In de ochtend is blauw licht wel aan te raden omdat je dan wakker wilt worden, maar in de avond is het belangrijk om te kiezen voor rode tinten. Rood licht zorgt voor de aanmaak van melatonine waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
Blauwachtig licht: dit zijn kleuren als universeel wit en daglicht wit, die ons feitelijk wakker weten te houden en dus ons slaapritme verstoren.
Op het moment van zonsopgang is het al een tijdje licht. Hier kan je mooi zien dat het om 07:58 uur licht wordt en om 17:50 uur pas donker is. In werkelijkheid is het dus langer licht dan enkel van zonsop- tot zonsondergang.
De kleurtemperatuur 3000K is iets minder warm dan 2700K. Dit betekent dat het licht iets witter wordt. Kies voor 3000K als een goede balans tussen sfeer en formeel gewenst is.
De timing van lichttherapie bij slaapproblemen is van groot belang. Bij een vertraagde slaap-fase wordt de lichttherapie in de ochtend toegepast, bij een vervroegde slaapfase aan het einde van de dag of de vroege avond. Het licht zorgt ervoor dat iemand goed wakker wordt en meer energie heeft.
Volgens ons onderzoek, als uw doel de beste roodlichttherapie voor lichamelijke of mentale prestaties is, zijn ochtendsessies misschien uw beste optie . Een onderzoek ontdekte dat roodlichttherapie in de ochtend de ATP-productie stimuleert, wat uw cellen van energie voorziet.
Het beste kun je de lamp 's ochtends kort na het ontwaken gebruiken. Gebruik de lichttherapielamp in ieder geval niet meer na zonsondergang, anders kunt je moeite hebben om in slaap te vallen.
De lichtkleuren zeer warm wit (2200-2700K) en warm wit (3000K) zijn het meest geschikt voor slaapkamers . Over het algemeen willen mensen niet wakker worden met te felle verlichting.
De lichtkleuren zeer warm wit (2200-2700K) en warm wit (3000K) zijn het beste te gebruiken in de slaapkamer. Hierbij mag wel gezegd worden dat mensen over het algemeen niet graag gewekt worden door te felle verlichting. Warm witte verlichting kan door een deel van de mensen dan ook als te fel worden ervaren.
Waar een normale lamp alleen wit licht produceert, kan een daglichtlamp ervoor zorgen dat de kleuren van het natuurlijke spectrum worden bereikt. Zo kan een schilderij er binnen en buiten heel anders uit zien. Door gebruik te maken van een daglichtlamp, creërt u het daglicht tot wel 98%.
Wanneer de zon zich 6 tot 12 graden onder de horizon bevindt spreken we van de nautische schemering. Het is dan al donkerder maar nog steeds zijn dingen vrij makkelijk te onderscheiden aan de horizon. Het is typisch ook de periode dat de in de zomer soms de lichtende nachtwolken zijn te zien.
Wat is het 'gouden uur'? Het laatste uur voor zonsondergang en het eerste uur na zonsopgang worden door professionele fotografen gekoesterd. Deze tijdvakken, ook wel 'het gouden uur' of 'het magische uur' genoemd, bieden het perfecte licht om fantastische foto's te maken.
Hierdoor komt de zon rond 21 december elke dag iets minder dan een halve minuut later op en gaat iets meer dan een halve minuut later onder. Gevolg is dat de laatste zonsopgang negen dagen later valt, namelijk op 30 december.
Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
' Felle tinten geel en oranje zijn geweldig om je 's ochtends wakker te maken, omdat het allebei vrolijke, energieke kleuren zijn die de aandacht trekken en de hersenen stimuleren, waardoor we ons alerter voelen', legt Vanessa Osorio uit, slaapexpert en specialist in slaapgezondheid bij Sleepopolis.
Het blauwere (koele) ochtendlicht zorgt voor de toename van cortisol (stress- of energiehormoon) waardoor de mens alerter en actiever wordt. In de loop van de heldere dag blijft het op voldoende niveau om gedurende de dag de mens actief te houden.
Blauw licht geeft je een wakker en opgewekt gevoel. In de ochtend is blauw licht wel aan te raden omdat je dan wakker wilt worden, maar in de avond is het belangrijk om te kiezen voor rode tinten. Rood licht zorgt voor de aanmaak van melatonine waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
Hier zijn enkele aanbevolen Kelvin-niveaus voor verschillende kamers: Woonkamer: 2.700 - 3.000 K ( warm wit ) Keuken: 3.000 - 4.000 K (neutraal wit) Eetkamer: 2.700 - 3.000 K (warm wit)
5500 Kelvin: Standaard daglicht wit, zoals een heldere lucht. 4800 Kelvin: Daglicht met direct zonlicht. 4000 Kelvin: Wit met een warme gloed, zoals het licht van TL buizen.
Is 3000k te geel voor een keuken? Nee, 3000k kan een geschikte keuze zijn voor een keuken, omdat het een neutralere boventoon biedt dan een gele . Het kan perfect zijn voor keukens en eetruimtes.
Onderzoeken hebben uitgewezen dat rood de beste kleur licht is om je te helpen slapen , omdat het de productie van melatonine verhoogt en volledige duisternis. Aan de andere kant van het spectrum is blauw het slechtst. Ondanks dat het een kalmerende kleur is in de meeste gevallen, is blauw niet geschikt om een slaapkamer te verlichten.
De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander. Maar: hoe cliché het ook klinkt, elk persoon is anders. Waar de één het snel warm krijgt, wordt de ander snel een 'koukleum' genoemd.
Lichttherapie werkt via de ogen en beïnvloedt de biologische klok. Daarom is het belangrijk dat de therapie 's ochtends plaatsvindt. De therapie bestaat uit 30 minuten blootstelling aan 10.000 lux licht op een afstand van 20 tot 40 cm, gedurende 1 tot 3 weken. Zowel wit als blauw licht zijn effectief.
Onderzoek wijst uit dat blauw licht beter is dan andere lichten in het spectrum voor de behandeling van depressie. Studies tonen aan dat blauw licht kan worden gebruikt op een specifieke golflengte en frequentie met een lagere intensiteit dan volledig spectrum helder licht om hetzelfde soort effecten te bereiken.
Iedereen is anders, maar 30-60 minuten zal waarschijnlijk genoeg zijn om de positieve voordelen van het gebruik van de lamp te voelen. Het kan geen kwaad om hem langer te gebruiken en je kunt deze tijd zelfs inhalen door er de hele dag in te duiken . Als je merkt dat je ogen licht pijn doen, probeer hem dan wat verder weg te gebruiken of zet hem even uit.