Er is geen "magische" drank die direct grote hoeveelheden testosteron aanmaakt, maar bepaalde dranken kunnen de natuurlijke productie van testosteron in het lichaam ondersteunen of verhogen.
Krachttraining, voldoende slaap, een gezond lichaamsgewicht, langdurige stress vermijden en goede voeding dragen meer bij aan het behoud of verhogen van testosteron dan de meeste natuurlijke supplementen.
Begin je dag met granaatappelsap; dit kan stresshormonen zoals cortisol verlagen en het testosterongehalte verhogen. Het helpt ook de bloeddruk te verlagen en je humeur te verbeteren.
Testosteron zit niet in één specifiek voedingsmiddel, maar wordt door het lichaam zelf aangemaakt (voornamelijk in de teelballen en bijnieren) en gestimuleerd door bepaalde voedingsstoffen zoals gezonde vetten (avocado, olijfolie, vette vis), zink (vlees, zaden, schelpdieren), vitamine D (zonlicht, eieren, zalm) en magnesium (noten, zaden, donkere groenten). Een dieet rijk aan deze voedingsstoffen, gecombineerd met krachttraining, voldoende slaap en stressmanagement, ondersteunt een gezonde testosteronproductie.
Ja, cholesterol is absoluut noodzakelijk voor de aanmaak van testosteron, omdat het de essentiële bouwsteen is waaruit het lichaam testosteron en andere geslachtshormonen produceert. Het lichaam zet cholesterol om in hormonen zoals testosteron, oestrogeen, progesteron en cortisol, een proces dat 'steroïdsynthese' wordt genoemd. Voldoende gezonde vetten, inclusief die in cholesterolrijke voedingsmiddelen, zijn dus cruciaal voor een gezonde hormoonhuishouding.
Als je denkt dat je kans hebt op erectiestoornis, houd dan je vrije testosteron gehalte in de gaten en eet een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan magnesium om je testosteronlevel veilig te verhogen.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Symptomen van testosterontekort bij mannen zijn onder meer verminderd libido, erectieproblemen, vermoeidheid, lusteloosheid, stemmingswisselingen (depressie), afname van spiermassa, toename van lichaamsvet, haarverlies (baard/lichaamshaar), en mogelijk botontkalking (osteoporose) en concentratieproblemen. Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk, met name na het 35e levensjaar, en kunnen leiden tot minder energie, motivatie en algemeen welzijn.
Lichaamsbeweging. Een combinatie van aerobe training (verhoging van de hartslag) en krachttraining (gewichtheffen) blijkt de aanmaak van testosteron te verhogen. Dit helpt ook bij het voorkomen van de meest voorkomende ziekten waaraan mannen het meest waarschijnlijk overlijden, namelijk hart- en vaatziekten en kanker.
Een natuurlijke testosteron booster is een supplement ontworpen om het niveau van het hormoon testosteron in het lichaam te verhogen. Dit kan bijdragen aan spiergroei, verhoogde energie en betere prestaties in sport en andere fysieke activiteiten.
Voedingsmiddelen met vitamine D
Het is algemeen bekend dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot lagere testosteronspiegels. Maar het is belangrijk om te weten waar de beste bronnen van vitamine D vandaan komen. Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D zijn onder andere sinaasappelsap, sinaasappels, ontbijtgranen en margarine .
Cafeïne biedt een zeer goede bescherming tegen de schadelijke effecten van testosteron in de huid. Bij een regelmatige toevoer van cafeïne blijft de huidbarrière goed functioneren en wordt de celregeneratie van de keratinocyten versterkt.
Verse gember (oraal): 40 mg / kg lichaamsgewicht, gedurende 60 dagen. Verse gember (oraal): 0,5 en 1 g / kg lichaamsgewicht, gedurende 2, 4 en 6 weken. Gemberpoeder (oraal): 100 mg / kg per dag, gedurende 4 weken. Gemberextract (intraperitoneaal): 300 of 600 mg per dag, gedurende 6 weken.
Krachttraining
Uit één onderzoek bleek dat mannen die vier weken lang drie keer per week aan krachttraining deden, direct na de training en gedurende langere tijd een verhoogd testosterongehalte ervoeren. Een ander onderzoek toonde aan dat één sessie van 30 minuten gewichtheffen het testosterongehalte met 21,6 procent verbeterde.
Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
Oorzaken van testosterontekort
Een testosterontekort ontstaat doordat de zaadballen te weinig testosteron aanmaken. Dit kan komen door een oorzaak in de zaadballen zelf of door een oorzaak hierbuiten (bijvoorbeeld door een aandoening van de hypofyse, het hormoonproducerend orgaan in het brein, of door andere ziekten).
Testosteron verhogen doe je vooral via een gezonde levensstijl: focus op krachttraining (zware compound oefeningen), voldoende slaap (7-9 uur), een uitgebalanceerd dieet met gezonde vetten (omega-3), zink, vitamine D, en het verminderen van stress. Seksuele activiteit en het behouden van een gezond lichaamsvetpercentage zijn ook belangrijk; supplementen kunnen ondersteunend werken, maar overleg bij een tekort altijd eerst met een arts.
Dit hormoon ondersteunt spiermassa en -kracht, botdichtheid, libido, stemming en vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Sommige supplementen kunnen helpen de testosteronspiegel te verhogen. Zink, DHEA, vitamine B6, borium, ashwagandha, fenegriek en vitamine D lijken het meest veelbelovend.
Hoog testosteron bij mannen
Mannen met een verhoogd testosteronniveau ervaren vaak meer spiergroei, een sterker libido en een hoger energieniveau. Het kan echter ook leiden tot agressiever gedrag, prikkelbaarheid, haaruitval en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten bij extreem hoge waarden.
Mogelijk kunt u uw testosteronspiegel testen met een thuistestkit . Deze kits bevatten alles wat u nodig hebt om een bloed- of speekselmonster af te nemen en naar een laboratorium te sturen voor analyse. Bespreek met uw arts of u denkt dat een thuistest geschikt voor u is.
Vanaf ongeveer 40 jaar begint het testosterongehalte bij mannen geleidelijk te dalen met ongeveer 1 tot 2% per jaar. Een verlaagd testosterongehalte komt vrij vaak voor; meer dan een derde van de mannen boven de 45 heeft een gehalte dat lager is dan wat als normaal wordt beschouwd voor hun leeftijd.
De spuiten worden over het algemeen door de huisarts gegeven en zijn vergelijkbaar met bijvoorbeeld een vaccinatiespuit. Deze manier van behandeling met mannelijke hormonen kan in ieder puberteitsstadium plaatsvinden en het is ook een geschikte behandeling voor volwassen patiënten.
Van sommige antioxidanten, zoals quercetine dat voorkomt in uien en appels, is aangetoond dat ze de testosteronspiegel rechtstreeks verhogen door de activiteit van aromatase te remmen, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.
Testosteron boosten met voeding
Ook via voeding kan je je testosteron verhogen. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zink, magnesium, selenium en vitamine D stimuleren in het bijzonder een laag testosterongehalte.
Knoflook is een erg potent afrodisiacum. Het bevat het krachtige ingrediënt allicine, dat de bloedstroom en je libido verhoogt.