Gedroogd fruit Gedroogd fruit is een calorie- en vezelrijke snack die ook antioxidanten en micronutriënten bevat. Het kan gemakkelijk worden geconsumeerd door mensen die extra calorieën willen binnenkrijgen en gezond willen aankomen.
Nog een ideale go-to snack om aan te komen is gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft namelijk veel calorieën én verschillende gezondheidsvoordelen [3]. Er zijn ook genoeg soorten om uit te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan rozijnen, vijgen of dadels.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Frisse gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas sap of een paar stukjes fruit.Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Eet gezonde dingen die je lekker vindt en probeer nieuwe recepten uit. Wat ook kan helpen: dek de tafel extra gezellig.
Je wordt niet dik van één specifieke oorzaak, maar van een combinatie van factoren zoals te veel eten en te weinig bewegen. Snacks, suikerhoudende dranken en fastfood zijn bekende boosdoeners. Maar ook bestaan er stiekeme dikmakers, bijvoorbeeld vruchtensappen, granola, sportdrankjes, en broodbeleg.
De grootste bron van nutteloze calorieën zijn vloeibare calorieën. Via vocht klok je zo honderden vloeibare calorieën naar binnen. Frisdrank is een bekende, maar ook met vruchten/fruitsappen, melk en alcohol gaat het hard.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Eet langzaam en kauw goed. Tussendoor kun je gezonde snacks eten, zoals noten, muesli repen, blokjes kaas of plakjes worst, volle yoghurt met banaan, etc. Voedingssupplementen kunnen zeker een aanvulling op je dagelijkse voeding zijn om je te helpen om aan te komen.
Calorierijke tussendoortjes zijn voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Dit kunnen gezonde producten zijn, maar ook minder gezonde. Minder gezond zijn caloriebommen als bladerdeeg, slagroomtaart, fastfood en dergelijke.
Griekse yoghurt (122 kcal per 100 gram)
Griekse yoghurt, Turkse yoghurt of volle kwark... Allemaal zuivelproducten rijk aan eiwitten én calorieën. Perfect wanneer je wat aan wilt komen.
Van fruit wordt je niet dik! Alle verhalen over dat je van bananen en druiven dik wordt zijn dus niet waar! Je komt alleen aan als je meer calorieën eet dan je verbruikt, dit heeft niks met fruit te maken.
11. Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers.
Toch is de voedingswaarde van kibbeling niet enorm slecht. 100 gram kibbeling bevat zo'n 220 calorieën en maar liefst 24,5 gram eiwit en 13,8 gram vet. Daarnaast bevat deze gefrituurde snack ongeveer 13 gram koolhydraten en 1 gram vezel. Door deze hoge hoeveelheid eiwitten is kibbeling een best gezond tussendoortje.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Eet dan dingen waar veel eiwit inzit, zoals ei, bonen, linzen, kip, vis, soja en noten.Eet ook vette dingen, zoals volle melk, volle kwark, noten, avocado en vette vis. Beweeg elke dag. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, tuinieren en doe oefeningen.
Kies voor de hoofdmaaltijd voor zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta, quinoa en vul dit aan met een flinke hoeveelheid groenten. Eet er vis of kipfilet bij. Neem gezonde snacks als tussendoortjes, bijvoorbeeld noten of muesli repen. Gezonde smoothies drink je tussen de maaltijden door.
Wandelen is een geweldige vorm van milde beweging om je hongerniveau te verhogen . Doe klusjes in huis om productief te zijn terwijl je eetlust opwekt. Een andere manier om snel hongergevoelens op te wekken, is door 30 tot 60 minuten te besteden aan klusjes. Onderneem eenvoudige, dagelijkse stappen om actiever te zijn, zoals de trap gebruiken.
Een korte wandeling in de buitenlucht is al voldoende. Een half uurtje voor het avondeten alvast iets kleins eten, stimuleert de eetlust, bijvoorbeeld een kopje warme bouillon, of een toastje. Verwen uzelf, indien mogelijk, af en toe eens met wat luxere producten, zoals roomboter, bonbons of een ijsje.