Doe elke dag iets actiefs Deze stofjes geven je een geluksgevoel en verlagen je cortisolniveau, dat stress veroorzaakt. Ga wandelen in de natuur, met de fiets naar de stad in plaats van met de taxi, hardlopen, doe een yogasessie of andere sportactiviteit. Zo blijf je ook tijdens je vakantie fit.
Volgens de psychologe is één week vakantie niet voldoende. Wil je echt tot rust komen, dan heb je minimaal(!)acht dagen nodig om bij te komen en niet met je werk bezig te zijn.
Het is niet alleen een fysieke vermoeidheid; het heeft ook te maken met de mentale en emotionele aanpassing aan je dagelijkse leven na de ontspanning van de vakantie. De verandering van omgeving, het loslaten van verplichtingen, en het genieten van vrije tijd kan een soort 'vakantiehigh' creëren.
Wat is vakantiestress? Vakantiestress is het gevoel dat een vrije periode extra spanning oproept. Deze reactie kan te maken hebben met verschillende oorzaken, zoals te hooggespannen verwachtingen, het wegvallen van vaste gewoonten of doordat privéproblemen opleven tijdens de vakantie.
Voor velen zijn er ook hier financiële stressfactoren , met de extra financiële druk rondom het geven van cadeaus en het ontvangen van gasten. Een andere reden is relationele stress. Feestdagen zijn een moment waarop mensen familieleden zien met wie ze mogelijk meningsverschillen of zelfs trauma's uit het verleden hebben gehad.
Jaarlijks twee of meer vakantieperiodes van 5 dagen is een gezonde vuistregel. Zo rust je voldoende uit en kom je verkwikt en productiever terug op het werk. In dit artikel gaan we dieper in op dit antwoord en geven we je enkele nuttige tips over wanneer je het best op vakantie gaat.
Uit onderzoek blijkt over het algemeen dat werknemers zich weliswaar gelukkiger en gezonder voelen als ze naar kantoor terugkeren, maar dat de effecten binnen twee weken verdwijnen.
Naast een goede teamwerking, speelt ook de lengte van onze vakantie een rol in hoe ontspannen we ons verlof ingaan. Bij de werknemers die meerdere korte breaks nemen, volgen de collega's het werk beter op (72%) in vergelijking met werknemers die minstens drie weken na elkaar met vakantie gaan (68%).
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Voedingssupplementen op basis van bijvoorbeeld passiflora, valeriaan en saffraan hebben een licht kalmerend effect. Slaap je slecht door stress? Een rustgevend middel zoals valeriaan kan de nachtrust bevorderen. Maar evengoed drink je een warme drank, zoals kamillethee, net voor het slapengaan.
De voordelen van een vakantie zijn van korte duur. Vermindering van stress en burn-out keren binnen drie weken terug naar het niveau van vóór de vakantie. De afname van mentale uitputting en verbeteringen in werkbetrokkenheid die vaak gepaard gaan met een vakantie, verdwijnen na een maand.
De vakantie zelf kan om verschillende redenen stress opleveren. Denk aan gespannen relaties, stress om alles gedaan te krijgen vóór de vakantie, onverwachte vertragingen tijdens de reis of de druk van naderende deadlines en werkdruk bij terugkomst .
Het is waar: op vakantie gaan is goed voor je! Niet alleen zorgt een ontsnapping naar een exotische locatie ervoor dat je je beter voelt , het helpt je ook om stress te beheersen, je slaappatroon te verbeteren, relaties te versterken, langer te leven en doet wonderen voor je zelfvertrouwen.
Uit onderzoek onder ruim 10.000 Europese werknemers blijkt dat Nederlanders gemiddeld 18 vakantiedagen nodig hebben om tot rust te komen.
Uit het onderzoek bleek ook dat het ongeveer 8 dagen duurde voordat mensen hun stress en verantwoordelijkheden thuis loslieten. Dat betekent dat een vakantie van 4 of 5 dagen waarschijnlijk niet zal resulteren in langdurige ontspanning of gezondheidsvoordelen. De ideale periode lijkt ergens tussen de 8 en 10 dagen te liggen.
De harde waarheid: vakantiekilo's zijn geen mythe
Veel mensen komen aan tijdens hun vakantie. Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde vakantieganger zo'n 1 tot 2 kg aankomt tijdens de vakantie.
De ideale lengte van een vakantie duurt gemiddeld genomen acht dagen voordat je je volledig kunt losmaken van de dagelijkse stress en in een staat van ontspanning terechtkomt. Maar vergeet niet dat het niet alleen gaat om de lengte van je vakantie, maar vooral om de keuzevrijheid die je hebt.
Volgens Centerstone, een non-profitorganisatie op het gebied van gezondheid, werkt vakantie ontspannend en vermindert het stress en angst. De Universiteit van Pittsburgh ondervond zelfs dat vrije tijd – waar vakantie ook onder valt – bijdraagt aan positieve gevoelens en het minderen van negatieve emoties en depressies.
Reismoeheid is de fysieke manifestatie van reisgrieven . Het kan gebeuren in het geval van dingen zoals angst om te vliegen in een vliegtuig, stress van planning, lange tussenstops, vertraagde vluchten of gebrek aan slaap tijdens de reis.
Tijdens vakanties ontsnappen we juist aan de dagelijkse sleur en stress die daarmee gepaard gaat. Terugkeren naar het dagelijkse leven, waarin je onder andere weer in je werkroutine terechtkomt, kan dan als een teleurstelling voelen.
Rust en vakantie bevordert de aanmaak van ontspanning voor je lijf en de aanmaak van het geluk hormoon endorfine, waardoor de cortisolspiegel (stresshormoon) daalt en je je rustiger en tevredener voelt. Je hoeft echt niet lang en ver weg om dit te kunnen realiseren. Hieronder kun je ideeën lezen wat al kan helpen.