Als je het vaak koud hebt, kan dit duiden op een tekort aan specifieke vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de bloedsomloop, stofwisseling en zuurstoftransport. De meest voorkomende tekorten zijn:
Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een belangrijke vitamine voor de goede werking van het lichaam. Een tekort leidt tot verschillende symptomen, waaronder ook een aanhoudend koud gevoel. Vitamine B12 draagt immers bij aan de productie van rode bloedcellen die zuurstof in het bloed vervoeren.
Met zoveel mogelijke oorzaken kan het echter lastig zijn om te achterhalen welke vitaminetekorten ervoor zorgen dat je het koud hebt. Meestal gaat het om een tekort aan vitamine B12 of ijzer . Een ijzertekort kan de schildklierwerking vertragen, wat kan leiden tot een aandoening genaamd hypothyreoïdie, waardoor je het koud krijgt.
Je hebt het altijd koud door een combinatie van factoren zoals een trage schildklier, bloedarmoede (ijzertekort), slechte doorbloeding, te weinig lichaamsvet, onvoldoende hydratatie, stress, of hormonale schommelingen (menopauze, menstruatie). Soms is er een medische oorzaak, maar leefstijl (roken, te koud kleden) speelt ook een rol.
Symptomen van een vitamine B12-tekort zijn onder andere extreme vermoeidheid, tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten, geheugen- en concentratieproblemen, bleke huid, duizeligheid, hartkloppingen, spierzwakte, en een pijnlijke, ontstoken tong. Psychische klachten zoals somberheid, prikkelbaarheid, verwardheid en stemmingswisselingen komen ook voor, evenals andere vage klachten zoals haaruitval, gewichtsverlies, en problemen met het gezichtsvermogen.
Een tong met een B12-tekort ziet er vaak rood, glad en gezwollen uit, omdat de tongpapillen (bultjes) verdwijnen, wat een 'biefstuktong' of 'aardbeientong' kan veroorzaken, en kan pijnlijk aanvoelen, vooral bij gekruid eten, zure dranken of tandenpoetsen.
Als je te weinig vitamine B6 binnenkrijgt, kun je last krijgen van de volgende symptomen:
Ja, 17 graden in huis wordt door de meeste mensen als aan de koele kant ervaren en kan als koud worden beschouwd, hoewel het voor sommigen comfortabel kan zijn, zeker als ze zich warm kleden, maar het is lager dan de aanbevolen 18-21°C voor algemeen comfort. Voor kwetsbare groepen zoals ouderen en jonge kinderen is 17°C vaak te koud; het RIVM adviseert een minimum van 15°C om vochtproblemen en schimmel te voorkomen, terwijl 18°C als gezond en veilig wordt beschouwd.
Tegen een koud lichaam help je door jezelf warm te kleden in laagjes, voldoende te bewegen (wat de doorbloeding stimuleert), gezond te eten (met voldoende ijzer, vitamine B12), genoeg te drinken, stress te vermijden en te stoppen met roken, aldus Care for Skin. Voor directe warmte zijn warme dranken, dekens, kruiken en douchen/baden met warm water goed, en warme kleding is cruciaal. Raadpleeg een arts bij constant koude handen/voeten, want dit kan wijzen op onderliggende medische oorzaken zoals bloedarmoede.
Veel mensen denken dat u van kou ziek kunt worden, maar dat blijkt niet waar te zijn. Kou kan daarentegen wel effect hebben op uw weerstand. Onze slijmvliezen zijn namelijk veel slechter doorbloed, hierdoor stroomt er bijvoorbeeld minder bloed naar uw neus en keel.
Het gevoel van koud hebben door stress, koud hebben door overspannenheid, of de typische adrenaline burnout klachten zijn slechts enkele van de fysieke symptomen die duiden op een burn-out. Het lichaam komt in een constante staat van paraatheid, wat je energiebronnen uitput.
Overgevoeligheid voor kou is een pijnlijke reactie van met name de vingers op een temperatuur die normaal niet pijnlijk is. Dit noemen we ook wel koude-intolerantie. Koude-intolerantie komt vaak voor bij mensen die een ongeval of operatie van de arm of hand hebben gehad, waarbij een zenuw of een bloedvat is beschadigd.
Zoek naar het licht (vooral in de ochtend)
Daglicht geeft het lichaam een seintje en daarmee een energieboost. Ook als je een dagje thuisblijft, is het daarom slim om even naar buiten te gaan om een frisse neus te halen en daglicht binnen te laten. Al is het maar een of twee minuten.
Om je B12-niveau snel omhoog te krijgen bij een tekort, zijn B12-injecties de snelste methode, omdat ze direct in de bloedbaan gaan, gevolgd door hooggedoseerde sublinguale tabletten (onder de tong) die het maag-darmkanaal omzeilen; daarnaast helpt een dieet rijk aan dierlijke producten (vlees, vis, eieren, zuivel) en verrijkte voedingsmiddelen, maar een arts raadplegen is cruciaal voor de juiste diagnose en behandeling, vooral bij opnameproblemen.
Warme lucht in huis kan snel afkoelen door koude oppervlakken, zoals slecht geïsoleerde ramen of muren. Omdat koude lucht zwaarder is dan warme lucht, zakt het naar beneden en voel je een tochtige koude luchtstroom. Dit wordt koudeval genoemd. Daardoor voelt je huis koud aan, zelfs als de verwarming op 20 graden staat.
Vitamine B12
- Pijnlijke tong. - Tintelingen aan de handen en voeten. - Duizeligheid. - Vergeetachtigheid.
Sommige mensen hebben van nature meer last van kou dan anderen, zonder dat daar een duidelijke oorzaak voor is. Koude-intolerantie kan echter ook wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals hypothyreoïdie (een te trage schildklier) of bloedarmoede . Een slecht functionerende schildklier, een verminderde bloedtoevoer naar de bloedvaten en een laag lichaamsvetpercentage kunnen er allemaal voor zorgen dat iemand het koud heeft.
Heb je vooral last van koude handen en voeten, dan kan dat te maken hebben met ijzertekort. Vers, onbewerkt vlees zit boordevol ijzer, dat je helpt om de uiteinden van je lijf weer warm te krijgen. Bovendien zit vlees vol gezonde eiwitten, die een belangrijke bron vormen voor warmte en energie.
Je hebt het altijd koud door een combinatie van factoren zoals een trage schildklier, bloedarmoede (ijzertekort), slechte doorbloeding, te weinig lichaamsvet, onvoldoende hydratatie, stress, of hormonale schommelingen (menopauze, menstruatie). Soms is er een medische oorzaak, maar leefstijl (roken, te koud kleden) speelt ook een rol.
Als de binnentemperatuur lager is dan 16 °C, loop je meer risico op astma of andere ademhalingsproblemen en een temperatuur van minder dan 12 °C kan zelfs gevolgen hebben voor je cardiovasculaire systeem. Een koud huis verhoogt het risico op depressie en verwardheid.
Slechte isolatie
Een van de belangrijkste redenen waarom uw huis in de winter koud aanvoelt, is slechte isolatie. Isolatie is essentieel voor het behouden van een stabiele temperatuur binnenshuis. Zonder isolatie ontsnapt warmte via de muren, het dak, de ramen en de vloeren.
Wat is te koud voor een huis? Hoewel iedereen anders tegen kou kan, is de ideale temperatuur voor de verwarming in de winter over het algemeen 17 °C (63 °F) of hoger. Te lage temperaturen ( lager dan 16 °C of 62 °F ) in huis kunnen de bloeddruk verhogen, omdat het bloed bij lage temperaturen dikker wordt.
Vermijd het gebruik van een combinatie van vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12 na het plaatsen van een coronaire stent . Deze combinatie kan het risico op vernauwing van de bloedvaten verhogen. Mensen die een bariatrische ingreep hebben ondergaan, hoeven geen vitamine B6-supplement te slikken.
Wat kun je merken als je te weinig vitamine B12 hebt?
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten.