Nitraat, met name uit voeding (zoals groenten), heeft over het algemeen een bloeddrukverlagend effect. Het helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor het bloed makkelijker stroomt en de bloeddruk daalt. VoedingOnline +2
Tot nu toe wijzen de onderzoeken erop dat nitraat in de voeding de bloeddruk bij gezonde mensen acuut verlaagt . Er werd een omgekeerd verband waargenomen tussen de ingenomen dosis nitraat en de bijbehorende verlaging van de systolische bloeddruk, waarbij doses van slechts 3 mmol nitraat de systolische bloeddruk met 3 mmHg verlaagden.
De meest voorkomende bijwerkingen van nitraten zijn een kloppende, bonzende hoofdpijn, soms met misselijkheid. Bij mensen met aanleg voor migraine kan dit middel een aanval uitlokken. Een andere bijwerking is duizeligheid, vooral bij te snel opstaan als gevolg van een lagere bloeddruk.
Om je bloeddruk snel te verlagen, focus je op direct ontspannende activiteiten zoals diep ademhalen en bewegen (stevig wandelen), aangevuld met het vermijden van zout, het drinken van water en het verminderen van stress; voor een duurzaam effect zijn gezonde voeding (rijk aan groenten en kalium), stoppen met roken en minder alcohol cruciaal, maar een plotselinge, acute daling vereist vaak medische interventie.
Nitraat kan worden omgezet in nitriet in ons lichaam, wat een positief effect kan hebben op de bloedvaten en de bloedstroom. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen, de zuurstofopname te verbeteren en de algemene gezondheid van het hart te ondersteunen.
De consumptie van nitraat zelf is niet gevaarlijk voor de gezondheid, maar nitraat kan in het lichaam deels omgezet worden in nitriet. Nitriet kan schadelijk zijn voor de gezondheid doordat het zuurstofgehalte in bloed verminderd kan worden.
Enkele veelvoorkomende bijwerkingen van nitraten zijn hoofdpijn, blozen, duizeligheid, flauwvallen, lage bloeddruk (hypotensie) en hartritmestoornissen (aritmie) .
De 7-seconden-truc om de bloeddruk te verlagen, verwijst naar een gecontroleerde ademhalingsoefening waarbij je je ademhaling vertraagt om het zenuwstelsel te kalmeren . Deze techniek volgt doorgaans een eenvoudig patroon: adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden. Adem rustig uit door je mond gedurende 7 seconden.
De beste natuurlijke bloeddrukverlagers zijn een combinatie van voedingsaanpassingen (minder zout/suiker/rood vlees, meer groenten, fruit, volkoren, vette vis, noten, zaden), gezonde levensstijl (beweging, gewichtsbeheersing, stoppen met roken), en bepaalde supplementen/kruiden zoals knoflookextract, omega-3, magnesium, hibiscusthee en berberine; altijd in overleg met een arts.
Granaatappelsap
Granaatappelsap is niet alleen lekker, maar het drinken ervan kan ook de bloeddruk verlagen – soms zelfs snel. Granaatappelsap is vrij gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten.
Baby's kunnen het 'blauwe-babysyndroom' (ook bekend als methemoglobinemie) ontwikkelen, waarbij nitraat het vermogen van het bloed om de benodigde zuurstof door het lichaam te transporteren belemmert. Symptomen kunnen zijn kortademigheid en een blauwachtige verkleuring van de huid rond de mond, handen of voeten.
Nitraat te hoog in het aquarium
Is het nitraat te hoog, dan is het belangrijk dit te verlagen. Dit kan d.m.v. waterwissels maar let dan wel op dat je fosfaat niet ook te laag wordt. Een andere oplossing is een filtermateriaal gebruiken die nitraten verwijderen uit het aquarium water.
Groente is de grootste bron van nitraat. Het gaat vooral om bladgroente zoals sla en spinazie. Het nitraatgehalte in groente wordt mede bepaald door het ras en kan stijgen door gebruik van een (kunst)mest of weinig zonlicht tijdens de groei.
Uw arts kan u ook adviseren om nitraten te gebruiken in combinatie met een ander bloeddrukverlagend middel (hydralazine) om congestief hartfalen te behandelen. Enkele voorbeelden van nitraten zijn: Dilatrate-SR, Iso-Bid, Isonate, Isorbid, Isordil, Isotrate, Sorbitrate (isosorbidedinitraat) en Imdur (isosorbidemononitraat).
Tot de nitraatrijke groenten behoren onder andere andijvie, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, paksoi, postelein, raapstelen, rode biet, sla, snijbiet, spinazie, spitskool, venkel, waterkers.
Ongezond eten met veel zout. Overgewicht. Weinig bewegen. Veel alcohol consumeren.
Chinese kattenklauw wordt al lange tijd in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt voor de behandeling van diverse aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk. Dit kruid heeft de wetenschappelijke naam Uncaria rhynchophylla en is algemeen bekend onder namen als Chotoko en Gou-Teng. Chinese kattenklauw bevat rhynchophylline en hirsuteen.
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die goed zijn voor je hart. Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden.
Als je trek hebt in een tussendoortje, probeer dan eens selderijstengels met pindakaas. Pindakaas is rijk aan eiwitten en gezonde vetten, die bovendien kunnen helpen de bloeddruk te verlagen .
Hoge bloeddruk (hypertensie) kan worden verlaagd door veranderingen in levensstijl, zoals het behouden van een gezond gewicht, het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet met weinig zout, regelmatig bewegen, niet roken, het beperken of vermijden van alcohol, het beheersen van stress, voldoende slapen en het innemen van bloeddrukverlagende medicijnen volgens voorschrift.
5 tips om je bloeddruk te verlagen
Door verschillende ademhalingstechnieken te oefenen, kun je je hartslag verlagen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verminderen. Langzame, diepe ademhaling kan ook de bloeddruk verlagen .
Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) en vardenafil (Levitra) versterken het bloeddrukverlagende effect van nitraten en kunnen een overmatige bloeddrukverlaging veroorzaken. Mannen die nitraten gebruiken, mogen geen sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) of vardenafil (Levitra) innemen.
Neem vitamine C mee naar je aanlegplaats.
Vitamine C herstelt de immuunfunctie van het lichaam. In dit geval reageert vitamine C echter met nitraten in de urine en zet deze om in stikstofoxide, waardoor de bacteriën uiteindelijk worden gedood en de infectie wordt beëindigd.
Een te hoge inname van nitraat kan de zuurstofopname in het bloed beïnvloeden en methemoglobinemie veroorzaken (ook wel bekend als het blauwebabysyndroom) .