Havermelk is een gezonde plantaardige melkoptie en heeft geen bekende nadelige effecten op testosteron.
'Havermelk heeft een laag proteïne-gehalte met gemiddeld slechts vier gram proteïne per portie – koemelk bevat ongeveer het dubbele', aldus Tuck. Tegelijkertijd bevat havermelk meer koolhydraten, wat kan leidden tot een bloedsuikerpiek. Dat kan een negatieve impact hebben op hoe verzadigd je je voelt gedurende de dag.
Dat geldt ook voor haver, en daarom zijn er vaak zorgen over havermelk of sojamelk. Deze fyto-oestrogenen blijken hormoonverstoorders te zijn , wat betekent dat ze interacteren met dezelfde receptoren, of sensoren, die normaal gesproken interacteren met oestrogeen.
Koemelk werkt op verschillende niveaus om het hormonale evenwicht te verstoren. Het kan irriterend zijn voor de darmen. Een teken dat zuivelproducten knoeien met je hormonen is als het je acne geeft. Als je bijvoorbeeld acne hebt, van welke aard dan ook, probeer dan een tijdje koemelkvrij te leven.
Het is niet alleen een goede bron van B-vitamines (vanwege de oorsprong van volkoren granen), de meeste havermelk bevat ook toegevoegde vitamine A, D en calcium. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor veel van de lichaamsprocessen. Havermelk bevat ook meer vezels en eiwitten dan vergelijkbare noten- of rijstmelk.
Havermelk drinken is waarschijnlijk prima voor je lichaam, tenzij je er grote hoeveelheden van drinkt, je dieet al volpropt met koolhydraten en/of diabeet bent . Als het grootste deel van je dagelijkse vloeistof uit melk komt, plantaardig of niet, is dat waarschijnlijk niet geweldig. Matiging is de sleutel.
Havermelk is geen dikmaker
Hoewel havermelk minder calorieën en vet bevat dan volle koemelk, kan het suikergehalte in sommige gezoete of gearomatiseerde versies behoorlijk oplopen, wat bijdraagt aan extra calorieën. Alleen gezoete havermelk soorten zijn dikmakers, de versies zonder suiker niet.
Zuivelproducten zijn een rijke bron van calcium, maar een hoge inname hiervan kan de hormoonbalans beïnvloeden . Te veel kan leiden tot darmontsteking en irritatie. Zuivelproducten zouden ook de talgproductie verhogen en acnegevoelige huid verergeren. Sommige bevatten ook groeihormonen die de lever kunnen beïnvloeden.
Bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Ze bevatten ook additieven (= E-nummers) die je hormonen kunnen verstoren. Dit soort voeding kan ontstekingen in je lichaam bevorderen, wat weer bijdraagt aan hormonale disbalans en chronische ziekten.
Concluderend is havermelk een nuttige aanvulling op het dieet van vrouwen die in de perimenopauze zitten . Het rijke voedingsprofiel, met essentiële vitaminen, mineralen en fyto-oestrogenen, kan helpen bij het beheersen van verschillende perimenopauzale symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en hormonale onevenwichtigheden.
In zuivel zitten heel veel hormonen. Je moet je voorstellen dat melk van een koe gemaakt wordt voor een kalf en eigenlijk niet voor de mens. De melk bevat erg veel groeihormonen.Denk aan hormonen zoals oestrogenen, progesteron en androgenen (testosteron).
Zo kunnen dezelfde bestanddelen van haver (bètacaroteen, polyfenolen, chlorofyl, flavonoïden en op saponine gebaseerde avanacosidase) tegelijkertijd antioxiderende, ontstekingsremmende en fyto-oestrogene eigenschappen vertonen [10,26].
De voedingswaarden van havermelk, rijstmelk en amandelmelk lijken daarentegen minder op die van koemelk. Deze plantaardige drinks bevatten minder verzadigde vetten en meer onverzadigde vetten vergeleken met halfvolle melk. Dat is positief, omdat de onverzadigde vetten het cholesterol in het bloed verlagen.
Er zijn een aantal geweldige voordelen verbonden aan het kiezen van een plantaardige drank, en Alpro Oat is daarop geen uitzondering. Om te beginnen is het volledig zuivel- en lactosevrij, dus geschikt voor veganisten en mensen met lactose- en zuivelintoleranties. Alpro Oat is rijk aan vezels, wat een belangrijk onderdeel is van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Haverdrank heeft wel gezondheidsvoordelen
Het is, net als havermout, een bron van beta-glucanen. Dit stofje is gunstig voor het cholesterolgehalte in het bloed en het vermindert de stijging van het bloedglucosegehalte na het eten. Voor dit effect moet je per dag 3 gram van deze stof binnenkrijgen.
Ftalaten, Bisfenol A (BPA) en DDT zijn enkele van de meest bekende hormoonverstoorders. Hormonen sturen communicatie en coördinatie tussen weefsels in het hele lichaam.
Amandel. Amandelmelk is vrij simpel: het komt van geweekte amandelen. Het is ook hormoonvrij en in ongezoete vorm bevat het minder verzadigd vet en calorieën dan melk, legt Patel uit. Dat maakt het een van de veiligere opties in de context van hormonale verstoring.
"Uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheden hormonen in melk zo klein is, dat het geen invloed heeft op onze hormoonhuishouding.
3. Bessen. Bernardo zegt dat bramen, bosbessen, aardbeien en frambozen veel antioxidanten bevatten zoals vitamine C, vitamine A en fytochemicaliën. De bijnierschors, onderdeel van de bijnier, produceert hormonen zoals cortisol, androgenen en oestrogeen, legt ze uit.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Haver bevat namelijk van nature anti-nutriënten.Dit zorgt ervoor dat je voedingsstoffen minder goed opneemt”, vertelt Struik. “Het is dus niet goed voor je darmgezondheid. Daarnaast kunnen anti-nutriënten voor een opgeblazen gevoel, winderigheid en huidklachten zorgen.”
Havermelk heeft maar weinig voedingswaarde ten opzichte van sojamelk.Het kan wel het slechte cholesterol verlagen, maar doet dat minder goed dan soja. Al met al is mijn advies dus, op basis van de literatuur en de voedingswaarde, om als plantaardige melk sojamelk te gebruiken.
Havermelk wordt over het algemeen gezien als een gezond alternatief voor koemelk. De voedingswaarde is sterk afhankelijk per merk, maar ziet er per kopje havermelk (van zo'n 250 ml) gemiddeld ongeveer zo uit: Calorieën: 100 kcal. Eiwitten: 2,5 gram.