Want wielrennen is een fysiek zware sport, waarbij vaak veel getraind wordt. Herstel bij overtraining duurt soms wel enkele jaren. Zorg dus dat je op tijd de symptomen herkent van overtraining. Rust is de beste behandelmethode.
Een sport als fietsen, waarbij bepaalde spieren restrictief en herhaaldelijk worden gebruikt, kan schadelijke en contraproductieve gevolgen hebben voor je lichaam, vooral als je het veel en intensief doet.
Te veel fietsen kan het risico op blessures en vermoeidheid vergroten en kan uw fietsprestaties ernstig beïnvloeden . Hoewel een trainingsbelasting er voor elke fietser anders uitziet, zijn er een paar handige manieren om te bepalen of u te veel fietst.
Lange ritten ontspannen de geest.Het heeft effect op je hele lichaam en gevoel; je lijf en ademhaling komen tot rust, maar ook je hoofd. Fietsen heeft positieve effecten op het verminderen van stressklachten en tijdens het fietsen maakt je bepaalde stofjes aan, zoals endorfine en serotonine.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Een uur per dag fietsen is een geweldige manier om uw cardiovasculaire systeem te versterken . Door regelmatig te fietsen, verbetert u de gezondheid van uw hart, waardoor het risico op hartziekten afneemt. Uw bloedsomloop wordt efficiënter, waardoor uw spieren en organen beter van zuurstof worden voorzien.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
15 uur per week rijden is niet 1,5x zo effectief als 10 uur per week rijden, en 20 uur per week rijden kan te veel stress opleveren voor uw huidige fysiologie. Daarom besteden wij als coaches zoveel tijd aan het monitoren van uw reactie op training. Mogelijk kunt u meer rijden in uw schema inpassen.
Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen. Je kunt dit bijvoorbeeld verdelen over 2 dagen, wat neerkomt op zo'n 19 kilometer per fietsdag. Vaker, langer en sneller fietsen is gezonder, maar zorg in dat geval wel dat je voldoende rust inbouwt om te herstellen.
Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert uw hart, longen en bloedsomloop, waardoor u minder risico loopt op hart- en vaatziekten . Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rusthartslag en verlaagt het vetgehalte in het bloed.
Er zijn echter aanwijzingen (zie Mayo Clinic) dat trauma door fietsen de prostaat van een man kan irriteren en prostatitis (ontsteking van de prostaat) of chronisch bekkenpijnsyndroom kan verergeren. Sommigen beweren zelfs dat het kan leiden tot prostatitis .
Fietsen kan erg gevaarlijk zijn, meer dan de helft van de verkeersgewonden die in het ziekenhuis belanden zijn fietsers, en het merendeel 50-plus. Uit wetenschappelijk onderzoek zijn de zeven grootste gevaren voor fietsers geformuleerd. Auto's vormen nog steeds het dodelijkste gevaar voor fietsers.
Door regelmatig te fietsen zorg je er bovendien voor dat je hart ook in rusttoestand gezonder is. Het is bewezen dat het risico op hart- en vaatziektes gevoelig daalt als je regelmatig (2,5 uur per week) beweegt. En met elke dag twintig minuutjes op de fiets kom je daar al bijna aan.
Die afname in prestaties gaat meestal gepaard met behoorlijke vermoeidheid en andere fysieke tekenen dat je overdrijft, zoals extreme spierpijn, langzamer herstel van trainingen dan normaal en een hogere hartslag in rust dan normaal , zegt Dr. Eby.
Fietsen is een lage-impactsport. Fietsen is niet belastend voor je lichaam. Het is dus een goede optie voor voor mensen met gewrichtsproblemen of stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Voor beginners is het aan te raden om met korte afstanden te beginnen, bijvoorbeeld 5 tot 10 kilometer per dag, en dit geleidelijk op te bouwen. Meer ervaren fietsers kunnen streven naar 20 kilometer of meer per dag.
De algehele beschermende impact die fietsen op je hart heeft, is behoorlijk indrukwekkend. De British Medical Association meldt dat fietsen van slechts 20 mijl per week je risico op coronaire hartziekte halveert in vergelijking met sedentair blijven . Dat is slechts drie mijl per dag, of vijf mijl vier keer per week.
Per 100 wattuur kun je gemiddeld 12-25 km met trapondersteuning fietsen. Met een 400 Wh accu kan je dus, afhankelijk van het systeem, het gebruik en de omstandigheden, ongeveer tussen de 50 en 100 kilometer fietsen. Met een grotere 500 Wh accu is dat gemiddeld tussen de 60 en 125 km.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Kortom: fietsen brengt je spijsverteringsstelsel in de war, omdat het lichaam de bloedstroom omleidt naar de spieren die je traint en de delen vergeet die ervoor zorgen dat je geen scheten laat .
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Dus, hoewel fietsen over het algemeen goed is voor het hart, kan te veel erg schadelijk zijn . Dus hoeveel is te veel? Het antwoord, zo blijkt, is een balans tussen de "hoe hard, hoe lang en hoe vaak" van de oefening.
Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets. Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Dus hoe word je slanker door te fietsen? Je wordt slanker door niet alleen lang en langzaam te fietsen, maar ook door sneller werk op de fiets te doen (meer gebruikmakend van wat je "anaerobe systeem" wordt genoemd).