Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief.Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport. Maak ook je spieren en botten sterker. Bijvoorbeeld met oefeningen of krachttraining.
Regelmatig bewegen levert nog meer op. Wie goed in zijn vel zit krijgt meer zelfvertrouwen, wordt weerbaarder, is sociaal actief en doet minder vaak een beroep op de gezondheidszorg. Leutscher benadrukt dat bewegen op alle niveaus mogelijk is. 'Je kunt gaan sporten, zwemmen of fitnessen.
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Manieren om de activiteit in het dagelijks leven te vergroten
Begin klein door makkelijke manieren te vinden om meer activiteit in je dagelijkse leven te proppen en bouw het vanaf daar op . Bijvoorbeeld: sta in plaats van zit wanneer je kunt, zoals in de trein of bus, of probeer een halte of twee eerder uit de bus te stappen en de rest van de weg te lopen.
Je bent passief, laat dingen gebeuren, en wacht op acties van anderen. Proactieve mensen richten hun aandacht op (het vergroten van) hun cirkel van invloed. Reactieve mensen zijn meer gefocust op de externe realiteit en dingen waar ze geen controle over hebben.
Je kijkt vooruit en handelt zonder dat je eerst afwacht dat een ander dat van je vraagt. Een proactieve houding draagt bij aan het bereiken van je doelen. Proactief is het tegenovergestelde van reactief. Proactief zijn betekent meer dan alleen initiatief nemen.
Reactief gedrag is vaak impulsief. Dit betekent dat je snel reageert op situaties zonder eerst de tijd te nemen om na te denken over de mogelijke gevolgen. Je handelt op basis van je eerste instinct of emotie, in plaats van een weloverwogen beslissing te nemen.
Wees je ervan bewust wat je denkt, en zorg dat jij je gedachten stuurt, en niet andersom. Organiseer je acties om resultaten te behalen en ga steeds niet ad hoc te werk. Een positieve mindset helpt je om proactief te zijn en om problemen op te lossen in plaats van erin vast te blijven zitten.
Is 30 minuten sporten per dag genoeg voor een gezonde leefstijl?
Conclusie. 30 minuten per dag bewegen is genoeg voor een gezonde leefstijl. Oordeel: waar, mits je het combineert met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is 150 minuten per week matig intensief bewegen voldoende voor een goede gezondheid.
Wat is actief zitten? Bij actief zitten gebruik je de spieren in je buik en rug om jezelf rechtop te houden. Denk hierbij aan activiteiten zoals eten of werken achter een bureau. Je zit dus niet lui onderuitgezakt, maar je zet je spieren aan het werk om in balans te blijven.
Begin met kleine stapjes.Gezonde voeding, in combinatie met voldoende beweging, zijn de twee belangrijkste pijlers voor een gezonde levensstijl - waar je zelf invloed op kunt uitoefenen. Naarmate je ouder wordt, is het belang van voldoende beweging en een gevarieerd dieet aanhouden nog groter.
Wanneer ben je actief? Je bent actief als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt in combinatie met een intensief activiteitenpatroon. Of wanneer je bijvoorbeeld staand werk doet met lichte activiteit.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven. De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal contact. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.