoor, minder kracht, evenwichtsproblemen), en psychische/emotionele veranderingen (zoals somberheid, apathie, veranderd eet- of slaappatroon), vaak met elkaar verweven. Deze kunnen leiden tot Moeite met dagelijkse handelingen en een verhoogd risico op vallen.
Een dutje doen overdag is een normaal onderdeel van het ouder worden , maar het kan ook een voorbode zijn van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. En zodra dementie of de gebruikelijke voorloper ervan, milde cognitieve stoornis, is vastgesteld, neemt de frequentie en/of duur van dutjes snel toe, volgens een nieuwe studie.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: zeven tot negen uur per nacht . Maar ouderen hebben de neiging om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan dan toen ze jonger waren.
Als de persoon geen ongemak of stress lijkt te ervaren, is meer slapen overdag normaal gesproken geen reden tot bezorgdheid . Als iemand echter het grootste deel van de tijd in bed ligt te slapen, moet er wel goed op gelet worden om te voorkomen dat er lichamelijke gezondheidsproblemen ontstaan.
Overmatige slaperigheid overdag bij ouderen kan worden veroorzaakt door een slechte nachtrust, medicijnen of medische aandoeningen , en wordt behandeld door deze onderliggende oorzaken aan te pakken.
Voor oudere volwassenen zijn dutjes goed.
Rowley zei: "Ze krijgen 's nachts niet genoeg slaap vanwege de effecten van veroudering." Daardoor is "een dutje van 15 tot 20 minuten overdag waarschijnlijk gewoon onderdeel van die 24-uurscyclus van hoeveel slaap je als oudere nodig hebt," aldus Rowley.
De 10 eerste tekenen van dementie zijn vaak subtiel en omvatten geheugenproblemen, moeite met dagelijkse handelingen, verwarring over tijd en plaats, taalproblemen, spullen kwijtraken, verminderd beoordelingsvermogen, zich terugtrekken uit sociale activiteiten, gedragsveranderingen, innerlijke onrust, en soms problemen met zien. Deze symptomen, zoals vergeetachtigheid van recente gebeurtenissen, verlies van tijdsbesef, en moeite met complexe situaties, zijn vroege signalen die kunnen wijzen op dementie, hoewel ze ook een andere oorzaak kunnen hebben.
De meest voorkomende oorzaak van overmatige slaperigheid overdag is gedragsmatig. Bijvoorbeeld iemand die te laat naar bed gaat, elke nacht op wisselende tijden gaat slapen of steeds een wisselende slaapduur heeft. Ook het werken in ploegendiensten (zoals nachtdiensten) kan dit probleem veroorzaken.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts is vaak een combinatie van lichamelijke en mentale factoren, zoals een natuurlijke piek in het stresshormoon cortisol, lichtere slaapfasen (REM slaap), of traditionele verklaringen uit de Chinese geneeskunde (longen) en spiritualiteit ("uur van de wolf"), maar ook stress, alcohol, of omgevingsfactoren spelen een grote rol in dit patroon van onrustige slaap.
Mentale tekenen van ouder worden zijn vaak veranderingen in cognitieve functies zoals aandacht, concentratie en geheugen, een toename van vermoeidheid en een lager energieniveau, moeite met plannen en organiseren (uitvoerende functies), een verhoogde vatbaarheid voor depressie en angst, en problemen met het omgaan met veranderingen en nieuwe technologie, wat kan leiden tot onzekerheid en sociale terugtrekking.
De levensverwachting bij geboorte bedraagt op dit moment 80 jaar voor mannen en 83 jaar voor vrouwen. Het bereiken van een leeftijd van rond de tachtig is tegenwoordig dus heel normaal.
De top 3 oorzaken van vallen bij ouderen zijn vaak een combinatie van verminderde balans en spierkracht, medicijngebruik (en bijwerkingen zoals duizeligheid), en een onveilige omgeving in huis (losse tapijten, slechte verlichting), naast andere gezondheidsproblemen zoals slecht zicht of hartproblemen. Vaak is het niet één factor, maar een samenspel van meerdere risico's die leiden tot een val.
De slaapbehoefte verschilt per persoon, maar over het algemeen raden experts gezonde volwassenen aan om gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Als u regelmatig meer dan 8 of 9 uur slaap per nacht nodig hebt om u uitgerust te voelen, kan dit een teken zijn van een slaap- of medisch probleem, aldus Gamaldo.
Hoe ziet de slaap eruit bij ouderen? Volgens hun interne biologische klok moeten de meeste ouderen rond 19.00 of 20.00 uur gaan slapen en rond 3.00 of 4.00 uur wakker worden. Veel mensen verzetten zich tegen hun natuurlijke neiging om te slapen en kiezen ervoor om een paar uur later naar bed te gaan.
We ontdekten dat vaker een dutje doen in de ochtend verband hield met een hoger risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer . Daarnaast bleken meer dutjes in de vroege middag en een consistenter slaappatroon verband te houden met minder Alzheimer-pathologie.
Bij dementie moet je koele kleuren zoals blauw, groen en paars vermijden, vooral als ze moeilijk van elkaar te onderscheiden zijn, en ook te veel wit (dat kan 'zweven' lijken) en drukke patronen die verwarring veroorzaken; gebruik in plaats daarvan warme kleuren (rood, oranje, geel) met sterk contrast om objecten duidelijk te markeren en de oriëntatie te helpen.
De meest voorkomende algemene ouderdomskenmerken zijn:
De eerste signalen van dementie verschillen per persoon. Je kunt dementie bijvoorbeeld herkennen aan terugkerende geheugenklachten, gedragsveranderingen of problemen met dagelijkse handelingen. Zoals moeite met boodschappen doen of een computer bedienen.