Voor rust in je hoofd, bij stress, en voor een betere nachtrust zijn magnesiumtauraat en magnesiumbisglycinaat de beste keuzes. Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, passeren makkelijk de bloed-hersenbarrière en zijn zeer goed opneembaar. Spiruella.nl +4
Niet elke vorm van magnesium is gelijk
Veel goedkope supplementen gebruiken magnesiumoxide, maar deze vorm wordt door het lichaam slecht opgenomen en werkt vaak laxerend. Wil je je hoofd tot rust brengen en beter slapen? Dan raden experts vaak magnesiumbisglycinaat of -citraat aan.
Hoewel alle vormen van magnesium hun voordelen hebben, is magnesium L-threonaat het meest effectief voor de gezondheid van de hersenen. Het unieke vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren en de cognitieve functies direct te beïnvloeden, onderscheidt het van andere vormen van magnesium.
Valeriaan is een krachtig natuurlijk rustgevend middel dat al eeuwen wordt gebruikt bij slapeloosheid. Het helpt het zenuwstelsel te ontspannen en kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. De smaak is wat aards, maar in combinatie met kamille of citroenmelisse is het prima te drinken.
Zoals net al even kort benoemd zijn opvliegers en nachtelijk zweten ook bekende overgangsverschijnselen. Hoewel magnesium deze verschijnselen niet kan verminderen, is het wel een belangrijke voedingsstof hierbij.
Magnesium is belangrijk naarmate u ouder wordt, ook tijdens de menopauze . Goede bronnen van magnesium zijn onder andere avocado's, amandelen, bananen, broccoli en cashewnoten. Magnesium is een belangrijk mineraal voor uw lichaam, vooral naarmate u ouder wordt. Deze voedingsstof draagt bij aan gezonde botten en hormoonspiegels en kan uw stemming beïnvloeden.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Kamille : Kamille wordt vaak in thee gedronken en bevordert ontspanning dankzij de antioxidant apigenine, die zich bindt aan specifieke receptoren in de hersenen en zo angstgevoelens vermindert. Wees voorzichtig met het consumeren van te veel kamille als u bloedverdunners gebruikt, aangezien het een bloedverdunnend effect kan hebben.
Artsen adviseren patiënten over het algemeen om niet meer dan 350 milligram magnesium in supplementvorm per dag in te nemen . Vanwege deze risico's is het belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat u begint met magnesiumsupplementen. Een eenvoudige bloedtest kan uw magnesiumgehalte controleren als u zich zorgen maakt over uw niveau.
Magnesium tauraat: voor mentale balans
Magnesium tauraat ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en ondersteunt het energieniveau. Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen.
Magnesium L-threonaat : Voor een goede hersengezondheid op de lange termijn. Als je je wazig of ongeconcentreerd voelt, is magnesium L-threonaat de vorm die speciaal is ontwikkeld om de bloed-hersenbarrière te passeren en de cognitieve functies te verbeteren. In tegenstelling tot andere vormen is aangetoond dat L-threonaat de magnesiumspiegel in de hersenen verhoogt.
Magnesium malaat
Malaat bereikt compleet de darmen waar het goed wordt opgenomen. Deze vorm wordt veelal aanbevolen bij vermoeidheid. Daarnaast wordt het ook veel gebruikt als magnesium voor de spieren.
Magnesiumglycinaat : Ideaal voor angst, slaap en zenuwstabiliteit. Magnesiumglycinaat combineert magnesium met glycine, een kalmerend aminozuur dat het evenwicht van het zenuwstelsel ondersteunt. Belangrijkste voordelen: Angst en slapeloosheid: Bevordert ontspanning door de aanmaak van GABA en melatonine te stimuleren.
Verken ontspannings- of wellnessprogramma's of -apps, die bijvoorbeeld meditatie, spierontspanning of ademhalingsoefeningen bevatten. Plan regelmatig tijd in voor deze en andere gezonde activiteiten waar je van geniet, zoals naar muziek luisteren, lezen, tijd doorbrengen in de natuur en stressverlagende hobby's.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en lorazepam . Samen met je arts besluit je of je een kalmerings-middel gaat gebruiken.
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt . Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Wat is drukte in mijn hoofd? Er zijn verschillende oorzaken waar je hoofd onrustig aan kan voelen. Dit kan onder ander zijn door werk, stress, prestatiedruk, teveel prikkels, slaapgebrek of psychische problemen. Het is goed om deze klachten serieus te nemen om erger te voorkomen.
Onze geest zal nooit rust vinden als we het verleden niet kunnen loslaten . Als we gebeurtenissen uit het verleden voortdurend met ons meedragen, belasten we onszelf met een bagage die elke dag zwaarder wordt. Het probleem is: we kunnen het verleden niet veranderen. Het is al gebeurd.
Magnesium Bisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is essentieel voor ons zenuwstelsel en bevordert de mentale veerkracht en helderheid van geest. Is vooral werkzaam bij overprikkeling en concentratieproblemen. Effectief voor spierontspanning, slaap, stressvermindering en bij overprikkeling.
Kies magnesiumglycinaat voor een goede nachtrust, stressvermindering, spierherstel en een soepele opname. Kies magnesiumcitraat voor een regelmatige stoelgang, een goede spijsvertering of het aanvullen van elektrolyten . Je kunt ze ook strategisch inzetten: glycinaat 's avonds om te ontspannen en citraat eerder op de dag voor een goede spijsvertering en hydratatie.