Verschillende soorten fruit staan bekend om hun bloedzuiverende, ontgiftende en reinigende werking, voornamelijk door het hoge gehalte aan antioxidanten, vitaminen (zoals Vitamine C) en vezels. Ze ondersteunen de lever en nieren, de organen die verantwoordelijk zijn voor het filteren van het bloed. MooiVerouderen +1
9 voedingsmiddelen die je lichaam helpen ontgiften
Omega-3 vetzuren – Deze gezonde vetten houden je aderen elastisch en bevorderen een goede doorbloeding. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), avocado's, lijnzaad en walnoten.
Eet vaker plantaardige producten en vette vis en verminder je inname van vlees. De omega-3-vetzuren in vette vis bevorderen de gezondheid van hart en bloedvaten en verbeteren de bloedsomloop. Eet daarnaast veel groente en fruit, beperk verzadigde vetten in onder andere rood vlees en kaas en vermijd te veel zout.
Water, citrusdranken, gemberthee, bietensap en meer kunnen allemaal de bloedcirculatie bevorderen en symptomen die gepaard gaan met een slechte bloedsomloop, zoals zwelling en ongemak, verminderen.
Symptomen van slechte doorbloeding zijn vaak koude handen en voeten, kramp en pijn (vooral bij lopen), tintelingen, gevoelloosheid, huidverkleuring (bleek/blauw), slecht genezende wondjes, en haaruitval of broze nagels, omdat het bloed moeite heeft om de extremiteiten te bereiken. Deze klachten kunnen wijzen op onderliggende vaatproblemen zoals etalagebenen (pijn bij lopen die stopt met rusten) of trombose (plotselinge, ernstige pijn en zwelling).
Slagaderverkalking is niet te genezen. Wel kan de ziekte geremd worden door medicijngebruik en een gezonde leefstijl. Of een vernauwde slagader behandeld moet worden is afhankelijk van de plaats van de vernauwing en de ernst van de klachten.
Wat is gezond eten?
Verwarmende specerijen zoals Gember, Zwarte peper, Kruidnagel en Kaneel kun je zowel inwendig gebruiken (in gerechten of als thee), maar ook uitwendig (in een bad of voetenbad). Ze stimuleren de doorbloeding op de plekken die ze aanraken; het effect is dan ook weldadig, maar kortdurend.
Eet elke dag ongeveer 2 porties (200 gram) fruit, zoals een appel, banaan, handje bessen of sinaasappel, en wissel af om alle voedingsstoffen binnen te krijgen; verschillende soorten zoals blauwe bessen, appels, bananen, kiwi's en citrusvruchten bieden unieke voordelen (antioxidanten, vitamine C, kalium). Onbewerkt, vers, diepvries (zonder suiker) en voorgesneden fruit (zonder siroop) zijn gezonde keuzes.
Gember is goed voor je doorbloeding
Doordat gember een verwarmende werking heeft, stimuleert het je doorbloeding. Het warme hart zorgt voor een opwarmend gevoel van binnen en dit al met een paar koppen gemberthee. Hierdoor is het ook nog eens heerlijk om het in de herfst en winter te drinken.
Groene bladgroenten zoals spinazie en bietenblad bevatten veel nitraten, die in je lichaam worden omgezet in stikstofoxide, een krachtige vaatverwijder. Nitraatrijke voeding eten kan bijdragen aan een betere bloedcirculatie door verwijding van de bloedvaten, waardoor je bloed makkelijker kan stromen.
Citroenen spelen een hoofdrol bij het detoxen. Ze bevatten namelijk ontzettend veel vitamine C en hebben een zeer positieve werking op je lever. Eet ook vooral donkergroene bladgroentes, zoals spinazie, rucola, boerenkool, waterkers en broccoli.
De nieren. De door de lever en het lymfesysteem onschadelijk gemaakte afval- en gifstoffen komen via het bloed onder andere bij de nieren terecht. De nieren filteren het bloed en verwijderen deze stoffen via de urine.
Wat kunt u zelf doen bij een slechte doorbloeding?
Wat is het voedingsadvies voor brood? Voor volwassen vrouwen geldt het advies om 4-5 bruine of volkoren boterhammen per dag te eten. Voor mannen geldt 6-8 sneeën.
Er is niet één "gezondste maaltijd ter wereld", maar het Mediterrane dieet wordt door experts beschouwd als het gezondste voedingspatroon, rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, vis en olijfolie, en biedt bescherming tegen hart- en vaatziekten, diabetes en dementie. Specifieke gezonde maaltijden bestaan vaak uit een combinatie van magere eiwitten (kip, vis), veel groenten (bladgroenten, waterkers), peulvruchten (linzen, bonen) en volkoren producten, gecombineerd met gezonde vetten uit olijfolie, noten en zaden.
De 80-20-regel houdt in dat afvallen voor 80% om eten draait en voor 20% om beweging. Wil je afvallen, dan zul je minder calorieën moeten innemen en meer calorieën moeten verbruiken.
Symptomen
Als je een hart- of vaatziekte hebt, is het advies om iets meer vis te eten, namelijk 1-2 porties per week in plaats van 1 portie per week. Verder is het goed om niet te veel en niet te vaak producten buiten de Schijf van Vijf te nemen. Denk aan drop, zoute snacks, vleeswaren, witbrood, frisdrank en alcohol.
Hoe kan ik de doorbloeding in de benen verbeteren?
De bloedtoevoer naar uw benen kunt u verbeteren door regelmatig in te spannen en/of te wandelen. Loopoefeningen, in eerste instantie onder begeleiding van een gespecialiseerd fysiotherapeut, zorgen ervoor dat de bloedtoevoer via de kleinere vaten toeneemt.
Hoe controleer je de bloedsomloop? Vergelijk de kleur van je rechter- en linkerhand of je rechter- en linkervoet . Normaal: De vinger- of teennagels zijn roze. Niet normaal: De vinger- of teennagels zijn bleek of blauwachtig van kleur.
De 5 P's – pijn, bleekheid, tintelingen, afwezigheid van polsslag en verlamming – zijn de manier waarop je lichaam alarm slaat voor een slechte bloedsomloop.