Neem tijd om te ont-prikkelenZorg dat je dagelijks tijd neemt om even tot jezelf te komen en als het ware te "ont-prikkelen". Dit kun je doen door je even terug te trekken op een rustige (liefst stille) plek en je aandacht even te richten op je buikademhaling en deze met je aandacht te volgen.
Tips als je hoogsensitief bent
Omring jezelf met positieve mensen en probeer negatieve situaties te veranderen waar dat mogelijk is. Goede zelfzorg is belangrijk: goed slapen, eten en bewegen, en neem genoeg rust. Zo kan je overprikkeling voorkomen, en als dat toch gebeurt, zorg dan voor goed herstel.
Dit kan technieken omvatten zoals diepe ademhaling, mindfulness of cognitieve reframing , waarbij u uw denkpatronen rondom bepaalde triggers uitdaagt en verandert. Consistente oefening kan geleidelijk de intensiteit van uw reacties verminderen, waardoor u op situaties kunt reageren met meer emotionele stabiliteit.
Net zoals dat bij een negatieve sfeer of energie het geval is, kan dat ook met een negatieve emotie zo zijn. Verder kunnen hooggevoelige personen niet tegen onrecht, geweld en onrechtvaardigheid. Ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en worden onrustig door onvriendelijkheid, commentaar van anderen en afkeuring.
Een paar signalen dat u hooggevoelig kunt zijn, zijn: U voelt zich snel overweldigd als u het druk hebt . Overprikkeld raken door harde geluiden, fel licht of andere sterke zintuiglijke ervaringen. Beïnvloed worden door de stemmingen van anderen.
Mogelijke oorzaken van extra emotioneel zijn kunnen zijn : PTSS, mentale gezondheidsproblemen en hormonale schommelingen . Wanneer de emoties van een persoon hun relaties verstoren of overweldigend aanvoelen, kunnen ze zich zorgen maken dat ze te emotioneel zijn. Hoe emotioneel een persoon is, is een subjectief oordeel.
Wanneer je gevoelig bent, ben je snel aangedaan, ontroerd of geraakt. Wanneer je overgevoelig bent, kun je overweldigd raken door prikkels en gebeurtenissen. Wanneer je gevoelig bent, ben je empathisch en inlevend. Wanneer je overgevoelig bent, lijk je alle emoties en gevoelens van anderen op te zuigen.
Hoogsensitiviteit is geen stoornis of aandoening die je kunt genezen of behandelen. Je wordt ermee geboren en het is een eigenschap die sommige mensen gewoon hebben.
De valkuil is overgevoeligheid. Wat is dat precies? Wanneer je overgevoelig bent dan zuig je als het ware alle emoties en gevoelens van anderen op en je betrekt te veel zaken op jezelf. Je bent snel geprikkeld, aangebrand en je vat kritiek soms veel te persoonlijk op.
Er wordt gedacht dat een hoogsensitief persoon een erfelijke eigenschap kan zijn . Maar er kunnen ook andere factoren een rol spelen, zoals je omgeving en je ervaringen als kind. "Als je een trauma hebt gehad in je jeugd, ben je waarschijnlijk een hoogsensitief persoon", zegt Dr. Childs.
Hoogsensitieve personen hebben vaak de neiging om zich snel iets van hun omgeving aan te trekken. Ze zijn gevoelig en intuïtief en harde woorden of harde kritiek vinden ze moeilijk. Ook kunnen ze zich sneller afgewezen voelen. De meeste hoogsensitieve personen hebben zich vanaf hun jeugd al anders gevoeld.
Een zogenaamde HSP (Highly Sensitive Person of hoogsensitief persoon) is iemand die gevoeliger is voor indrukken en prikkels dan gemiddeld. Hij of zij neemt subtielere nuances waar in de lichaamstaal en stemmingen van anderen en is gevoeliger voor licht, geuren en geluiden.
Enkele therapieën die vaak worden gebruikt bij hoogsensitieve personen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). In sommige gevallen kunnen er psychische klachten ontstaan door HSP, zoals angststoornissen, depressie of burn-out.
Het is een eigenschap die gelinkt is aan begaafdheid en iets dat we zouden moeten omarmen. Volgens drie decennia aan onderzoek is het niet alleen een gezonde eigenschap, maar het dient ook als een krachtig bezit . Als persoonlijkheidskenmerk betekent sensitief zijn dat je meer informatie uit je omgeving opneemt en er meer mee doet.
Wanneer raak je sneller overprikkeld? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld doordat jouw brein de prikkels die je binnenkrijgt niet goed filtert, waardoor je te veel prikkels binnen krijgt. Een andere oorzaak is dat je brein geen onderscheid maakt tussen hoofd- en bijzaken.
Hoogsensitieve personen zijn zeer gevoelig voor hun omgeving. Grote menigten, luide geluiden of felle lichten kunnen al snel overweldigend worden. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs paniekaanvallen. Etherische oliën zoals lavendel en bergamot staan bekend om hun kalmerende eigenschappen.
Er kunnen verschillende oorzaken zijn achter stemmingswisselingen zoals hormonen, voeding, stress en psychische klachten/problemen. Mensen met een bipolaire stoornis hebben te maken met stemmingswisselingen. Het ene moment kunnen ze erg uitgelaten zijn (manie) en het andere moment heel neerslachtig (depressie).
Hoewel je gevoeligheid overweldigend kan zijn en tot uitdagingen kan leiden, kan het ook een kracht zijn . Leren over je perceptie kan je helpen deze kracht te benutten om jezelf en anderen te helpen. Als je het gevoel hebt dat je emotionele steun nodig hebt, kun je beginnen met het zoeken naar een therapeut.
Hoewel emoties typisch zijn, kan van nature emotioneler zijn een genetische component hebben . Onderzoek wijst uit dat ongeveer 20% tot 60% van je temperament kan worden bepaald door genetica. Een persoonlijkheidskenmerk dat sensorische verwerkingsgevoeligheid wordt genoemd, is een kwaliteit waarbij iemand de wereld dieper verwerkt.
Bijvoorbeeld, iemand met een overgevoeligheidsstoornis kan geagiteerd raken wanneer hij/zij wordt geknuffeld of aangesproken op een heldere, kalme en directe toon . Evenzo kunnen ze ongemak ervaren in de geur van parfum, de smaak of textuur van voedsel, of het gevoel van iets op hun huid of kleding (zoals een naamkaartje of sticker).
Overgevoeligheid voor histamine kan zich ook uiten in huiduitslag, irritatie, jeuk, rode vlekken, zwellingen, bultjes, netelroos, eczeem, een warme en rode huid en/of vochtophopingen (angio-oedeem). Maar ook rode, geïrriteerde en waterige ogen.