Angst, en met name chronische angst of een angststoornis, is niet direct een "beschadiging" in de zin van een fysieke wond of hersenbloeding, maar het kan wel leiden tot structurele en functionele veranderingen in de hersenen. Deze veranderingen kunnen worden gezien als een vorm van "slijtage" door langdurige stress. WUR eDepot +2
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
Samenvatting: Pathologische angst en chronische stress leiden tot structurele degeneratie en een verminderde werking van de hippocampus en de prefrontale cortex , wat mogelijk de verhoogde kans op het ontwikkelen van neuropsychiatrische aandoeningen, waaronder depressie en dementie, verklaart.
Adviezen om je goed te blijven voelen als je last hebt van angst
Er bestaat geen snelle oplossing of permanente genezing voor iedereen, maar angst kan, en zal vaak, in remissie gaan wanneer mensen actief deelnemen aan een effectief behandelprogramma . Patiënten die leren hun hersenen te trainen door middel van zelfregulatie- en ontspanningstechnieken ervaren een aanzienlijke vermindering van de symptomen.
Voor veel mensen is een zenuwinzinking van korte duur, variërend van een paar dagen tot een paar weken . Gedurende deze periode kunnen de symptomen acuut zijn, maar met de juiste ondersteuning en behandeling kunnen ze relatief snel verbeteren. In sommige gevallen kan een inzinking echter enkele weken of zelfs maanden aanhouden.
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Antidepressiva. Antidepressiva is de eerste keuze medicatie bij mensen met een angststoornis.
De top 5 grootste angsten varieert, maar vaak genoemde angsten zijn spinnen (arachnofobie), hoogtevrees, sociale angst (sociale fobie), dieren (slangen, honden) en specifieke situaties zoals kleine ruimtes (claustrofobie), vliegen, de tandarts en alleen thuis zijn (donker). Algemeen psychologisch gezien zijn er ook diepere angsten zoals verlies van identiteit, betekenis, autonomie, en angst voor de dood.
Duur van klinische angst
De gemiddelde duur van een angststoornis was ruim 15 maanden. Bij mensen die voorafgaand aan hun angststoornis lichamelijk beter functioneerden duurde de angst korter. De angststoornis duurde langer naarmate men ouder was, geen betaalde baan had, en emotioneel instabieler was.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Symptomen van hersenletsel zijn breed en variëren van direct zichtbaar (hoofdpijn, duizeligheid, bewusteloosheid, verlamming) tot onzichtbaar (concentratieproblemen, geheugenverlies, overprikkeling, stemmingswisselingen), en beïnvloeden cognitie, emotie, gedrag en fysieke functies zoals praten, bewegen en zien. Klachten kunnen direct na een trauma optreden, maar ook pas na uren of dagen en verschillen sterk per persoon en locatie van het letsel.
Het goede nieuws is dat de hersenen het vermogen hebben om te herstellen en zich aan te passen , een concept dat bekend staat als neuroplasticiteit. Met de juiste behandelingen en strategieën is het mogelijk om een deel van de effecten van chronische angst om te keren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Het kan worden gebruikt om praktische manieren te ontwikkelen om met je fobie om te gaan. Een onderdeel van de cognitieve gedragstherapie (CGT) dat vaak wordt gebruikt bij de behandeling van eenvoudige fobieën, is het geleidelijk blootstellen aan je angst, zodat je er minder angstig voor wordt. Dit staat bekend als desensibilisatie of exposuretherapie.
Met cognitieve therapie leer je jouw gedachten en overtuigingen die samenhangen met de angst kritisch te bekijken en te bevragen. Met lichaamsgerichte oefeningen kun je leren je angst toe te laten en te verdragen.
Symptomen van brain fog (hersenmist) zijn onder meer concentratieproblemen, vergeetachtigheid, trager denken, moeite om woorden te vinden, mentale vermoeidheid, en een wazig of dof hoofdgevoel, waardoor taken meer moeite kosten en je je minder helder voelt. Vaak gaan deze klachten gepaard met hoofdpijn, prikkelbaarheid, of neerslachtigheid.
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
Behandeling angststoornis
Angst ontstaat bij de dreiging van schade, of die nu fysiek, emotioneel of psychisch van aard is, reëel of ingebeeld . Hoewel angst traditioneel als een 'negatieve' emotie wordt beschouwd, speelt ze in feite een belangrijke rol in onze veiligheid, omdat ze ons mobiliseert om met potentieel gevaar om te gaan.
Veel mensen weten al dat activiteiten zoals yoga, lichaamsbeweging, meditatie en gesprekstherapie kunnen helpen om angst te verminderen .
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en lorazepam . Samen met je arts besluit je of je een kalmerings-middel gaat gebruiken.
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, kan angst snel verminderen door de aanmaak van endorfine. Zelfs een korte beweging kan al een verschil maken.
Met de juiste behandeling en ondersteuning kunnen mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hun angst beheersen en hun levenskwaliteit verbeteren .
In het begin kan de angst tijdelijk erger worden. En je kunt je moe voelen. Angst ervaren kost veel energie. Na een tijd leer je steeds beter met de angst omgaan.
Een paniekaanval gaat meestal vanzelf over. Als u vaker paniekaanvallen heeft, kan er sprake zijn van een paniekstoornis. Maak dan een afspraak bij uw huisarts. Vraag voor meer tips en begeleiding hulp bij uw huisarts of fysiotherapeut voor ademhalingsoefeningen.