Bij duursport zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen daalt uw bloedglucosewaarde. Bij krachttraining zoals gewichtheffen/ fitness, kickboksen stijgt uw bloedglucosewaarde.
Doe bijvoorbeeld twee keer per week krachttrainingsoefeningen en besteed nog een dag of twee aan yoga of tai chi. Wandel, fiets of zwem op andere dagen. Een wandeling na het avondeten, hetzij als uw primaire vorm van dagelijkse oefening of zelfs op dagen dat u andere activiteiten doet, biedt een extra boost om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Zwarte komijn (ook wel bekend als nootmuskaatbloem) bleek het doeltreffendst te zijn en kon geassocieerd worden met de grootste daling in de bloedglucosespiegel. Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Neembladeren bevatten verbindingen zoals flavonoïden en glycosiden die hypoglycemische effecten kunnen hebben, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Kauw verse neembladeren in de ochtend.
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
Sommige soorten kruidenthee kunt u beter niet de hele dag door drinken. Zoethoutthee en sterrenmix verhogen de bloeddruk.In venkel-en anijsthee zitten bepaalde plantengifstoffen (aromastoffen). Het is verstandig om uit voorzorg niet lange tijd achter elkaar veel sterrenmix, zoethout-, venkel- en anijsthee te drinken.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Met high-intensity interval training (HIIT) wissel je korte periodes van high-intensity activiteiten af met langere periodes van low-intensity bewegingen. Je kunt dit toevoegen aan verschillende oefeningen zoals hardlopen en fietsen. Als je diabetes type 2 hebt, kan HIIT je nuchtere bloedsuikerspiegel verlagen.
Dit komt omdat wandelen: het lichaam helpt insuline beter te gebruiken . helpt stress te verlichten, wat van invloed kan zijn op uw bloedsuikerspiegel, en symptomen van depressie en angst vermindert. helpt u uithoudingsvermogen op te bouwen, overtollige calorieën te verbranden en uw hart gezonder te maken - het verhogen van de snelheid waarmee u loopt, vergroot de voordelen.
Niks geraffineerds of bewerkts dus. Gewoon puur natuur, zoals het 't lekkerst is. Voor mensen met diabetes heeft dit dus geen tot weinig gevolgen. Pindakaas en andere notenrijke producten staan voor diabetespatiënten zelfs bekend als ontzettend gezonde voedingskeuzes.
Kies voedsel met minder calorieën, verzadigd vet, suiker en zout . Houd bij wat u eet, drinkt en beweegt. Drink water in plaats van sap of frisdrank. Beperk alcoholische dranken (2 drankjes of minder per dag voor mannen, 1 drankje of minder per dag voor vrouwen).
Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en andijvie zijn gezond voor mensen met diabetes type 2 omdat ze laag zijn in calorieën, koolhydraten en suikers en juist rijk zijn aan voedingsstoffen. Ze bevatten veel onverteerbare vezels en kunnen hierdoor helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Probeer alleen wel zwarte thee en groene thee te vermijden. Deze bevatten namelijk de meeste theïne. Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne.
Rooibos heeft een kenmerkende rode kleur (ook wel omschreven als amber kleurig) en heeft het predicaat een gezonde drank te zijn.Ook is beschreven dat het aandoeningen zoals astma, eczeem, maagklachten en hooikoorts tegen gaat. Bovendien bevat rooibos diverse stoffen die goed zijn voor het lichaam zoals vitamine C.
Wanneer je dagelijks beweegt, verbrand je de koolhydraten die je binnenkrijgt en verlaag je de bloedsuikerspiegel. Ook zorgt bewegen ervoor dat je beter op insuline reageert. Vooral bewegen op een nuchtere maag en na de maaltijd een wandeling maken, hebben een gunstig effect.
Voor gember, knoflook en kaneel is geen overtuigend bewijs gevonden dat het nemen van supplementen met (extracten van) die stoffen de bloedglucosewaarden helpen onder controle te houden Het wordt daarom niet geadviseerd om supplementen met deze stoffen te gebruiken.
De meeste onderzoeken hebben de effecten van 1 tot 6 gram per dag bestudeerd. Houd er echter rekening mee dat het coumarinegehalte van Cassia-kaneel kan variëren. Daarom is het wellicht het beste om lagere doseringen van ongeveer 0,5 tot 1 gram Cassia-kaneel per dag te gebruiken om te voorkomen dat de toegestane dagelijkse inname van coumarine wordt overschreden.
Er is gerapporteerd dat V.amygdalina de bloedglucose verlaagt en zetmeel-hydrolyserende enzymen en lipolyse remt [9]. Verder onderzoek heeft ook aangetoond dat voedingsproducten die verrijkt zijn met bitter blad een effectief middel zijn voor dieetinterventie bij de behandeling van T2D.
Kaneel is vooral geweldig voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel. Het geeft een zoete smaak aan eten zonder suiker toe te voegen, en studies geven aan dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met diabetes type 2. Kaneel kan ook hart-gezonde voordelen bieden, zoals het verlagen van hoge bloedcholesterol- en triglycerideniveaus.
Dahlia bloem
Het bevat buteïne, een flavonoïde uit de voeding, die kan helpen de hersenontsteking te verminderen en ook de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij mensen met prediabetes en diabetes type 2, aldus de studie die is gepubliceerd in Oxford Academic Life Metabolism.