Slaapgebrek heeft aanzienlijke negatieve gevolgen voor de gezondheid van de nieren. Nieren functioneren volgens een 24-uurs ritme (circadiaans ritme), en onvoldoende slaap verstoort dit proces, wat leidt tot een snellere achteruitgang van de nierfunctie. PubMed Central (PMC) (.gov)
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat veranderingen in slaapduur en het tijdstip van inslapen schadelijke gevolgen kunnen hebben voor de nierfunctie . Een korte slaapduur en ploegendienst worden in verband gebracht met risicofactoren voor chronische nierziekte (CKD), waaronder hypertensie, diabetes en hart- en vaatziekten.
Symptomen van verminderde nierfunctie komen vaak pas laat, maar kunnen zijn: extreme vermoeidheid, vocht vasthouden (dikke enkels/benen), misselijkheid, jeuk, weinig eetlust, hoge bloeddruk, spierkrampen, slechter slapen, concentratieproblemen, kortademigheid, en een metaalachtige smaak in de mond; dit komt doordat afvalstoffen en vocht zich ophopen.
Slaap je te weinig, dan heeft dat bijvoorbeeld impact op je organen. En dat niet alleen, langdurig slaaptekort geeft ook meer kans op obesitas, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressiviteit, concentratieproblemen en meer.
Er zijn aanwijzingen dat de kwaliteit en duur van de slaap verband houden met nierziekten. Een studie heeft aangetoond dat slecht slapen het risico op chronische nierziekte vergroot. Onderzoek hiernaar verschilt enigszins, maar minder dan zes uur of meer dan tien uur slaap per dag kan schadelijk zijn voor de nieren .
Circulatie van je hart
De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Slapen op je zij : Slapen op je zij is een andere geschikte optie voor nierpatiënten. Het helpt de bloedcirculatie te verbeteren, wat de nierfunctie ten goede kan komen. Het wordt aanbevolen om op je linkerzij te slapen om een optimale bloedsomloop te bevorderen, wat de belasting van de nieren kan verminderen.
Hoewel elk orgaan in het lichaam wordt beïnvloed door slaapgebrek, krijgt de hersenen de grootste klap te verduren en vertonen ze sneller tekenen van disfunctie dan welk ander systeem ook. Na verloop van tijd beginnen ook het hart, de lever en het immuunsysteem stress te vertonen, wat het risico op chronische ziekten kan verhogen.
Ja, 3 uur slaap is beter dan helemaal geen slaap, omdat zelfs een korte periode rust geeft aan je lichaam en hersenen, maar het is lang niet voldoende; structureel minder dan 7 uur slaap leidt tot chronisch slaaptekort met serieuze gevolgen, zoals verminderde concentratie, geheugen, weerstand en een hoger risico op gezondheidsproblemen. Voor de meeste volwassenen is 7-9 uur per nacht essentieel voor een goede gezondheid.
Wakker worden tussen 3 en 5 uur 's nachts wordt vaak veroorzaakt door stress en piekeren, wat je alert maakt, maar kan ook te maken hebben met de Chinese orgaanklok (longen en blaas zijn actief) en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Soms is er een spirituele betekenis ("wolfsuur"), of spelen externe factoren zoals een rommelende partner een rol.
Nieren kunnen zichzelf beperkt herstellen, vooral bij acute nierschade, waar vaak volledige functieherstel mogelijk is. Bij chronische nierschade herstelt beschadigd nierweefsel (nefronen) echter niet meer, maar kan de achteruitgang worden vertraagd met medicatie, dieet en leefstijl. Onderzoek naar nierstamcellen en weefselkweek biedt hoop voor toekomstig herstel van chronische schade.
Symptomen van acuut nierfalen kunnen zijn: verminderde urineproductie, vochtophoping (wat kortademigheid en zwelling in de benen, enkels of voeten kan veroorzaken) .
Pijn van de nieren zit meestal diep in de flanken (zijkanten) van de onderrug, net onder de onderste ribben, en kan uitstralen naar de buik of lies. Het is vaak een krampachtige, doordringende pijn die niet verbetert door beweging, en gaat vaak gepaard met misselijkheid, koorts of plasproblemen, wat het onderscheidt van gewone spierpijn.
Uit de beschikbare klinische onderzoeken blijkt dat exogene melatonine een effectief geneesmiddel is met een laag risico op gevaarlijke bijwerkingen bij patiënten met chronische nierziekte [68,95,96]. Ramelteon, een melatonine-receptoragonist, is ook goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid. Er is gerapporteerd dat het veilig en effectief is [97].
Symptomen kunnen zijn: gewichtsverlies en verminderde eetlust ; gezwollen enkels, voeten of handen – als gevolg van vochtretentie (oedeem); kortademigheid.
De cumulatieve effecten van slaapgebrek en slaapstoornissen worden in verband gebracht met een breed scala aan schadelijke gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, depressie, hartaanval en beroerte .
Veel mensen herkennen dat ze midden in de nacht wakker worden, vaak na 3 of 4 uur slapen. Dit kan meerdere oorzaken hebben. Soms gaat het om stress of piekeren: je lichaam is dan alert, ook al zou je moeten rusten. Ook schommelingen in bloedsuiker of hormonen kunnen je slaap onderbreken.
Als je dan 's nachts ook niet goed slaapt, raak je ontregeld. Zo worden mensen prikkelbaar, hebben ze minder energie en daardoor weer meer trek in snoep en ongezonde dingen. Ook is de kans groter op een ongelukje in huis omdat iemand minder alert en gefocust is.
Slaapgebrek kan er echter vaak voor zorgen dat je je prikkelbaar, vermoeid en anders dan normaal voelt. Slaapgebrek verhoogt het risico op stemmingsstoornissen zoals depressie; het verzwakt ook je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en kanker.
Chronische slaapschuld is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, hartziekten, beroertes en diabetes. De hele nacht doorhalen knoeit met je circadiaanse ritme, maar het is mogelijk om het weer op de rails te krijgen.
Het is onduidelijk hoe lang het duurt om te herstellen van maandenlang slaapgebrek , of dat volledig herstel überhaupt mogelijk is. Herstellen van kortdurend slaapgebrek, dat zich gedurende ongeveer twee weken opbouwt, is echter mogelijk wel.
Lichaamsbeweging is voor iedereen goed. Maar zeker voor mensen met chronische nierschade. Het is goed voor uw nieren en voor uw hart en bloedvaten. Daarom is voldoende bewegen een onderdeel van de behandeling.
Leg je benen omhoog of draag compressiekousen.
Als je met overtollig vocht in je benen naar bed gaat, loopt dit vocht tijdens je slaap weg, waardoor je meer urine produceert en 's nachts vaker moet plassen. Door je benen overdag omhoog te leggen, wordt het vocht afgevoerd en draagt het niet bij aan nachtelijk plassen .
Diabetes is de meest voorkomende oorzaak van nierziekten , zowel type 1 als type 2. Maar ook hartziekten en obesitas kunnen bijdragen aan de schade die uiteindelijk tot nierfalen leidt. Problemen met de urinewegen en ontstekingen in verschillende delen van de nier kunnen eveneens leiden tot een langdurige achteruitgang van de nierfunctie.