Paardenbloem thee is ontzettend verrassend, het is supergezond en helpt bij het detoxen. Ook kan het pijnstillend werken bij aandoeningen als reuma, atrose en fibromyalgie.
Voor iedereen is voldoende drinken belangrijk, maar heb je fibromyalgie, dan helemaal. Met voldoende drinken ondersteun je het lichaam om afvalstoffen beter af te voeren. Water is een goede keuze als basis. Drink daarnaast 2 a 3 koppen brandnetelthee per dag.
Kruidentherapieën zijn gericht op het verminderen van de symptomen van fibromyalgie, of die van veelvoorkomende aandoeningen die geassocieerd worden met fibromyalgie. Groene thee (Camelia sinensis) . Voor antioxiderende en immuuneffecten. Gebruik cafeïnevrije producten.
Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen de klachten verminderen met pijnstillers, regelmatige beweging en gedoseerde rust.
Fibromyalgie is daardoor moeilijk vast te stellen. Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken. Voeding zoals groene groenten, kool, granaatappel en blauwe bessen werken daarentegen juist ontstekingsremmend.
Nachtschadefruit en -groenten
Uit onderzoek is gebleken dat 74%-90% van de mensen met ontstekingsaandoeningen zoals artritis of fibromyalgie verhoogde ontstekingen en pijn ervoeren na het eten van fruit of groenten uit de nachtschadefamilie. Hieronder vallen tomaten, paprika's, witte aardappelen, aubergine, chilipepers en paprika.
Melkproducten: Aangeraden is om dagelijks tussen de 250 en 500 ml melk- of melkproducten te consumeren zoals melk, (Griekse) yoghurt, skyr, calcium verrijkte sojaproducten.
Kruiden. Het drinken van thee gemaakt van droge of verse tijm, gember en honing kan helpen bij fibromyalgiesymptomen , maar blijf weg van tijmthee als u hart- of maag-darmziekten hebt. Als supplement ingenomen, helpt 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) om de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Start de dag met een goed ontbijt. Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten.
Rode wijn kan helpen bij fibromyalgiesymptomen
Uit een recent onderzoek uit 2023 blijkt dat vrouwen met fibromyalgie minder pijn ervaren nadat ze vier weken lang elke dag 15 gram alcohol in de vorm van rode wijn dronken.
Vitamine D, PEA en verschillende diëten kunnen mogelijk een positief effect hebben op fibromyalgie.
Magere eiwitten: door bij elke maaltijd een soort eiwit te eten, of het nu kip, vis, bonen, noten of pindakaas is, krijgt u energie door uw spieren van brandstof te voorzien . Bij fibromyalgie is het normaal om u energiearm te voelen, dus het is essentieel om eiwitten aan te vullen.
Als u bepaalde gastro-intestinale symptomen heeft, zoals constipatie, kan een verhoogde vezelinname doorgaans helpen. Zuivel: Sommige mensen met fibromyalgie moeten koemelk en andere zuivelproducten beperken of elimineren. Er zijn genoeg niet-zuivelopties om uit te kiezen, waaronder rijst-, soja-, amandel- en havermelk .
Gezonde vetten
Omega-3 is een goed vet dat positieve effecten kan hebben op de ontstekingen die door fibromyalgie worden veroorzaakt . Vissoorten zoals zalm, makreel en tonijn zijn rijk aan dit type vet, net als spruitjes, eieren, chiazaad, walnoten, sardines, lijnzaad en sojabonen.
Zuivel. Hoewel zuivelproducten nuttig kunnen zijn voor bepaalde aandoeningen, kunnen ze schadelijk zijn voor andere, zoals symptomen van fibromyalgie . Dit schadelijke effect omvat symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en verhoogde slijmproductie.
Verhoog uw Omega-3-vetzuren.
Een groep voedingsmiddelen die geclassificeerd zijn als omega-3-vetzuren hebben een sterk ontstekingsremmend effect. Koudwatervissen zoals zalm, sardines, tonijn, zeebaars en zwaardvis zijn goede bronnen van omega-3. Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli zijn ook goede opties.
Let op de effecten van cafeïne
Hoewel een matige dagelijkse inname van cafeïne geen negatieve effecten heeft voor mensen met fibromyalgie , kan een hoge inname de slaappatronen verstoren, wat de vermoeidheid verder kan bestendigen. Bovendien kan het hoofdpijn veroorzaken als iemand plotseling minder dan normaal consumeert.
Het bevat krachtige antioxidanten die helpen bij de negatieve effecten van vrije radicalen . Er is ook aangetoond dat pure chocolade hoge niveaus van sommige mineralen bevat die mensen met FM nodig hebben, zoals magnesium, kalium, mangaan en selenium. Pure chocolade bevat minder suiker en gezondere vetten.
Deze factoren omvatten: Infecties: Eerdere ziekten kunnen leiden tot fibromyalgie of symptomen van de aandoening erger maken. Genetische aanleg: Fibromyalgie loopt vaak in gezinnen. Als je een familielid met deze aandoening hebt, is het risico dat jij het ook zal ontwikkelen hoger.