Steeds meer jongeren zouden na het wekelijkse potje voetbal, douchen met hun onderbroek aan. Enerzijds omdat ze beginnen met
Het is beter voor je spieren als je na het voetballen doucht. Met een warme douche voorkom je dat je spieren te snel afkoelen en dat daardoor de doorbloeding ervan minder wordt.
Hiermee voorkom je blessures. Het is een prettiger om met fris gedouchte mensen in de auto te zitten, als er teruggereden wordt van een uitwedstrijd. Het met elkaar douchen draagt bij aan het teamgevoel, omdat je met elkaar kunt na-kletsen over de training of wedstrijd of hele andere dingen met elkaar kunt delen.
Steeds meer jongeren zouden na het wekelijkse potje voetbal, douchen met hun onderbroek aan. Enerzijds omdat ze beginnen met puberen en ze liever niet meer in hun nakie staan, anderzijds om hun kekke onderbroek aan vriendjes te tonen. De onderbroek is in de kleedkamer een pronkstuk.
Ja, zo snel mogelijk na een work-out douchen is cruciaal voor het behoud van een optimale huidgezondheid – het helpt lichaamsgeur, roodheid en/of droogheid van de huid, acne en bacteriële infectie van kleine snijwonden en schaafwonden te voorkomen. Probeer binnen 30 minuten te douchen als dat kan.
Als je regelmatig niet meteen doucht na het sporten, kunnen de mix van zweet, talg en bacteriën je poriën verstoppen.
Op bewijs gebaseerde samenvatting
De mechanismen achter de voordelen van onderdompeling in koud water omvatten naar verluidt het verminderen van ontstekingen, vasoconstrictie, pijnverlichting, psychologische effecten en hydrostatische druk . Voor optimaal herstel moet onderdompeling in koud water direct na de training of wedstrijd worden toegepast.
Veel mensen zien het als een onhygiënisch iets, als mensen niet dagelijks douchen. Toch raden dermatologen aan om van douchen geen dagelijkse routine te maken. Elke dag douchen beschadigt namelijk de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën op je huid.
Voor je huid volstaat het om hoogstens één keer per week zo'n reinigende douchebeurt te nemen. Je intieme zone en de lichaamsdelen waar je veel zweet (oksels, billen, voeten) mogen wel elke dag gewassen worden, maar dan liefst met een neutrale, niet geparfumeerde zeep.
Volgens dermatoloog Dendy Engelman is het ideaal om om de twee tot drie dagen een douche te nemen. “Wie z'n wasbeurt langer uitstelt riskeert het ontstaan van onderhuidse ontstekingen, het ophopen van bacteriën op de huid en natuurlijk ook een onfris geurtje.”
Als je je beter voelt met een dagelijkse doucheroutine, ga ervoor. Als je liever een paar dagen overslaat, is dat oké , maar ga nooit langer dan twee of drie dagen zonder je lichaam met zeep te wassen.
Een van de belangrijkste voordelen van ijsbaden is dat het atleten helpt sneller te herstellen . Door de lichaamstemperatuur te verlagen en de metabolische activiteit te verminderen, helpen ijsbaden de spieren sneller te herstellen, waardoor spelers sneller weer kunnen trainen en wedstrijden kunnen spelen.
Het drinken van koud water helpt je bij het verbranden van extra calorieën, omdat het je metabolisme een boost geeft. Hierdoor wordt het proces van calorieën verbranden wat versneld. Onderzoek laat zien dat je tot 70 extra calorieën per dag kan verbranden door het drinken van koud water gedurende de dag.
Spelers dienen regelmatig te drinken, al vanaf het begin van de training. Optimale hydratie wordt behaald door elk kwartier tussen de 150 (1/5 bidoen of één bekertje) en 250 ml water of elektrolytendrank te drinken. Zorg bij zeer intensieve trainingen dat spelers meer drinken dan gebruikelijk.
Geur kan zich in de loop van de tijd opbouwen, wat kan leiden tot ongemakkelijke sociale contacten. En als je niet doucht, verzamel je meer dan de gebruikelijke hoeveelheid dode huidcellen en oliën. Dat kan leiden tot " verstopte poriën, acne, huidinfecties en zelfs haaruitval ", zegt Mraz.
Door overmatig douchen kan je huid uitdrogen, volgens dermatoloog Dick van Gerwen, die verbonden is aan het Bravis Ziekenhuis in Bergen op Zoom. Warm stromend water lost vet op, hierdoor houdt de natuurlijke beschermlaag van je huid minder vocht vast en beschermt daardoor minder tegen bacteriën.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Je kunt afvallen door water te drinken omdat:
Je minder calorieën inneemt, dan bij sappen en frisdrank. Je minder snel een hongergevoel hebt, omdat dorst vaak verward wordt met trek in eten. Het bijdraagt aan het verbranden van meer calorieën.
Dikmaker. Er bestaat een mythe dat ijskoud water helpt gewicht te verliezen omdat het je lichaam dwingt harder te werken en je dus meer calorieën verbrandt. Dat is strikt gesproken waar. Maar de koude temperaturen maken dat vetten in je maag stollen.
Warme water en warme thee zorgen ervoor dat het slijm in je keel, slokdarm en holtes beter worden afgevoerd. Bij een koude drank verkrampen de slijmvliezen en bij een warme drank ontspannen ze juist. Drinken we, dan komt de vloeistof direct in de maag terecht.
Het is een snelle hydratatiemethode. Je wilt niet dat de vloeistof in je ronddraait terwijl je rondrent. Hetzelfde geldt voor boksen. Ze nemen een slok en spugen het meteen uit.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
IJsbaden zijn een populaire hersteltechniek die helpt ontstekingen en spierpijn te verminderen en sneller herstel te bevorderen . Koudwatertherapie houdt in dat u enkele minuten in een roestvrijstalen bad zit dat gevuld is met ijs en koud water.
Gewoon fris
Al voel je je misschien heel schoon na rondgedobberd te hebben in het water, toch is het niet heel hygiënisch om niet te douchen: je hebt je waarschijnlijk enorm ingespannen (hallo zweet) en er kan altijd viezigheid op je achterblijven. Even goed inzepen na het zwemmen dus.
Een á twee keer per week is beter – ja, echt. Het lijkt veel mensen onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden aan om je hoogstens elke twee á drie dagen te douchen. Dat is beter voor het microbiële evenwicht van je huid.