Nee, je kunt niet dik worden van vitaminesupplementen. Vitamines en mineralen bevatten zelf geen calorieën. In supplementen kunnen wel hulpstoffen als zoetstoffen, (melk)suikers of zetmeel zitten.
Kerntip: B-vitamines zijn een bekende factor die vetaanwinst bevordert. Voedselverrijking-geïnduceerde hoge vitamineconsumptie wordt gevolgd door een snelle toename van obesitasprevalentie. Waarom wordt het vetaanwinsteffect van B-vitamines verwaarloosd in obesitasstudies?
In supplementen zitten vaak ook hulpstoffen, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen, vulstoffen of zetmeel. Van deze stoffen zit echter maar weinig in een supplement, waardoor een normaal voedingssupplement weinig calorieën bevat. Je kan dus niet dik worden van het gebruik van supplementen.
Vitamine B12 is cruciaal voor een goed functionerend metabolisme. Een tekort kan de effectiviteit van je stofwisseling verminderen, waardoor je lichaam minder goed vetten en suikers verbrandt.Dit kan ertoe leiden dat je gemakkelijker aankomt, zelfs als je hetzelfde dieet en dezelfde levensstijl aanhoudt.
Vitamine B-complex
Ze helpen het lichaam om energie uit voedsel te halen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Om voldoende B-vitamines binnen te krijgen, kun je voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groene bladgroenten, vlees, eieren en noten opnemen in je dieet.
Nee, je kunt niet dik worden van vitaminesupplementen. Vitamines en mineralen bevatten zelf geen calorieën. In supplementen kunnen wel hulpstoffen als zoetstoffen, (melk)suikers of zetmeel zitten.
Obese mensen met een vitamine D-gebrek vallen sneller af als ze een laagcalorisch dieet volgen in combinatie met vitamine D-suppletie dan wanneer ze het vitaminesupplement achterwege laten. Dat blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Milaan.
Eiwittekort
Proteïne is als de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen bij het opbouwen van je lichaam en zonder voldoende proteïne verzwakken je spieren en kun je meer honger hebben dan normaal. Het kan leiden tot overeten en aankomen in gewicht.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met obesitas zo'n 2 tot 3 keer meer vitamine D nodig hebben dan mensen met een gezond BMI. De hoeveelheid vitamine D die het lichaam nodig heeft is dus mede afhankelijk van het lichaamsgewicht. Anderzijds kan een tekort aan vitamine D ook leiden tot overgewicht.
Bij zwangere vrouwen kan een foliumzuur tekort het risico op geboorteafwijkingen, zoals een hazenlip of open ruggetje, vergroten. Daarnaast kan een foliumzuur tekort bij zwangere vrouwen een verhoogde kans geven op een miskraam.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Een vorm van magnesium die de voorkeur verdient bij gewichtsverlies is magnesium bisglycinaat.
De vele taken van vitamine C. Voldoende vitamine C is een must voor elk mens die gezond wil zijn en blijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 80 mg is gericht op het voorkomen van tekorten, maar logischerwijs niet voldoende voor een zo optimaal mogelijke gezondheid.
Sommige ziektes, zoals een langzaam werkende schildklier of het syndroom van Cushing, kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van overgewicht. Soms ontstaat obesitas door een foutje in een gen. Of is obesitas een kenmerk van een erfelijke ziekte, zoals het Prader-Willi syndroom of het Bardet-Biedl syndroom.
Bovendien kan een tekort aan foliumzuur leiden tot gewichtstoename en adipositas [12]. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen een lage inname van foliumzuur of een lage serumfolaatconcentratie en een grotere lichaamsmassa, BMI, algehele vetophoping en een grotere tailleomvang [13–16].
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Ontbrekende voedingsstoffen vertragen de stofwisseling. Essentiële voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in onze lichaamschemie. Voedingsstoffen bouwen spieren en botten op, creëren energie, verbranden suiker en vet en zorgen voor een normale stemming. Als u niet al uw vitaminen en mineralen binnenkrijgt, zal een trage stofwisseling ook bijdragen aan progressieve ongewenste gewichtstoename .
Nog een ideale go-to snack om aan te komen is gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft namelijk veel calorieën én verschillende gezondheidsvoordelen [3]. Er zijn ook genoeg soorten om uit te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan rozijnen, vijgen of dadels.
Onderzoek toont aan dat onvoldoende magnesiuminname en magnesiumtekort kunnen bijdragen aan het ontstaan van obesitas . Het consumeren van magnesiumrijke voedingsmiddelen of het nemen van een supplement wanneer nodig, kan helpen om adequate magnesiumniveaus te behouden.
Een vitamine D-tekort kan zorgen voor meer vetopslag en daardoor overgewicht. Van te weinig kun je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel krijgen, waardoor je sneller aankomt. Verschillende onderzoeken tonen ook een verband tussen een lagere vitamine D-status en een verhoogde kans op het ontstaan van diabetes.
Een vitamine D tekort zorgt bijvoorbeeld voor een verhoogde eetlust door een verminderde afgifte van het verzadigingshormoon leptine. Een vitamine D tekort gaat daarnaast gepaard met een verhoogde spiegel parathormoon (PTH). Een verhoogde PTH-spiegel kan leiden tot vetopslag en dus tot gewichtstoename.
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de aanmaak van hormonen en neurotransmitters en is betrokken in vele stofwisselingsprocessen. Vitamine C helpt bevordert ook de aanmaak van carnitine in het lichaam waardoor de vetverbranding verbetert.
Recent onderzoek suggereert dat een hogere inname van calcium en/of vitamine D verband houdt met een lager lichaamsgewicht en een betere stofwisseling.