Langdurig contact met een kussen kan de poriën van de huid verstoppen en de ophoping van talg en bacteriën bevorderen, wat huidproblemen zoals acne en irritaties kan veroorzaken. Slapen zonder kussen kan deze problemen helpen verminderen door de huid vrij te laten ademen gedurende de nacht.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Functie. We gebruiken een hoofdkussen om onze nekspieren te laten ontspannen. Overdag worden de nek en het hoofd namelijk door spieren en pezen rechtop gehouden. Tijdens de slaap zullen deze spieren zich gaan ontspannen, waardoor het hoofd naar voren of naar achteren valt.
Waarom een hoofdkussen essentieel is
Een hoofdkussen ondersteunt de nek en wervelkolom en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen kunnen blijven tijdens de slaap. Zonder een kussen, of met een verkeerd kussen, kunnen er onnodige spanningen ontstaan in de nek- en rugspieren.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Hoewel het onderzoek beperkt is, tonen anekdotische rapporten aan dat slapen zonder kussen nek- en rugpijn kan verminderen voor sommige slapers . Buikslapers zijn over het algemeen het meest geschikt om kussenloos te slapen, omdat de lagere hoek van de nek een betere uitlijning van de wervelkolom in deze positie bevordert.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Voor elke slaaphouding heb je een ander kussen nodig. Meer dan 60% van de mensen slaapt op de zij. Het is belangrijk om de nek en nekwervels de juiste ondersteuning te bieden. Wij adviseren je wel om ook te kijken naar je matras.
Ondersteuning bieden voor uw nek en bovenrug is de belangrijkste rol die het kussen moet vervullen wanneer u slaapt. We hebben deze ondersteuning nodig wanneer we slapen, omdat de menselijke wervelkolom van nature gebogen is. Ondersteuning voor uw hoofd en nek helpt om de juiste uitlijning van deze delen van de wervelkolom te behouden.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig.
Wat betreft hoe mensen sliepen zonder zachte kussens, sliepen ze waarschijnlijk in een meer rechtopstaande of achteroverleunende positie in plaats van plat op hun rug te liggen , zoals tegenwoordig gebruikelijk is. Ze hebben mogelijk ook dekens of andere zachte materialen gebruikt om hun hoofd te kussen en hun nek te ondersteunen terwijl ze sliepen.
Volgens experts is slapen op je rug over het algemeen de beste slaaphouding, omdat je in deze houding je wervels het minst belast en dus het meest ontspannen ligt. Zorg er wel voor dat je een goed hoofdkussen hebt dat steun biedt aan je hoofd en schouders, anders krijg je alsnog klachten.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
Naast het matras en de bedbodem is het hoofdkussen net zo belangrijk. Het kussen bepaalt namelijk voor ongeveer 20% het totale ligcomfort. Voor een goede nachtrust en de juiste slaaphouding is een goed en passend kussen van belang en het is dus ook zeker de moeite waard om u hier verder in te verdiepen.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Het helpt om de druk te verminderen op de matras, waardoor deze minder snel slijt. Een goed kussen voor je bed is dus onmisbaar voor een gezonde en comfortabele slaap. Kies voor een hoofdkussen dat bij jouw slaaphouding past en dat helpt om nek- en rugpijn te voorkomen.
Uw relatie met uw kussen is belangrijker dan u wellicht denkt. Slapen met een goed kussen zorgt er niet alleen voor dat u zoetere dromen heeft. Het verhoogt ook het comfort, verbetert de uitlijning van de wervelkolom, is goed voor uw houding en vermindert frustrerende rug- en nekpijn .
Als u een zijslaper bent, kan slapen zonder kussen meer kwaad dan goed doen . Omdat de nek te ver is uitgerekt, wordt het onmogelijk om die neutrale positie te behouden. Als u op uw rug slaapt, kan slapen zonder kussen ervoor zorgen dat uw hoofd naar beneden kantelt, wat spanning en pijn veroorzaakt, zelfs hoofdpijn.
Zonder hoofdkussen slapen gaat haast niet en kan zelfs leiden tot artrose. Probeer het maar eens uit, dan begrijp je wel waarom; zonder kussen of op een te dun hoofdkussen bungelt je hoofd schuin naar beneden en trek je je nekwervels uit hun fatsoen. Bovendien komt er teveel druk te staan op de schouder waarop je ligt.
De belangrijkste functie van het kussen is om mensen te voorzien van comfort tijdens het slapen. Door de vele draaibewegingen in de slaap kan je niet altijd op je armen liggen; en dan wordt je weer wakker met een stijve nek.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.