Je hoeft niet per se meteen na het sporten iets te eten. Er zal niets ernstigs gebeuren als je eens een snack of maaltijd na het sporten overslaat. Het kan echter gevaarlijk worden als dit herhaaldelijk gebeurt en je regelmatig voeding vermijdt of je voedingsinname beperkt doorheen de rest van de dag.
Eten na het sporten is niet alleen een manier om je hongergevoel te stillen, maar het is vooral cruciaal voor je herstel en prestaties. Het juiste voedsel kan je lichaam helpen sneller te herstellen, terwijl het verkeerde voedsel het herstelproces kan belemmeren.
Hardlopen of sporten op een nuchtere maag zorgt wel voor meer afbraak van vetzuren (stap 1), maar het niveau van verbranden (stap 2) blijft hetzelfde dan wanneer je van tevoren een ontbijt eet. Dus, het verbranden (stap 2) is het belangrijkst en de limiterende factor.
Belangrijk om te onthouden:
Sporten op een lege maag houdt in dat je voor je ontbijt gaat sporten. Deze strategie wordt ingezet voor duurtraining, krachttraining of gemengde sporten. Redenen om nuchter te sporten zijn om meer vet te verbranden, plaatselijk vet te verbranden en beter te presteren.
Hoelang na het sporten eten? Voor het herstel van je spieren is het belangrijk dat je eiwitten binnenkrijgt. Het advies is om dit minimaal binnen 1 á 2 uur na het sporten te doen. Op deze manier krijgen de spieren die je belast hebt, de eiwitten om snel te herstellen en kan afbraak van de spiermassa worden tegengegaan.
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.
Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal.Als je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed.
Een nuchtere training zal je niet noodzakelijk helpen om meer af te vallen. Zo zou je lichaam meer cortisol, je stresshormoon, aanmaken, wat het afvallen negatief beïnvloedt. Ook toont onderzoek aan dat je nuchter geneigd bent minder intensief te sporten, en daardoor dus minder calorieën verbrandt.
Als je één dag niet eet, kun je doorgaans tussen de 0,5 en 1 kilogram verliezen! Dit klinkt natuurlijk heel makkelijk, maar het zit helaas wat complexer in elkaar. Het gewichtsverlies na één dag vasten bestaat voornamelijk uit water, glycogeen (een vorm van opgeslagen koolhydraten), en in mindere mate vet.
Sporten in de ochtend kan leiden tot een betere nachtrust. Als je in de ochtend sport heb je voor de hele dag veel energie omdat je endorfine en adrenaline aanmaakt. Sport je in de avond geeft dit je ook energie waardoor het gevolg kan zijn dat je na het sporten nog zoveel energie over hebt dat je niet in slaap komt.
Hoewel beweging helpt om magere spieren op te bouwen, kan een slecht dieet spierverlies veroorzaken . Slechte voeding, met name een gebrek aan voldoende eiwitten in het dieet, zorgt ervoor dat de spieren worden afgebroken voor energie, waardoor de groei van magere spieren wordt voorkomen en de reeds bestaande magere spiervoorraden van het lichaam worden uitgeput.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee.Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Studies tonen aan dat je betere sportieve prestaties levert als je eerst iets eet, in plaats van op je nuchtere maag te trainen. Anderzijds is het ook niet aangenaam om te sporten terwijl je spijsverteringsstelsel in volle werking is. Het beste is dus om iets te eten drie à vier uur voor je gaat sporten.
Wanneer er geen koolhydraten aanwezig zijn in je lichaam breekt je lichaam niet alleen vet af, maar ook spieren. Als je intensief sport op een lege maag kan je dat vaak minder intensief en minder lang doen. Sommige mensen worden duizelig of zien af van de honger en moeten dus sneller afhaken.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Cycli van intermittent fasting kunnen elk uur of elke dag zijn. Een persoon kan sporten tijdens het vasten, maar voorzorgsmaatregelen zijn noodzakelijk . Mensen kunnen ervoor kiezen om te vasten om redenen zoals religie, dieet of mogelijke gezondheidsvoordelen.
Je spieren moeten namelijk herstellen na een training en daar hebben ze bouwstoffen en energie voor nodig. En ook het verloren vocht (zweet) moet weer aangevuld worden. Met andere woorden: je hebt eiwitten, koolhydraten en water nodig. En die haal je uit je voeding!
Direct na het eten van zuur of suikerrijk voedsel water drinken kan voedseldeeltjes en suikers wegspoelen, maar het kan ook zuren in de mond verspreiden. Door 30 minuten te wachten kan uw speeksel op natuurlijke wijze zuren neutraliseren, waardoor uw glazuur en tandvlees worden beschermd tegen schade .
Het blijkt namelijk dat je beter in slaap valt als je 's avonds traint en dat de kwaliteit van je slaap zelfs beter is. Dit is heel goed voor de ontwikkeling van het groeihormoon, ook wel verjongingshormoon, in je lichaam. Het groeihormoon zorgt o.a. voor spieropbouw en vetafbraak.