Bij pijnklachten door het hele lichaam (gegeneraliseerde pijn, spierpijn en botpijn) is de meest voorkomende tekortkoming een gebrek aan vitamine D. Thuisarts +1
Zorg voor voldoende variatie in je voeding om tekort aan Vitamine D, Vitamine B12 en Magnesium te voorkomen. Vitamine D: in vis en eitjes maar ook uit zonlicht, dus buiten bewegen. Vitamine B12: in vlees, vis en zuivel (vnl. van geiten- of schapenmelk).
Symptomen van een vitamine D-tekort zijn vaak vaag, maar omvatten vermoeidheid, spierpijn, botpijn, lusteloosheid, stemmingswisselingen, een verminderde weerstand en zwakkere botten, wat kan leiden tot botbreuken bij ouderen of skeletafwijkingen bij kinderen (rachitis). De enige zekerheid over een tekort krijg je via een bloedtest, dus raadpleeg een arts bij deze klachten.
Heb je plots overal spierpijn zonder reden? Bepaalde soorten infecties, vooral virale, kunnen spierpijn veroorzaken. De meest voorkomende infectieuze oorzaak is griep. Andere infectieziekten die spierpijn kunnen veroorzaken zijn COVID-19, polio, de ziekte van Lyme, malaria, knokkelkoorts en toxoplasmose.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten. Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen. Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen.
Symptomen van een vitamine B12-tekort zijn onder andere extreme vermoeidheid, tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten, geheugen- en concentratieproblemen, bleke huid, duizeligheid, hartkloppingen, spierzwakte, en een pijnlijke, ontstoken tong. Psychische klachten zoals somberheid, prikkelbaarheid, verwardheid en stemmingswisselingen komen ook voor, evenals andere vage klachten zoals haaruitval, gewichtsverlies, en problemen met het gezichtsvermogen.
Ze ontdekten dat mensen met ernstige tekorten aan vitamine D, vitamine B12, foliumzuur en magnesium vaker last hadden van ernstige chronische pijn. Omgekeerd werden lagere niveaus van vitamine D, vitamine B12, foliumzuur en magnesium – en een grotere incidentie van die lage niveaus – waargenomen bij mensen met ernstige chronische pijn.
Als de pijn heftig is, lang blijft, erger wordt, of steeds terugkomt: ga naar je huisarts.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Spierreuma en stress kunnen een duidelijk verband hebben, zo lijkt wetenschap steeds meer aan te tonen. Dit betekent niet dat stress de enige oorzaak is van spierreuma, maar het is inmiddels aannemelijk dat het wel een oorzaak voor een bepaalde vorm hiervan kan zijn.
Eet dus gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring en zalm. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).
Vitamine D helpt bij de opname van calcium en reguleert spiercontracties. Een tekort kan leiden tot spierpijn, verminderde kracht of krampen . Als u last heeft van aanhoudende, onverklaarbare spierklachten, is het wellicht tijd om uw vitamine D-waarden te laten controleren.
Vitamine D-thuistests zijn online verkrijgbaar en bevatten alle benodigdheden om een bloedmonster af te nemen met een vingerprik. Dit monster wordt per post teruggestuurd naar het testbedrijf voor analyse . De resultaten van uw thuistest worden doorgaans via een beveiligd online platform aan u doorgegeven.
Sla dan vooral donkere vruchten in. Denk aan kersen, blauwe bessen en cranberry. In deze vruchten zitten antioxidanten, die voor een zogenaamde ontstekingsremmende werking zorgen. En dat zorgt uiteindelijk voor minder spierpijn!
Zo zit bietensap bomvol kalium en kan het je van grote dienst zijn om spierpijn te verlichten. Ook kokoswater werkt erg goed als natuurlijke pijnstiller bij spierpijn.
B12 speelt een cruciale rol bij de energieproductie in je spiercellen. Wanneer je lichaam onvoldoende B12 heeft, kunnen je spieren niet optimaal functioneren. Je kunt last krijgen van spierzwakte en verminderde spierkracht.
Zeep in je bed. Een tip uit de oude doos: leg een stuk zeep onder je hoeslaken en je nachtelijke spierkrampen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Kramp ontstaat namelijk door verzuring van je spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, heb je een tegenhanger van het zuur nodig: een base.
Spierkrampen kunnen beginnen bij verschillende aandoeningen, zoals ALS (Amyotrofische Laterale Sclerose) en andere zenuwziekten, stofwisselingsstoornissen zoals de ziekte van McArdle, en Myositis (spierontsteking), maar ook bij minder ernstige aandoeningen zoals het benigne spierkramp-fasciculatiesyndroom, of door uitdroging/overbelasting; daarom is medisch advies cruciaal om de oorzaak te achterhalen.
14 natuurlijke spierverslappers
Meestal zeggen we dat iemand fibromyalgie heeft als die last heeft van deze dingen: Je hebt langer dan 3 maanden pijn. De pijn en stijfheid zitten over je hele lichaam.
Een vitamine D-tekort veroorzaakt bij jong en oud verlies aan spierkracht, (diffuse) spierpijn, een slechte balans en coördinatie en snelle vermoeidheid.
Deskundigen noemen het de ergste pijn die een mens kan hebben: clusterhoofdpijn. Het is een zeldzame hersenaandoening en heeft twee vormen: episodisch, wat betekent dat je soms jarenlang symptoomvrij bent, en chronisch.
Een tekort aan vitamine B12 beschadigt de myelineschede die zenuwen omhult en beschermt . Zonder deze bescherming functioneren zenuwen niet meer goed en kunnen aandoeningen zoals perifere neuropathie ontstaan. Zelfs een relatief mild vitamine B12-tekort kan het zenuwstelsel en de goede werking van de hersenen beïnvloeden.
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen, evenals zalven en pleisters, kunnen helpen bij pijnverlichting, maar onderschat de kracht van beweging niet, zegt Christopher. Probeer naast de gebruikelijke cardiotraining ook eens lichte rekoefeningen, yoga of een spiermassage.
Vitamines en mineralen voor je spieren