De core (rompspieren), schouder-, been- en armspieren worden tijdens het boksen extra belast en zullen daardoor een stuk sterker worden.
Welke spieren train je met (kick)boksen? Met boksen train je alle spieren in je lichaam.Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Kickboksen richt zich op verschillende spieren in het lichaam, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren, heupbuigers, kuiten, core, borst, rug, schouders en armen . Om kracht en uithoudingsvermogen in deze spiergroepen op te bouwen, is het belangrijk om verschillende oefeningen in je trainingsroutine op te nemen.
Bij kickboksen en andere vechtsporten belast je bijna alle spieren. Je traint heel je lichaam, het is een full body workout. Bij trainingen staan vaak rug-, heup- en buikspieren centraal. Ze zijn de basis voor alle stoten, worpen en trappen.
Bij het kickboksen gebruik je zowel je vuisten als je benen. In de meeste gevallen gebruik je de scheenbeen voor het trappen, maar ook de hiel kan effectief gebruikt worden. Daarnaast wordt er ook gebruik gemaakt van je knieën.
Cardio en Calorieverbranding: Met kickboksen verbrand je gemiddeld tussen de 500 en 800 calorieën per uur, waardoor het ideaal is voor wie wil afvallen. Spieropbouw en Kracht: De combinatie van stoten, trappen en intensieve bewegingen helpt bij het opbouwen van spierkracht en verbetert de algehele fysieke conditie.
Regels: Vechters mogen hun tegenstander slaan met stoten en trappen, inclusief trappen onder de taille, behalve in de lies. Ellebogen en knieën zijn verboden (met uitzondering van enkele wedstrijden). Clinch-gevechten, worpen en sweeps zijn toegestaan.
3— Kickboksen verbetert de cognitieve functie
Na verloop van tijd kan dit leiden tot verbeteringen in cognitieve functies en de algehele gezondheid van de hersenen. Volgens een studie die in 2021 werd gepubliceerd, kan kickbokstraining de cognitieve functie bij jongvolwassenen verbeteren, waaronder aandacht, geheugen en verwerkingssnelheid.
Regelmatig kickboksen zal een positieve invloed hebben op je gezondheid. Het is een full body workout: je traint je hele lichaam ermee. Je armen, schouders en rug worden sterker, je krijgt meer kracht in je benen, billen en core (buikspieren).
Het antwoord is ja – als je de juiste kickbokstrainingsoefeningen volgt . Kickboksen heeft verschillende voordelen. Het helpt spiermassa op te bouwen, verhoogt je metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam sneller afvalt. Het is een full-body workout die elke spier gebruikt en je core versterkt.
Het meest voor de hand liggende onderscheid zit in de regels voor het gebruik van lichaamsdelen. Bij boksen mag je alleen je handen gebruiken, bij kickboksen gebruik je de handen, voeten en scheenbenen .
Bij het uitdelen van stoten in het boksen zijn de belangrijkste spieren die hierbij betrokken zijn de deltoids, pectoralis major, triceps en biceps . De deltoids zijn verantwoordelijk voor schouderbewegingen, terwijl de pectoralis major en triceps kracht leveren voor stoten. De biceps zijn betrokken bij zowel stoot- als blokkeringsbewegingen.
Kickboksen traint eigenlijk elke spiergroep in het lichaam. Stoten trainen je armen en bovenrug terwijl je sterkere buikspieren opbouwt . Trappen bouwen de spieren in je heupbuigers, bilspieren en benen op. Samen zorgen ze voor een krachttraining voor je hele lichaam.
Boksen en cardiotraining is vooral gericht op het boven of het onderlichaam. Kickboksen is alles in één. Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen.
Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
Tijdens een sessie van 30 minuten verbrand je tussen de 300 en 400 calorieën . Deze workout zal ook je metabolisme een boost geven, zodat je nog urenlang meer calorieën verbrandt. In combinatie met een verstandig dieet kan kickboksen je helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden.
De kickboksgroep liet een significante verbetering zien (p < 0,05) in spierkracht in het bovenlichaam, aerobe kracht, anaerobe fitheid, flexibiliteit, snelheid en behendigheid na de training, terwijl de lichaamssamenstelling, squat jump en counter movement jump (hoogte-, kracht- en snelheidscomponenten) voor beide groepen niet veranderden.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
De nadelen van kickboksen
Kickbokstrainingen kunnen spannend zijn, maar ze brengen ook risico's met zich mee. Deelnemers moeten voorzichtig zijn, want de kans op blessures is niet nul en er kunnen verschillende oorzaken zijn, zoals: Het gebruik van een verkeerde vorm . Overmatige intensiteit of snelheid.
Een kickbokser mag de tegenstander niet achter op het hoofd slaan.Ook het kruis en de knieën zijn verboden gebied.Bijten is uit den boze, net als het gebruik van ellebogen. De scheidsrechter grijpt ook in als de tegenstander van achteren wordt aangevallen of als wordt nagetrapt richting een vechter op de grond.
Ondanks deze gevaren wordt de sport MMA als aanzienlijk veiliger beschouwd dan andere specifieke disciplines die onder de MMA-paraplu vallen . Sporten zoals boksen en kickboksen worden verrassend genoeg geassocieerd met aanzienlijk meer hoofdtrauma.
Internationale Kickboksregels
Je mag boven de taille en naar de binnen- en buitenkant van de benen trappen. Voetvegen zijn toegestaan, maar je mag niet boven de enkel slaan. Niet toegestaan - je mag niet clinchen, knieën gooien of ellebogen gooien en vegen zijn niet toegestaan. Er mag niet op de achterkant of bovenkant van het hoofd worden geslagen .
Jazeker, als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om af te vallen, dan kan kickboksen of boksen wel wat voor je zijn. Kickboksen is namelijk één van de beste sporten om te beoefenen als je wilt afvallen, en het is ook nog eens superleuk om te doen. Daarnaast is het ook ontzettend goed voor je geest.