Therapieën, zoals EMDR of cognitieve gedragstherapie, kunnen helpen bij het verwerken van trauma. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen: beweeg regelmatig, eet gezond, slaap genoeg en probeer stress te verminderen. Gun jezelf de tijd om het trauma een plek te geven.
Zelfzorg is cruciaal voor het genezen van relatietrauma. Dit betekent dat u prioriteit geeft aan activiteiten die uw fysieke, emotionele en mentale welzijn ondersteunen, zoals lichaamsbeweging, slaap en een uitgebalanceerd dieet . Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, diepe ademhaling of yoga kunnen stress verminderen en emotionele veerkracht bevorderen.
Wanneer je een trauma niet goed kunt verwerken, levert dit langdurig klachten op: er kan PTSS ontstaan. De klachten gaan dan niet vanzelf over. Traumatherapie kan je helpen om te herstellen van het trauma. Sommige mensen vinden het spannend of eng om in therapie te gaan voor PTSS.
Het zelf verwerken van een trauma is mogelijk, maar dit hangt sterk af van de ernst en complexiteit van het trauma en van persoonlijke factoren zoals veerkracht en het sociale ondersteuningsnetwerk. Lichte trauma's kunnen soms zelf verwerkt worden door middel van zelfzorg en coping strategieën.
Hoe kun je onbewust trauma uit de kindertijd helen? Het helen van onbewust trauma uit de kindertijd houdt vaak in dat je therapeutische ondersteuning zoekt, waarbij technieken zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) of traumagerichte therapie nuttig kunnen zijn.
Fases in verwerking
Je hebt eigenlijk weinig behoefte om met anderen over de gebeurtenis te praten. Je ontkent dat er iets is veranderd en wil de situatie niet onder ogen zien. Je probeert gedachten aan de gebeurtenis te negeren. Ook heb je minder interesse in de dingen die je normaal wel interesseren.
Een traumatische ervaring is zo overweldigend dat die niet wordt opgeslagen als een herinnering, die vervolgens na verloop van tijd kan vervagen. In plaats daarvan maakt het trauma steeds weer inbreuk op het heden, in de vorm van herbelevingen, nachtmerries, angst of zelfs fysieke pijn.
Doe je best om voedzame maaltijden te eten, regelmatig te bewegen en een goede nachtrust te krijgen . En zoek naar andere gezonde copingstrategieën zoals kunst, muziek, meditatie, ontspanning en tijd doorbrengen in de natuur. Wees geduldig. Het is normaal om te willen vermijden om aan een traumatische gebeurtenis te denken.
nachtmerries en angstige dromen over het trauma. vergrote alertheid. overdreven schrikreacties of paniekaanvallen (angststoornis)agressie-uitbarstingen of uiterst geremde boosheid.
Creëer nieuwe herinneringen : Probeer nieuwe activiteiten, ontmoet nieuwe mensen en verken nieuwe plekken om je focus te verleggen van het verleden naar het heden en de toekomst. Dit kan je helpen om nieuwe, positieve herinneringen te maken om de oude te vervangen. Wees geduldig met jezelf: Genezing kost tijd.
Genezing van trauma zonder therapie is een reis die een veelzijdige aanpak vereist. Belangrijke stappen zijn het opzetten van een ondersteunend netwerk van vrienden en familie, het regelmatig doen van fysieke activiteit en het aannemen van mindfulness-praktijken zoals meditatie of yoga .
Beweging, aanraking en alles wat je meer in verbinding met je lichaam brengt (denk aan ademhalingsoefeningen) kunnen helpen bij traumaverwerking. Deze technieken helpen namelijk allemaal bij het weer in balans brengen van het autonome zenuwstelsel, wat door een traumatische gebeurtenis uit balans kan zijn geraakt.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat EMDR therapie effectief is voor traumaverwerking. Zo is het bijzonder geschikt voor enkelvoudige psychotrauma. Tijdens de EMDR behandeling zal een therapeut vragen aan de persoon terug te denken aan de gebeurtenis, de beelden, de gevoelens en de gedachten op dat moment.
Die onverwerkte emoties kunnen tot uiting komen in bijvoorbeeld angsten, dwangmatig handelen, depressieve gevoelens, overspannenheid en burn-out. Als ons iets pijnlijks overkomt drukken we het meestal weg; we kunnen of willen er niet over praten, laten ons niet kennen en moeten toch vooral doorgaan.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Met de juiste ondersteuning is genezing mogelijk. Therapieën die lichaam en geest verbinden, zoals cognitieve verwerkingstherapie (CPT), langdurige blootstellingstherapie (PE) en Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-therapie , kunnen u helpen trauma's te verwerken die in uw lichaam vastzitten.
Volgens Eysenck en Keane (2015) zijn er twee manieren waarop verdrongen herinneringen kunnen worden teruggeroepen: spontaan herstel en hersteld in therapie . Studies suggereren dat de meeste herstelde herinneringen in een therapeutische sessie vaak valse herinneringen zijn.
Vertraagde reacties op trauma kunnen bestaan uit aanhoudende vermoeidheid, slaapstoornissen, nachtmerries, angst voor herhaling, angst gericht op flashbacks, depressie en het vermijden van emoties, sensaties of activiteiten die verband houden met het trauma, zelfs in de verte.
Emotionele onderdrukking in je gevoelens herkennen
zich regelmatig verdoofd of leeg voelen . zich vaak nerveus, neerslachtig of gestrest voelen, zelfs als u niet zeker weet waarom. de neiging hebben om dingen te vergeten. zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen wanneer andere mensen u over hun gevoelens vertellen.
De ogen zijn het venster naar de ziel – en bij brainspotting zijn ze ook de sleutel tot het ontsluiten van verborgen trauma . Verdrongen trauma kan zich op veel manieren uiten. Enkele tekenen zijn angst, depressie en slaapproblemen. Mensen kunnen ook woedeproblemen hebben of moeite hebben met relaties.