Ylang-ylang is bijvoorbeeld een geur die oudere mensen uit Indonesië en de Molukken zullen herkennen. Dennengeur kent men door de wandelingen in het bos en natuurlijk de kersttijd. Onderzoek wijst uit dat essentiële oliën een grote hulp kunnen zijn in de begeleiding en behandeling van mensen met Alzheimer.
In een kleine studie werden 28 ouderen met dementie blootgesteld aan rozemarijn en citroenolie in de ochtend en lavendel en sinaasappel in de avond. De onderzoekers vonden dat alle patiënten een verbetering van hun symptomen hadden ervaren (Jimbo 2009).
Verzadigde vetzuren en transvetten aanwezig in melk(producten), vlees(waren), gebak en fast food zijn schadelijk voor de hersenen. Bietsuiker moet je vermijden, omdat het het risico op diabetes, hartproblemen en obesitas verhoogt, wat schadelijk kan zijn voor de hersenen.
Er werden gemengde resultaten gerapporteerd over de voordelen van olfactorische stimulatie op responsief gedrag en cognitieve functie . Hoewel het beschikbare bewijs beperkt is, werden er bemoedigende resultaten gevonden met betrekking tot olfactorische stimulatie en toegenomen slaapduur, voedselinname en verbeterd evenwicht.
Volgens de onderzoekers verhoogde het risico op dementie in de groep die veel gesuikerde frisdrank dronk (minstens 20% van hun calorieopname per dag). In die groep steeg het risico op dementie met 80%.
Voor nootjes is dus ook geen hard bewijs dat het dementie kan voorkomen. Het bewijs dat nootjes in het algemeen gezond zijn is wat sterker. Het voedingscentrum beveelt dan ook een handje noten (25 gram) per dag aan. Ook pindakaas valt hieronder.
Blauwe bessen worden ook wel eens 'brain berries' genoemd, omdat ze werken als antioxidant voor onze hersenen. Ze houden je hersencellen gezond en fit, waardoor je geheugen vele malen langer meegaat. Naast antioxidanten bevatten blauwe bessen vitamine C, K, vezels en mangaan.
Citroen : Verhoogt geheugenfunctie, helpt bij angst en slapeloosheid. Ylang Ylang: Bekend als tegengif tegen depressie en bevordert gezonde slaap. Gember: Bevordert goed eten en kan de eetlust vergroten. Citrus: Heeft kalmerende eigenschappen en stimuleert hogere concentratieniveaus.
vergeetachtigheid; taalproblemen, bijvoorbeeld niet op woorden kunnen komen of de betekenis van woorden vergeten; gedragsverandering, bijvoorbeeld ongeduldiger worden, of woedeaanvallen; problemen met dagelijkse handelingen, zoals boodschappen doen of het bedienen van een computer.
Koffie. In sommige kleine onderzoeken leek het zo te zijn dat cafeïne de kans dat je dementie krijgt, vermindert. Een groot Nederlands onderzoek liet geen positief effect zien.
Grofweg kan gezegd worden dat teveel verzadigd vet, transvet, suiker en zout ongezond is. Verzadigde vetten zijn met name dierlijke vetten en komen voor in vlees, boter, zuivel en gefrituurde producten. Ook gebak, koek, snacks, zoutjes en chips bevatten veel verzadigd vet en transvet.
Diabetes en hart- en vaatziekten zijn risicofactoren voor dementie. Daarnaast lijken vezels ook nog bij te dragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ook ontstekingen spelen vaak een rol bij dementie.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Voldoende bewegen is belangrijk, ook als je dementie hebt. Je kunt de dementie niet stoppen, maar mogelijk wel vertragen. Ook als iemand met dementie niet veel meer kan, zijn er vaak nog kleine bewegingen mogelijk. Lees hier over de voordelen van bewegen en hoe je het kan aanmoedigen.
Na onderzoek van de Britse Northumbria University blijkt dat studenten die studeren in een ruimte waarin het aroma van rozemarijn werd verspreid, in de vorm van essentiële oliën, vijf tot zeven procent beter scoren op een geheugentest.
Roken, weinig fysieke activiteit en een slecht dieet zijn allemaal levensstijl- en omgevingsinvloeden die in verband zijn gebracht met een snelle achteruitgang van dementie. Fysieke activiteit bevordert de cardiovasculaire gezondheid, wat op zijn beurt de hersenfunctie verbetert. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, kunnen snellere cognitieve achteruitgang ervaren.
Zo gebruiken ze vaak dezelfde woorden, beginnen ze grammaticale fouten te maken en begrijpen ze lange en complexe zinnen minder goed. Gaandeweg krijgen ze ook moeite met abstract denken. Ze kunnen moeilijk de waarde van geld inschatten en kunnen zich moeilijker oriënteren in tijd en ruimte.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Het belangrijkste risico voor dementie is dus: een oudere leeftijd. Ook als je niet zo gezond leeft, weinig beweegt, rookt, hoge bloeddruk of diabetes hebt of je hersenen niet zo actief houdt, is de kans om dementie te krijgen groter. Maar niet iedereen die ongezond leeft, wordt dement.
De onderzoekers keken ook naar studies over andere geuren zoals rozemarijn, pepermunt en sinaasappel . Ze ontdekten dat rozemarijn je alerter kan maken en je geheugen kan verbeteren. Pepermunt kan fysieke prestaties verbeteren, zoals meer push-ups doen of sneller rennen.
Geur als slaapmiddel
Geuren als lavendel, kamille, vanille en jasmijn hebben namelijk een vergelijkbaar of zelfs beter effect op de slaap dan sommige kalmerings- en slaaptabletten.
Kruiden en specerijen zoals rode pepers, peterselie, thijm en kamille zouden het geheugen verbeteren en de breinfunctie versterken.
Een banaan is een ideaal tussendoortje als je je concentratie een boost wilt geven. Vooral de grote hoeveelheid kalium die bananen bevatten, is een weldaad voor de hersenen.
Yoghurt en zuurkool
Gefermenteerde voedingsmiddelen – dit zijn producten waar levende bacteriën in zitten – zijn vooral belangrijk voor gezonde darmen. Maar: als je darmen gezond zijn, is dit juist gunstig voor je hersenen. Daarom horen yoghurt, zuurkool, kefir en kimchi ook in dit rijtje thuis.