Tijdens je zwangerschap mag je alle soorten fruit eten, dus ook ananas. Wel moet je tijdens je zwangerschap beter opletten voor bacteriën. Het is dan ook een goed idee om groente en fruit extra goed te wassen.
Banaan. Bananen mogen niet missen op je fruitschaal, zeker niet tijdens je zwangerschap. In dit fruit zit veel kalium. Deze stof helpt bij een gezonde bloeddruk en vochtbalans in je lichaam.
Vitamine C heb je nodig voor je weerstand en het bevordert de opname van ijzer. Fruit, groenten en aardappelen bevatten vitamine C. Door gezond en gevarieerd te eten, krijg je voldoende vitamine C binnen. Met name aardbeien, kiwi, broccoli, rode paprika, spruitjes, sinaasappels en witlof bevatten veel vitamine C.
Kiwi's zijn een natuurlijke bron van folaat
Daarom raden dokters zwangere vrouwen vaak aan om extra bronnen van folaat in hun voeding op te nemen tijdens de zwangerschap, en meer bepaald tijdens het eerste trimester2. Zwangere vrouwen zouden dagelijks een supplement van 400 µg foliumzuur moeten innemen1.
Alle soorten fruit zijn goed als je zwanger bent, ook ananas kun je eten tijdens je zwangerschap.
Kiwi's zijn een natuurlijke bron van foliumzuur
Om deze reden adviseren veel artsen zwangere vrouwen om tijdens de zwangerschap extra bronnen van foliumzuur via hun voeding binnen te krijgen, vooral in het eerste trimester2 .
Conclusie: Komkommers, Een Verfrissende Superfood voor Vrouwen. Of je nu zwanger bent, in de overgang zit of herstellende bent na de bevalling, komkommers zijn een gezonde en verfrissende aanvulling op je dieet.
Conclusie. Kankerverwekkende stoffen die in bepaalde voedingsproducten, waaronder frieten en chips, voorkomen, kunnen doorheen de placenta het ongeboren kind bereiken, zo stellen onderzoekers vast. Teveel ervan kan theoretisch leiden tot kinderkanker.
Wat is een goed ontbijt als je zwanger bent? Begin je dag met een voedzaam ontbijt dat rijk is aan vezels, eiwitten en geef jezelf zo een extra vitamine boost. Denk aan volkoren brood met avocado en een gekookt eitje, of een kom havermout met vers fruit en noten.
Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus en het kind. Zwangere vrouwen die een mediterraan dieet volgen, dat rijk is aan avocado's, hebben een lager cholesterolgehalte en een verminderd risico op vroeggeboorte.
Blauwe druiven behoren ook tot de 3 vruchten die je beter kunt vermijden tijdens de zwangerschap. Ze worden vaak geteeld met veel pesticiden en hebben daarom relatief veel residuen van pesticiden op hun trossen. Deze resten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van zowel de mama als de baby.
Nitraatrijke groenten (andijvie, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, postelein, raapstelen, rode biet, sla, spinazie, spitskool en venkel) werden lange tijd beschouwd als mogelijk schadelijk voor de gezondheid.
Eet liefst meerdere porties vette vis (ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring, niet rauw eten, wel als rolmops bv, sardines en zalm) per week tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, om je kind een zo goed mogelijke ontwikkeling van de hersenen te geven en de kans op vroeggeboorte of een ...
Neem een soep bij de lunch, bijvoorbeeld een tomaten- of pompoensoep, wortel- of courgettesoep of een soep vol verschillende gesneden groenten. Maak van een ei eens een boerenomelet (bij de lunch). Daarin kun je mooi verschillende soorten groenten verwerken.
Komkommers bevatten elektrolyten, zoals kalium, die helpen de bloeddruk te reguleren tijdens de zwangerschap . Dit is gunstig voor zwangere vrouwen, omdat zij last kunnen hebben van bloeddrukschommelingen door hormonale veranderingen. Als diureticum helpen komkommers het natriumgehalte in het lichaam te verlagen en de vochtbalans te behouden.
Basilicum als je zwanger bent
Omdat je ongeboren kindje nog zo klein is, loopt hij sneller gevaar. Krijg je grote hoeveelheden basilicum binnen? Dan bestaat er een kans dat dit zijn lever beschadigt. Daarom is het beter om niet te veel basilicum binnen te krijgen als je zwanger bent.
Spinazie zit boordevol foliumzuur en is ook een rijke bron van andere vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap.
Neem voldoende zuivelproducten, vlees, vis, ei of vleesvervangers. ✓ Je zwangere lijf heeft meer behoefte aan foliumzuur, ijzer en calcium. Eet je gevarieerd groente, (gedroogd)fruit, melkproducten, noten, vlees, vis, vetten/olie en volkorenproducten dan geef je je kleintje alles mee.
Kies volop uit volgende soorten: zachte vruchten: bes, aardbei, druif,… steenvruchten: kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines. pitvruchten: appels en peren.
Onthoud echter dat matiging de sleutel is. Dit zijn de voordelen van het eten van druiven tijdens de zwangerschap: Rijk aan essentiële voedingsstoffen : Druiven zitten boordevol vitamine C en K, foliumzuur, antioxidanten, vezels, organische zuren en pectine. Deze essentiële voedingsstoffen zijn cruciaal voor het behouden van de hormonale balans tijdens de zwangerschap.
Een kiwi is het ideale vieruurtje
Een stuk fruit in de middag geeft je weer energie om er volop tegen aan te gaan.