Twee sporten die vaak goed passen bij kinderen met ADHD, zijn badminton en tennis. Je leert je op de bal of de shuttle te concentreren.
Sommige kinderen met ADHD die hyperactief zijn, gedijen bij sporten die individuele focus vereisen, zoals solosporten waarbij de coach meer één-op-één aandacht kan besteden en hen kan helpen zich op één taak te concentreren. Voorbeelden zijn worstelen, atletiek, tennis, zwemmen en vechtsporten (3).
Uit onderzoek van Woo et. Al (2015) blijkt dat met name suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen de kans op ADHD vergroten. Ook is het deze onderzoekers opgevallen dat kinderen met ADHD vaak tekorten hebben aan zink, magnesium, ijzer, koper en omega-3 vetten.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD. Als jij en je kind begrijpen welke situaties lastig zijn, kunnen jullie proberen om ze makkelijker te maken.
Twee sporten die vaak goed passen bij kinderen met ADHD, zijn badminton en tennis. Je leert je op de bal of de shuttle te concentreren.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Een continu gevoel van innerlijke onrust. Impulsiviteit. Prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen. Gebrek aan structuur en overzicht.
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
ADHD & Gewichtsproblemen
ADHD kan ondergewicht en overgewicht veroorzaken. In beide gevallen is het handig om je huisarts te bezoeken die je eventueel kan doorsturen naar een kinderarts , die jou en je kind vervolgens kan doorsturen naar een diëtist voor geschikte voeding en een geschikt voedingspatroon.
4) Gymnastiek - Verhoogt de focus en het algemene bewustzijn. 5) Worstelen - Een manier om emoties positief te kanaliseren. 6) Voetbal - Geeft kinderen met ADHD een gevoel van kameraadschap . 7) Paardrijden - Leert kinderen om de gedragsveranderingen van hun paard te spiegelen.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
Het uitdagen van lichaam en geest met complexe activiteiten zoals vechtsporten, ballet, schaatsen, gymnastiek, rotsklimmen en mountainbiken lijkt een groter positief effect te hebben dan alleen aerobe oefeningen.
Een kind met ADHD moet zich meer richten op het ontwikkelen van zijn of haar creativiteit, omdat dit helpt bij het ontwikkelen van interesses waarmee hij of zij banen kan vinden zoals tekenen, schilderen, architectuur, toneelspelen of liedjes schrijven, koken, sporten, videogames spelen en optreden op het podium .
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief.Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Beperkt onderzoek ondersteunt dat bruine ruis helpt bij concentratie, maar sommige onderzoeken geven aan dat witte of roze ruis nuttig kan zijn. Bruine ruis is een laagfrequent achtergrondgeluid dat de laatste tijd populair is geworden, vooral onder mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Tennissen is een nuttig sportsupplement voor kinderen met ADHD, omdat het hen helpt hun hyperactiviteit, impulsiviteit, aandachtstekort en angst- en depressiesymptomen te beheersen.
Bij ADHD kunt u uw aandacht minder goed ergens bijhouden. Ook heeft u last van onrust en dingen doen zonder na te denken. U heeft daardoor problemen, bijvoorbeeld thuis en op uw werk. Gedragstherapie en een coach kunnen helpen om minder last van ADHD te hebben.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Supplementen met omega-3- en omega-6-vetzuren hebben een gunstig effect op de symptomen van ADHD-patiënten. Deze effecten zijn echter klinisch irrelevant. Voor een relatie met zink en ijzer zijn mogelijke biologische mechanismen gevonden die lopen via het dopaminesysteem.
Je wordt snel boos en de boosheid blijft lang hangen. Je slaat met deuren en gooit met zware voorwerpen. Je kunt impulsief dingen zeggen of impulsief schreeuwen. Een laag zelfbeeld als gevolg van ADHD komt vaak voor en kan je gevoelig maken voor kritiek.