Er zijn veel studies naar gedaan. Sommige onderzoeken laten zien dat depressieve symptomen een klein beetje verminderen als je vitamine D voorschrijft aan mensen die een tekort hebben.
De resultaten van de meta-analyse laten zien dat toevoegen van vitamine D effectiever is dan een placebo bij het verlichten van depressieve symptomen bij mensen met een depressie. Er waren grote verschillen in de gebruikte vitamine D-doses, maar meestal was het 50-100 microgram per dag.
Vitamine D is net zo belangrijk voor de mentale gezondheid als het essentieel is voor de fysieke gezondheid . Er is voldoende onderzoek dat aantoont dat een tekort aan de vitamine kan leiden tot depressie-achtige symptomen. Mensen met een depressie hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort.
Voeding met antidepressieve componenten als foliumzuur, ijzer, Omega 3 (EPA&DHA), magnesium, kalium, selenium, vitamine B1, B6, B12, C, A en zink bevat draagt volgens dit onderzoek bij aan een verminderd risico op depressies.
Vitamine D en de hersenen
Die stof heeft invloed op op ons humeur. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur.
Onderzoek laat zien dat mensen met een lage vitamine D status meer achteruitgang van de hersenwerking hebben en relatief vaker dementie ontwikkelen.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren.
Foliumzuur, GABA, SAMe, tryptofaan en vitamine D zijn supplementen die milde depressiesymptomen kunnen behandelen. Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u met een supplement begint. Zij kunnen u helpen beslissen welke supplementen uw symptomen kunnen verbeteren en de minste bijwerkingen hebben.
Antidepressiva zijn vooral werkzaam bij deze ernstige depressies. Ze helpen bij de helft tot twee derde van ernstig depressieve mensen. Vaak leiden ze slechts tot een gedeeltelijk herstel. Het is aan te raden om de behandeling met antidepressiva te combineren met een vorm van persoonlijke begeleiding of psychotherapie.
In de meta-analyse van 25 onderzoeken (n = 7534) waarin de effectiviteit van vitamine D-suppletie bij depressie werd geëvalueerd, werd gemeld dat vitamine D effectief was bij personen met een ernstige depressieve stoornis en plasma 25(OH)D-waarden ≤ 50 nmol/L en dat dit effect werd bereikt met supplementen van minder dan 4000 IE gedurende ≥ 8 ...
Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten.
Nee, van supplementen kom je niet aan. De meeste supplementen bevatten voornamelijk vitamines en mineralen en deze stoffen bevatten geen calorieën. In supplementen zitten vaak ook hulpstoffen, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen, vulstoffen of zetmeel.
Misselijkheid, braken en verminderde eetlust;Verhoogde dorst en frequent urineren;Verhoogde calciumspiegels in het bloed;Botpijn en botveranderingen.
Bij een depressie heb je een tekort aan de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn van belang voor het overbrengen van signalen vanuit de hersenen.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Tricyclische antidepressiva regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine en norepinefrine, twee van nature voorkomende stoffen die een rol spelen bij stemming en emoties. Hierdoor vermindert de depressie en verbetert de stemming.
Voor meer ontspanning kan een magnesium (voet)bad een optie zijn. Wij adviseren u magnesium te gebruiken bij een depressie of stemmingswisselingen. Magnesium spoort serotonine aan wat zorgt voor een beter humeur.
Ziekte en slechte conditie: Langdurig ziek zijn kan je kwetsbaarder maken voor een depressie. Medicijnen, alcohol en drugs: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking somberheid geven. En gebruik van alcohol en drugs kunnen aan je depressieve gevoelens bijdragen of je gevoelens verergeren.
Er is steeds meer bewijs dat verschillende delen van de hersenen krimpen bij mensen met een depressie. Deze gebieden verliezen met name grijze stof (GMV). Dat is weefsel met veel hersencellen. GMV-verlies lijkt hoger te zijn bij mensen die regelmatig of aanhoudende depressie hebben met ernstige symptomen.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.