Uit onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen psychische klachten zoals somberheid en angstgevoelens vermindert. Dit geldt ook bij mensen die last hebben van een psychische aandoening. Hierbij is het wel belangrijk dat je meerdere keren per week beweegt voor een langere periode.
Waarde van bewegen bij depressie
Uit onderzoek blijkt dat sport en bewegen waardevol kan zijn bij een depressie. Het helpt klachten te verminderen en het zelfbeeld en zelfvertrouwen te verbeteren.
Iemand die ernstig depressief is, heeft rust en veiligheid nodig. Je kunt niets en je voelt je heel verdrietig en ellendig. Op dat moment is het belangrijk dat er verzorging en zorgzaamheid is, dat er zo weinig mogelijk spanning is rond het uitvoeren van taken of het aangaan van verplichtingen.
Wekelijks 150 minuten (bijv.3 tot 5 keer 30 tot 45 minuten) wandelen verbetert het mentale welzijn en vermindert het risico op depressie.
Sporten in combinatie met antidepressiva leidt tot herstel van een depressie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit helpt om depressieve klachten van ouderen te verminderen. Waarschijnlijk werkt fysieke activiteit zelfs even goed als het gebruik van antidepressiva.
Het is over het algemeen veilig om te sporten met antidepressiva . Er zijn echter een paar dingen om in gedachten te houden. Een klasse antidepressiva, selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), kan extreme vermoeidheid en slaperigheid veroorzaken, waardoor het moeilijker voor u kan worden om te sporten.
Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde activiteiten kan helpen om depressieve gevoelens te verminderen. Dat zijn met name buitenactiviteiten als wandelen, hardlopen of fietsen. Dit hoeft niet heel fanatiek. Drie of vier keer per week tussen de 30 en 40 minuten bewegen is voldoende.
Als je een tijdje niet hebt gesport, begin dan geleidelijk en streef ernaar om op te bouwen naar 150 minuten per week . Elke vorm van sport is beter dan helemaal geen sport en zelfs een stevige wandeling van 10 minuten kan je geest leegmaken en je helpen ontspannen.
De helft van alle mensen met een depressie is hersteld na een drietal maanden, al dan niet met professionele hulp. Duurt de depressieve periode erg lang of word je sterk beperkt in het aanhouden van je normale dagelijkse bezigheden, roep dan zeker hulp in. Contact opnemen met je huisarts is een goede eerste stap.
Te veel of te weinig slaap: Beide kunnen een rol spelen
Het is echter belangrijk op te merken dat te lang of te veel slapen uiteindelijk de depressie kan verergeren. Hoewel mensen vaak denken dat veel slapen wanneer ze moe zijn helpt, werkt dit vaak averechts en kan het gevoelens van somberheid versterken.
Regelmatige beweging is belangrijk en kan helpen bij het voorkomen of verminderen van een milde of lichte depressie. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, hardlopen of fietsen. Eigenlijk zijn alle sporten geschikt. Bij het sporten komen lichamelijke stoffen (endorfinen) bij in het lichaam waardoor we ons fijner voelen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen depressie en angst te verlichten door: Het vrijgeven van feelgood-endorfinen . Endorfinen zijn natuurlijke hersenchemicaliën die uw gevoel van welzijn kunnen verbeteren. Uw gedachten afleiden van zorgen.
De klachten gaan over het algemeen binnen drie maanden vanzelf over. Is dit niet het geval, neem dan contact op met de huisarts. Als hulp te laat komt, is de kans aanwezig dat de klachten verergeren en dat de depressie chronisch wordt.
Antidepressiva zijn vooral werkzaam bij deze ernstige depressies. Ze helpen bij de helft tot twee derde van ernstig depressieve mensen. Vaak leiden ze slechts tot een gedeeltelijk herstel. Het is aan te raden om de behandeling met antidepressiva te combineren met een vorm van persoonlijke begeleiding of psychotherapie.
Onderzoek wijst uit dat voeding met veel antioxidanten het risico op depressie kan verminderen. Foliumzuur, of vitamine B-11, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten en noten, speelt een rol bij het verminderen van stress en het voorkomen van depressieve gevoelens.
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Ook kunt u zich moe, onrustig, schuldig en waardeloos voelen. Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk: structuur geven aan uw dag: op tijd opstaan, elke dag naar buiten gaan, gezond eten, op tijd naar bed gaan.
Het is onduidelijk hoe lang je moet sporten, of hoe intensief, voordat de verbetering van zenuwcellen de depressiesymptomen begint te verlichten. Je zou je een paar weken nadat je bent begonnen met sporten beter moeten gaan voelen. Maar dit is een langetermijnbehandeling, geen eenmalige oplossing.
Regelmatig bewegen verkleint je kans op een depressie en kan ook een depressie verlichten. (Meer) bewegen is dus goed én cruciaal voor je mentale gezondheid.
Lichaamsbeweging is een effectieve behandeling voor een depressie. Wandelen of joggen, yoga en krachttraining lijken daarbij de meest effectieve activiteiten, met name wanneer ze met hoge intensiteit worden beoefend. Dat laat een netwerkmeta-analyse van 218 onderzoeken zien.
Voeding met antidepressieve componenten als foliumzuur, ijzer, Omega 3 (EPA&DHA), magnesium, kalium, selenium, vitamine B1, B6, B12, C, A en zink bevat draagt volgens dit onderzoek bij aan een verminderd risico op depressies.