Als je een wedstrijd of training van volleybal volgt, verbrand je ongeveer 630 tot 730 calorieën. Dit is afhankelijk van je intensiteit en gewicht. Een rustig potje beachvolleybal verbrandt iets minder, namelijk ongeveer 400 calorieën. Maar bij een actieve wedstrijd beachvolleybal ligt dit weer een stuk hoger.
Bij volleybal zit die kracht vooral in je heupen, romp en je bovenbeenspieren. Die spieren train je bijvoorbeeld met squats en deadlifts. De explosieve kracht voor je sprong train je vooral door veel te springen, soms met extra weerstand of gewichten. Een volleybal hard op de grond meppen is een heerlijk gevoel.
Het biedt een uitgebreide workout die goed is voor het hart, spieren, coördinatie, mentale gezondheid en flexibiliteit . Of u nu uw fysieke conditie wilt verbeteren of wilt genieten van een leuke en sociale activiteit, volleybal biedt talloze gezondheidsvoordelen die het een geweldige aanvulling maken op elke fitnessroutine.
De voordelen van volleybal:
Conditie en kracht: volleybal is een intensieve sport die je uithoudingsvermogen en spierkracht verbetert. Sociale interactie: samen spelen in een team bevordert sociale contacten en groepsgevoel.
Naast het onderlichaam dien je ook de borstspieren en schouders te trainen. Hierbij gaat het voornamelijk om een combinatie van explosiviteit en kracht: je wilt de bal zo goed mogelijk omhoog pushen of smashen op een explosieve manier.
Volleybal kan een zware sport zijn, vooral als je intensief speelt op een hoog niveau. Het vereist snelheid, kracht en behendigheid.
Lean body mass had een positieve correlatie met de testresultaten dan fat body mass. Conclusies: Lean body mass is een voorspeller van atletische prestaties in damesvolleybal.
Het snelle karakter van volleybal daagt je niet alleen fysiek uit, het betekent ook dat je mentaal vlijmscherp moet zijn. De actie is vaak non-stop en je moet je bewegingen berekenen en vaak heel snel actie ondernemen . Dit maakt volleybal mentaal heel uitdagend.
Risico's op een blessure bij volleybal
Volleybal staat in de top 10 van sporten in Nederland met de meeste bezoeken aan de spoedeisende hulp (SEH), naar aanleiding van een blessure. In 2019 liepen zo'n 2.500 (1.700-3.400) volleyballers een sportblessure op (0,08-0,15 SEH-bezoeken per 1.000 sporturen).
Sociaal welzijn en erbij horen
Volleybal is een teamsport en teamwork bevordert sociale verbindingen. Of je nu high-fives geeft na een punt of strategieën bedenkt tijdens een time-out, je maakt deel uit van een community. Je verbonden voelen en erbij horen is essentieel voor je mentale gezondheid .
Een van de belangrijkste voordelen van deze sport is de full-body workout die het biedt . Vergeet de sportschool! Volleybal vereist constante beweging, of het nu springen, duiken of rennen is, wat meerdere spiergroepen aanspreekt en helpt om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Tijdens een volleybaltraining verbrand je ongeveer 450 tot 500 calorieën bij een gewicht van 70 kilo, uiteraard afhankelijk van hoe intensief de training is. Bij 80 kilo verbrand je ongeveer 650 calorieën en bij een gewicht van 90 ongeveer 750.
De aard van volleybal vereist herhaaldelijk explosief springen, wat veel druk op de patellapees legt, wat resulteert in pijn in dit gebied . Op een gegeven moment ontwikkelt ongeveer de helft van de volleyballers patellapeesontsteking, bij velen bekend als "jumper's knee".
Meest voorkomende volleybalblessures
Enkeldistorsie, ook wel verzwikking van de enkel, is naast de polsblessure de meest voorkomende blessure bij volleybal. Meestal ontstaat de blessure indien een speler op de voet van een andere speler of medespeler landt.
Deze lange sokken worden compressiekousen genoemd. Tijdens het volleyballen worden afvalstoffen door het bloed vervangen door voedingstoffen en bloed dat rijk is aan zuurstof. Door het dragen van lange sokken (zogeheten compressiekousen) wordt dit proces versneld. De afvalstoffen worden op een betere manier afgevoerd.
Volleybal is een combinatie van krachtsport en duursport.
Of je nu binnen, op het gras of op het strand speelt, volleybal kan een geweldige manier zijn om gezond en fit te blijven . Het is ook een geweldige manier om betrokken te blijven bij sociale activiteiten, omdat het gespeeld kan worden met één partner of met een heel team.
Volleybal is een intensieve sport die zich (voornamelijk) in de zaal afspeelt.
Volleybal, of het nu op een zandstrand of in een gymzaal wordt gespeeld, vereist een hoge mate van fysieke fitheid en gespecialiseerde vaardigheden van de atleten .
Het is een technische mooie sport zonder direct contact met de tegenstander. Ondanks dat er weinig contact is, zijn er wel een aantal blessures die regelmatig kunnen voorkomen. Tip: door een goede warming-up en spierversterkende oefeningen kun je veel ellende voorkomen.
Setter is de controletoren en heeft de moeilijkste taak. Hij moet rekening houden met de neigingen van al zijn/haar aanvallers en hoe hij/zij specifiek voor hen moet setten.
Als we kijken naar universitaire en professionele volleyballers, dan zien we dat er genoeg atleten zijn met een zeer ontwikkeld onderlichaam. Hierdoor blijven ze niet alleen gezond op het veld, maar kunnen ze ook alle vaardigheden uitvoeren die nodig zijn voor volleybal met een hoge intensiteit.
Nikolaidis et al. [26] merkten significante verschillen op in vet- en vetvrije lichaamsmassapercentages onder Griekse vrouwelijke volleybalteams: topsporters werden gekenmerkt door minder lichaamsvet, meer spieren en slankheid . Een vergelijkbare variabiliteit wordt beschreven door andere auteurs [27,28].
Het is geen verrassing dat een explosief bovenlichaam een front row player kan helpen floreren . Een explosief bovenlichaam kan de slag- en serveersnelheid verhogen, en stijve armen opbouwen voor betere blocks.