Deze norm is misschien gemakkelijk te onthouden, maar ligt voor veel mensen te hoog, denk bijvoorbeeld aan mensen met een verminderde conditie of mensen die pijn ervaren bij het bewegen. Ga maar na: 10.000 stappen staat gelijk aan zo'n 7-8 kilometer!
Dit wordt even rekenen. De 10.000 stappen staan ongeveer gelijk aan 8 km lopen. Deze 8 km wordt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer in iets meer dan 1,5 uur afgelegd. Dat betekent dat je door 1,5 uur fietsen de 10.000 stappen haalt.
Om 10.000 stappen te zetten, moet je ongeveer acht kilometer lopen, en gemiddeld kunnen mensen, op een normaal tempo, ongeveer 4 tot 5 kilometer per uur lopen. Je moet dus iedere dag ongeveer twee uur vrijmaken in je agenda voor je wandeling, meldt Best Life.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrand je ongeveer 400 tot 500 calorieën. Hoe lang je moet lopen om 10.000 stappen te zetten hangt af van je eigen tempo en ligt gemiddeld rond de 1 uur en 40 minuten.
Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Je kan dus toch voldoende bewegen, ook al ben je nog niet klaar om te sporten. Stappen kan je altijd en overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd …
Gemiddeld is 10.000 stappen 7 tot 8 kilometer. Als je een wandeling maakt in een flink tempo, waarbij je het warm krijgt maar wel gewoon kunt blijven praten, dan loop je ongeveer 5 km per uur.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Rovzar raadt aan om de 8.000 stappen gedurende de dag te lopen, bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds en na elke maaltijd. U kunt de 8.000 stappen (80 minuten lopen) bijvoorbeeld opsplitsen in vier wandelingen van 20 minuten. Als u zich houdt aan het doel van 10.000 stappen (100 minuten lopen), komt dat neer op vijf wandelingen van 20 minuten.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Een goede stappenteller app is nauwkeurig, gebruiksvriendelijk, en biedt inzichtelijke gegevens over je activiteiten. Wat is de beste gratis stappenteller app? Samsung Health voor Samsung-gebruikers en Google Fit voor algemeen Android-gebruik.
Zelfs de trap aflopen is beter dan wandelen op een platte ondergrond. Daarnaast is de trap ook een betere optie voor je cardiovasculaire fitheid, omdat de intensiteit groter is. Daarnaast versterk je ook de spieren in je benen en rug, en werk je aan je balans. Trappen zijn dus de boodschap, maar wees wel voorzichtig.
"Je kunt absoluut een of twee trainingen vervangen door een lange wandeling, maar over het algemeen zou het toevoegen van stappen aan je dag een verbetering moeten zijn om meer beweging in je lichaam te krijgen in plaats van het vervangen van trainingen." Dus hoewel fietsen of HIIT-trainingen je waarschijnlijk niet je dagelijkse stappendoel zullen brengen, zijn ze nog steeds belangrijk.
– 30 minuten non-stop baantjes trekken is gelijk aan 3.000 stappen. Dan zou je dus ongeveer 1,5 uur moeten zwemmen.
Wandelen verbrandt calorieën en 20.000 stappen zetten kan helpen om een calorietekort te creëren, wat gewichtsverlies of gewichtsbehoud ondersteunt. Afhankelijk van uw gewicht, tempo en terrein kan wandelen over deze afstand 500-1.000 calorieën verbranden.
Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Wandelen in een vlot tempo in dit patroon verhoogt de hartslag en verbetert de bloedsomloop, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op hartziekten te verminderen . Versterkt spieren: Wandelen in een figuur-achtpatroon activeert verschillende spiergroepen, waaronder de benen, heupen en core.
Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer. Want hoe groter het bewegingsbereik in het heupgewricht, hoe actiever ze zijn.