De beste vitamines voor de nervus vagus zijn Vitamine B12, Vitamine D, Vitamine B6 en Vitamine C. Ze ondersteunen zenuwherstel, verminderen ontstekingen en zorgen voor een goede werking van het zenuwstelsel. Ook Choline (vitamine B4) is essentieel, omdat het helpt bij de productie van de neurotransmitter acetylcholine, die de vaguszenuw activeert. BioDesign Wellness Center +2
Voedingsstoffen/supplementen ter ondersteuning van de gezondheid van de nervus vagus
Choline wordt gebruikt om acetylcholine aan te maken, de meest voorkomende neurotransmitter in het lichaam. Goede bronnen van choline zijn eieren, rood vlees, lever, kip, vis en zonnebloempitten. Een hoogwaardig supplement met fosfatidylcholine is ook een goede optie.
– Koudetherapie: Afwisselend warm en koud douchen verbetert de vagale tonus. – Zingen en neuriën: Activeert de stembanden en de nervus vagus. – Meditatie en mindfulness: Helpt het zenuwstelsel in balans te brengen. – Sociaal contact: Positieve interacties bevorderen een gezonde vagale respons.
Het zenuwstelsel ondersteunen met supplementen
Van onder meer vitamine C, vitamine B12, magnesium, calcium en jodium is aangetoond dat ze een belangrijke rol spelen in het functioneren van zenuwen.
Er zijn zeven vitaminen bekend die zenuwherstel ondersteunen: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamine), vitamine D, vitamine E en vitamine C. Deze vitaminen bevorderen zenuwregeneratie, verminderen ontstekingen en bieden antioxidantbescherming ter ondersteuning van de algehele zenuwgezondheid.
De aanbevolen dosering vitamine B12 voor neuropathie bij volwassenen is: 1000 mcg per dag gedurende vijf dagen of 1000 mcg per week gedurende vijf weken.
Teveel vitamine B6
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B6 binnen via hun voeding. Toch slikken veel mensen voedingssupplementen met vitamine B6 naast hun gewone voeding. Als je een lange tijd veel vitamine B6 binnenkrijgt, kan dit soms schade veroorzaken aan de zenuwen in armen en/of benen.
Onderzoek toont aan dat mensen met angststoornissen vaak een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen. Tekorten aan B-vitamines, magnesium en vitamine D zijn met name kritiek. Vitamine D is zo nauw verbonden met angst dat sommige experts aanraden om de vitamine D-spiegel te laten controleren bij elke vorm van angststoornis.
Vitamine B7, ook bekend als biotine, is in verband gebracht met lagere niveaus van angst, stress en depressie bij volwassenen (3). B7 is betrokken bij de regulatie van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon (5).
Vitamine B12 bevordert zenuwherstel en verbetert het functioneel herstel na traumatisch hersenletsel door ER-stress-geïnduceerde neuronbeschadiging te remmen - PMC.
Vagus Nerve Reset is een wetenschappelijk onderbouwd programma van vier weken, ontworpen om je te helpen je emotionele gezondheid te herstellen, chronische stress te verlichten en je zenuwstelsel te herprogrammeren met behulp van natuurlijke en effectieve technieken . Wanneer je nervus vagus onderactief is, blijft je lichaam in overlevingsmodus.
Oefening voor de nervus vagus
Omega-3-vetzuren zijn ontstekingsremmende vetten voor het lichaam. Met name de omega-3-vetzuren EPA en DHA komen voor in vis en worden mogelijk in verband gebracht met de activiteit van de nervus vagus. Vissoorten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere zalm, oesters, haring en sardines. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, chiazaad en walnoten .
Hoewel geen enkele vitamine de nervus vagus kan "genezen", is het essentieel om voldoende vitamine B12 en D in te nemen voor een optimale werking en gezondheid van de nervus vagus . Deze vitamines ondersteunen het zenuwstelsel en het algehele welzijn.
Een slecht werkende nervus vagus veroorzaakt diverse vage, maar ook specifieke klachten zoals chronische stress en angst, spijsverteringsproblemen (PDS, opgeblazen gevoel, reflux), vermoeidheid, slaapproblemen, hartkloppingen, hoofdpijn, nek- en schouderpijn, stemproblemen (heesheid), en een verzwakt immuunsysteem, omdat de zenuw het lichaam niet goed kan kalmeren na stress. Je kunt je constant "aan" voelen, moeite hebben met ontspannen, en last krijgen van 'brain fog' of vergeetachtigheid.
Of je kunt je simpelweg concentreren op je ademhaling en een rustige omgeving . Lichte lichaamsbeweging, zoals yoga, stretchen of elke vorm van langzame, ontspannen beweging, kan ook helpen om het evenwicht te herstellen. Het helpt je hart- en ademhalingspatroon te resetten. Krachttraining of elke vorm van beweging heeft invloed op de nervus vagus.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van hoge doses vitamine B6 -supplementen gevoelens van stress, angst en depressie aanzienlijk kan verminderen.
Kersen bevatten antioxidanten zoals quercetine, die je kalmer kunnen maken. Het eten van meer fruit en groenten in het algemeen is ook in verband gebracht met minder angst en depressie en meer geluksgevoel.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten.
Neurotransmitters en stemmingsregulatie
Deze neurotransmitters zijn cruciaal voor de regulatie van de stemming en het emotioneel welzijn. Een laag vitamine B12-gehalte kan de balans van neurotransmitters verstoren , wat mogelijk kan leiden tot een toename van angst- en depressieve symptomen.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Hypercalciëmie kan leiden tot een veranderde mentale toestand bij mensen met vitamine D-toxiciteit. Mensen met door vitamine D-toxiciteit veroorzaakte hypercalciëmie hebben vaak symptomen zoals verwardheid, depressie en psychose .
Vanaf 1 oktober 2018 mogen de voedingssupplementen niet meer dan 21 milligram vitamine B6 per dagdosering bevatten. Een teveel aan vitamine B6 kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is al langer bekend dat hoge doseringen vitamine B6 kunnen leiden tot zenuwschade.
De werking is merkbaar na enkele weken.
Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 ondersteunen in stress-situaties.