Aziatische en donkere huidtypen hebben over het algemeen meer collageen en een dichtere huidstructuur in vergelijking met een blanke (Europese) huid.
De meest bekende zijn type I, II en III. Meer dan 90% van het collageen in het lichaam is collageen type I. Dit type zit onder andere in de huid, botten, pezen en bloedvaten. Collageen type II komt met name voor in het kraakbeen.
Vitamine A en vitamine C
Vitamine A en vitamine C behoren tot de best onderzochte ingrediënten wanneer het gaat om collageen in de huid. Vitamine A, zoals retinol, stimuleert de huidvernieuwing en ondersteunt de aanmaak van nieuw collageen in de lederhuid.
Collageen uit groente en fruit
Groenten en fruit eten is altijd goed. Echter bevatten de rode varianten veel lypoceen. Dit middel zorgt voor een verbeterde productie van collageen. Bessen, zoals bramen, aalbessen en bosbessen maar ook soortgelijke fruitsoorten zoals aardbeien bevatten erg veel lycopenen.
Wanneer je collageen toevoegt aan een shampoo en/of conditioner, vormt het een beschermend laagje op het haar waardoor het haar voller lijkt. Collageen speelt een belangrijke rol bij het aanmaken van haarfollikels. Dat zijn de haarzakjes waaruit je haren groeien. Ook bevat collageen flink wat glycine.
Je kunt collageen over het algemeen goed combineren met medicijnen en andere supplementen, omdat het uit aminozuren bestaat. Vermijd echter veel suiker, junkfood en roken, omdat dit de collageenstructuur in je lichaam juist beschadigt en het effect van supplementen kan verminderen. Neem collageen bij voorkeur in op een nuchtere maag voor optimale opname.
Mensen stoppen soms 5 dagen met collageen na ongeveer 25 dagen gebruik om te voorkomen dat het lichaam 'lui' wordt en de eigen collageenproductie afbouwt, door het lichaam te blijven prikkelen om zelf bouwstoffen aan te maken. Het advies om te stoppen is echter omstreden; sommige experts stellen dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit nodig is en dat continu gebruik effectiever is voor langdurige resultaten, omdat collageen een bouwstof is, geen hormoon.
Artsen en wetenschappers zien collageen als een cruciaal eiwit voor stevigheid in huid, gewrichten en pezen, maar zijn kritisch over de effectiviteit van supplementen; hoewel sommige kleine studies positieve effecten op huidelasticiteit en gewrichtspijn laten zien, is er geen overtuigend, onafhankelijk wetenschappelijk bewijs dat collageen supplementen daadwerkelijk verloren collageen aanvullen of artrose kunnen genezen, en veel claims worden als misleidend beschouwd, aldus organisaties als ReumaNederland.
Ovo-Vega Collageen is een vorm van collageen. Het wordt gemaakt van het vliesje dat aan de binnenkant van een kippenei zit. We noemen het ook wel eierschaalmembraan. Dit membraan bevat veel voedingsstoffen.
De beste collageen poeder is Nutribites Collageen. Het bevat gehydrolyseerd collageen voor een goede opname. De toevoeging van vitamine C en hyaluronzuur versterkt dit. Het collageen product van Natuurlijk Presteren is ook een van de beste opties, alleen bevat het geen biotine.
Get glowing: jouw stappenplan naar een heldere huid
Gezichtsolie tegen rimpels zijn arganolie, moringa olie, macadamia olie, borageolie en rozenbottelolie. Deze oliën zijn bij uitstek geschikt om rimpels te bestrijden, werken sterk hydraterend, bevatten veel antioxidanten en stimuleren de aanmaak van collageen en elasticiteit.
Avocado, noten, zaden, olijfolie, tahini of vette vis zoals zalm bevatten gezonde vetten die bijdragen aan de vorming van onderhuids vet – ook in het gezicht. Voeg daar plantaardige of dierlijke eiwitten aan toe – linzen, kikkererwten, tofu, eieren, biologische yoghurt of kwark.
Natief collageen type I voor gewrichten
Meer dan 90% van het collageen in ons lichaam is collageen type I[1]. Dit type zit onder andere in de huid, botten, pezen en bloedvaten. Natief collageen type I wordt veelal gebruikt door mensen die hun gewrichten willen ondersteunen.
Collageen tekort
Dat merk je aan een slappe, droge en rimpelige huid. Maar ook pijnlijke gewrichten, broze nagels en haaruitval zijn gevolgen van een tekort aan collageen.
Voeding voor een optimale collageenproductie
Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbieten, die boordevol antioxidanten zitten. Deze ondersteunen de collageenproductie. Rood fruit, zoals aardbeien, frambozen en bosbessen, rijk aan vitamine C, zijn onmisbaar voor de aanmaak van collageen.
Een overschot aan eiwitten wordt gebruikt als brandstof of wordt opgeslagen in de vorm van vet. Dit kan zorgen voor een ongewenste toename in lichaamsgewicht. Je haalt namelijk al voldoende eiwitten uit normale voedingsmiddelen, zoals melk, yoghurt en kaas, vlees, vis, eieren en tofu.
Dit aminozuur is aanwezig in collageen en kan in hogere doseringen leiden tot een kloppend hoofd en hoofdpijn. Het is overigens niet zo dat hoofdpijn als gevolg van een teveel aan collageen innemen gevaarlijk is, maar het is op zijn minst vervelend te noemen.
Deze producten zijn rijk aan bouwstoffen waarmee je lichaam zelf collageen kan produceren: Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbieten zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten bieden ondersteuning bij de productie van collageen. Eigenlijk alle soorten rood fruit bevatten grote hoeveelheden vitamine C.
Een wondermiddel tegen rimpels bestaat helaas niet. Je huid verzorgen vanbinnen en vanbuiten is het belangrijkste. Verstevigende Gezichtsverzorging is biologisch, 100% natuurlijk en bewezen effectief. Zo verstevigt het je huid, verbetert het de elasticiteit en ondersteunt het de regeneratie van je huid.
Aminozuren in collageen zoals glutamine, glycine en proline zijn belangrijke bouwstenen voor de cellen van de darmwand en spelen een grote rol in de opbouw, het versterken en het herstel ervan. Om te kijken of collageen een lekkende darm bij mensen kan herstellen is meer onderzoek nodig.
Er zit geen maximum aan de tijd dat je collageen mag gebruiken. Om te voorkomen dat je lichaam afhankelijk wordt van collageen, kun je het beste na 25 dagen gebruik een pauze van 5 dagen inlassen. Op die manier stimuleer je het lichaam om zelf collageen te blijven aanmaken.
Door collageen op lege maag te nemen, kan je lichaam de peptiden het beste opnemen. Het is dan ook verstandig om na de inname een half uurtje te wachten met ontbijten en de opname even wat tijd te geven. Je kunt de collageen ook in plaats van 's ochtends, 's avonds ten minste 2 uur na de laatste maaltijd innemen.
De afname van collageen kan merkbaar zijn rond de late twintiger jaren. In de dertiger jaren worden de tekenen van veroudering als gevolg van collageenverlies duidelijker zichtbaar. Rond de veertig is de daling van de collageenproductie aanzienlijker. En daarna zet de afname zich voort.
Deze beweringen over een collageen supplement zijn onzin
Er is geen wetenschappelijk onderbouwing voor de bewering dat collageen goed zou zijn voor je gewrichten. Sterker nog, een studie laat zien dat het gebruik van collageen juist géén effect heeft op het bindweefsel in je gewrichten [9].