Adiponectine is een hormoon dat in je vetweefsel zit. Dit hormoon is essentieel voor vetverbranding. Adiponectine helpt bij het verliezen van gewicht en vergroot de gevoeligheid voor insuline. Insuline geeft aan of je lichaam vet moet verbranden of moet opslaan als reserve.
Groeihormoon. Groeihormoon wordt ook wel het verjongingshormoon genoemd. Het stimuleert de aanmaak van spiermassa en de vetverbranding. Wanneer je doel is om slanker, strakker en fitter te worden is het dus belangrijk om rekening te houden met dit hormoon en de aanmaak ervan zoveel mogelijk te stimuleren.
Als je wilt afvallen wil je dus minder van het hormoon ghreline hebben en meer van het hormoon leptine. Een hongergevoel zorgt er namelijk voor dat je gaat eten. Leptine is juist het verzadigingshormoon en wordt geproduceerd in het vetweefsel.
Insuline , een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd, is belangrijk voor de regulering van koolhydraten en de stofwisseling van vet.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Je maag en darmen zijn heel gevoelig voor het stresshormoon cortisol. Wanneer je cortisolwaarde te hoog is, kun je klachten ervaren zoals misselijkheid, diarree, verstopping, buikkrampen of brandend maagzuur.
Om uw hormonen in balans te brengen voor gewichtsverlies, richt u zich op het handhaven van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede nachtrust en stressmanagement . In bepaalde situaties kan hormoontherapie ook worden geadviseerd.
Ze ontdekten in het bijzonder: Twee hormonen genaamd “ notum” en “lipocaline-5” die het vermogen van het lichaam om vet te verbranden versnellen.
Meer fysieke activiteit, voldoende slaap, minder suiker en meer vis in uw dieet zijn enkele stappen die u kunt nemen om de leptinegevoeligheid te verbeteren. Het verlagen van uw bloedtriglyceriden is ook belangrijk.
Bij een verhoogde aanmaak van bepaalde hormonen zoals bijvoorbeeld insuline en cortisol is bekend dat het lichaam sneller vet opslaat. Het lichaam kan daarnaast ook juist vet opslaan bij een verlaagde aanmaak van andere hormonen zoals schildklierhormonen (TSH, T3, T4), het menselijk groeihormoon (HGH) en testosteron.
De conclusie is dat uw voedingsgewoonten, dieetpatronen en voedingskwaliteit allemaal een positieve invloed kunnen hebben op uw vetverbrandende hormonen. Daarnaast kunnen leefstijlfactoren zoals slaap en stressmanagement deze hormonen ook activeren en u helpen uw gewichtsverliesdoelen te bereiken en te behouden.
Om af te vallen en vet te kunnen verbranden is een goed werkend metabolisme essentieel. Om je metabolisme goed plaats te kunnen laten vinden zijn stoffen als vitamine C, D, magnesium, calcium, jodium, de b-vitamines, selenium, zink en ijzer onmisbaar. Bewerkte voedingsmiddelen wil je vermijden.
vermijdt en voor gezonde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden en pitten. Kies voor voedingsmiddelen die je stofwisseling versnellen. Groene thee, koffie en specerijen: alle drie hebben ze een positief effect op de stofwisseling. Koffie bevat cafeïne, wat de stofwisseling versnelt.
Oestrogeen helpt het lichaamsgewicht en de stofwisseling te reguleren, dus als het eenmaal is gedaald, kunnen er gewichtsveranderingen optreden. Daarom kun je stellen dat menopauze en gewichtstoename met elkaar in verband kunnen staan .
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Je lichaam doet er alles aan om door te kunnen gaan, ook al moet het daarvoor bepaalde functies (die niet van levensbelang zijn) opofferen. Daardoor krijg je klachten zoals, hoofdpijn, migraine, rugpijn, vermoeidheid, libidoverlies, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressiviteit, slaapproblemen en huidproblemen.
Leefstijlkeuzes voor een evenwichtige hormoonhuishouding en een gezond gewicht
Minder bewerkte voedingsmiddelen eten verlaagt ghreline . Consistente lichaamsbeweging, idealiter 30 minuten vijf keer per week, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt het cortisolniveau. Een consistente, kwalitatieve slaaproutine instellen.
Vrijwel iedere regelmatige beweging die ervoor zorgt dat je hart wat sneller gaat pompen, kan al helpen bij het in toom houden van visceraal vet. Buikspieroefeningen zoals crunches of sit-ups zullen ervoor zorgen dat je buikspieren steviger worden, waardoor je buik er strakker uit ziet.
De meeste vrij verkrijgbare leptinesupplementen bevatten geen leptine vanwege de complexiteit van hormoonsuppletie . In plaats daarvan bestaan deze producten meestal uit verschillende ingrediënten zoals cafeïne, kruiden en vitaminen waarvan wordt aangenomen dat ze de stofwisseling ondersteunen en de algehele gezondheid verbeteren.
Cryolipolyse is een niet-invasieve technologie die extreme kou gebruikt om vetcellen te ontmantelen en een vetpocket te helpen verkleinen . Een paneel- of cupvormig apparaat wordt op de huid in het te behandelen gebied geplaatst, waar het temperaturen doorgeeft die net laag genoeg zijn om vetcellen te bevriezen, waardoor ze in feite worden vernietigd.
Eet gezond .
Beperking van verwerkt vlees, evenals het verzadigde vet dat wordt aangetroffen in vlees en vetrijke zuivelproducten, zoals kaas en boter.
Veelvoorkomende tekenen van hormonale gewichtstoename zijn onverklaarbare gewichtstoename, met name in de buikstreek . Toegenomen behoefte aan suiker en niet voldaan voelen na het eten, zelfs bij een redelijke voedselinname, zijn indicatoren van hormonale gewichtstoename.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Hoe ziet een hormonale buik eruit? Het meest voor de hand liggende symptoom van een hormonale buik is onverklaarbare gewichtstoename rond uw middel . Hormonale onevenwichtigheden of dysregulatie kunnen naast gewichtstoename in de buik ook andere symptomen veroorzaken en kunnen variëren afhankelijk van de onderliggende oorzaak.