Vitamine D voorkomt psychische problemen Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Benzodiazepinen werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Hierdoor vermindert een paniekaanval. Voorbeelden zijn alprazolam, clonazepam, diazepam en lorazepam. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties.
Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 ondersteunen in stress-situaties. Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B1, B3, B6, B12 en vitamine C dragen bij aan een heldere geest.
Hypoxie kan voorkomen bij o.a. bergbeklimmen op grote hoogte, een astma-aanval of een plotseling hoger zuurstofverbruik van het lichaam. Het is een minder bekende oorzaak, maar ook een tekort aan vitamine D kan zorgen voor hyperventilatie.
Lage serumconcentraties van vitamine B6 en ijzer worden in verband gebracht met paniekaanvallen en hyperventilatieaanvallen.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Een onderzoek uit 2019 meldt dat een supplement met B-vitamines, vitamine C, calcium, magnesium en zink angst bij jongvolwassenen aanzienlijk verminderde. Een onderzoek uit 2018 meldt dat multivitaminesupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met stemmingsstoornissen, zoals angst.
Citraat verhoogt de magnesium gehalte in de spieren. Deze mineraal is uitstekend geschikt als men veel sport. Magnesiumbisglycinaat: uit onderzoek blijkt dat bisglycinaat de hersenbarrière bereikt, wat citraat niet doet. Deze verbinding is daarom geschikt psychische klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en angst.
Duloxetine, pregabaline, venlafaxine en escitalopram zijn de best onderzochte, effectieve en goed verdraagbare medicijnen voor de behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Tips voor jezelf
Probeer rustig te ademen. Zoek afleiding door de omgeving in je op te nemen, te tellen, in gesprek te gaan met een ander of door water te drinken. Bespreek je angsten met dierbaren, je hoeft je hier echt niet voor te schamen. Vermijd geen situaties en plekken die angsten opwekken.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en diazepam.
Tijdens perioden van stress leidt het magnesiumverlies tot een verzuring van het lichaam. Magnesiumcitraat heeft een alkaliserende werking en helpt zo de vicieuze cirkel van stress te doorbreken.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het in balans brengen van stemming en ontspanning, en tekorten worden in verband gebracht met depressie. Dankzij het kalmerende effect wordt magnesium ook wel de kalmeringsmiddel van de natuur genoemd. Dit is ook de reden dat magnesiumsupplementen mensen met OCD kunnen helpen om de aandoening te beheersen .
Bij Holland & Barrett heb je een ruime keuze in magnesiumbisglycinaat.
Is B6 of B12 beter voor angst? Zowel vitamine B6 als vitamine B12 kunnen een ondersteunende rol spelen bij angstbeheersing , hoewel hun effecten variëren. Vitamine B6 helpt neurotransmitters te reguleren die de stemming en stresshormoonniveaus beïnvloeden, waardoor het gunstig is voor sommige angststoornissen.
Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie. Daarnaast is het een belangrijk vitamine om zwangerschapsdepressie te helpen voorkomen. Het is een onmisbaar vitamine om psychische problemen geen kans te laten geven.
Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Vitamine C is een vitamine die bijdraagt aan je gemoedstoestand en geestelijke veerkracht. Daarnaast ondersteunt vitamine C je weerstand en is het gunstig voor een goede geestelijke balans. Let op: vitamine C wordt niet in je lichaam opgeslagen, dus het is van belang dat je dit dagelijks aanvult.