Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt. Dit verschijnsel wordt Sarcopenie genoemd (en ook wel fragility).
Zwakte in de spieren bij benen en heupen herken je bijvoorbeeld zo: Benen voelen zwaar en vermoeid aan bij het lopen. Problemen bij het traplopen. Moeite bij het opstaan uit een stoel.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spieren. Tijdens het sporten ontstaat er namelijk spierschade, en eiwitten zijn nodig voor het herstel van deze schade. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, bijvoorbeeld door het eten van kip, vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
Een banaan, een stuk mango of wat druiven worden snel verteerd en zorgen voor extra energie. Ook watermeloen is een goede vrucht om te eten voor je workout, hierin zit namelijk veel kalium en vitamine B6. Deze voedingsstoffen helpen bij het voorkomen van spierpijn.
Een herhaling is 1 complete beweging van een activiteit, zoals het tillen van een gewicht of het doen van 1 push-up of 1 sit-up . Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen voor elke activiteit, wat telt als 1 set. Probeer minstens 2 sets spierversterkende activiteiten te doen, maar om nog meer voordelen te behalen, doe je 3 sets.
Emery-Dreifuss spierdystrofie is een erfelijke spierziekte waarbij de spieren steeds zwakker worden. Mensen kunnen in een rolstoel belanden of aan hartproblemen overlijden.
Als de hoeveelheid energie die u binnenkrijgt (calorieën uit vetten, koolhydraten en eiwitten) minder is dan wat u op dat moment nodig heeft, valt u af. U verliest hierdoor niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa. Dat zorgt ervoor dat uw spieren zwakker worden en uw conditie afneemt.
Hypokaliëmische periodieke paralyse kan niet genezen worden. Aanvallen van spierzwakte of verlamming kunnen mogelijk worden voorkómen door het beperken van koolhydraatrijke maaltijden. Soms helpt ook het eten van fruit 's avonds.
Het krachtverlies manifesteert zich elke dag, zelfs in de gewone dagelijkse bewegingen: een dop losdraaien, een pan tillen of een stoel verzetten. U wordt kortom belemmerd in uw dagelijkse doen en laten. En dat komt door de verminderde kracht in uw arm of hand.
Voorbeelden zijn polyneuropathie, myasthenia gravis of myositis. De zenuwen geven signalen dan slecht door aan de huid of de spieren. Of de spieren zelf doen het niet goed. Met als mogelijke gevolgen minder kracht, minder gevoel, pijn of benauwdheid.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Moeizame start bewegingen, bewegingsarmoede, spierstijfheid
Uw spieren worden stijver. Een van de eerste verschijnselen is het verminderd meebewegen van één of beide armen bij het lopen. Later kan het lopen schuifelend en met kleine pasjes zijn. De lichaamshouding kan scheef of voorovergebogen zijn.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.
Een goede begeleiding door een revalidatiearts en zijn team kan helpen om de balans in het bewegen te vinden. Een goede voeding met voldoende eiwitten is belangrijk om de spieraanmaak te kunnen helpen. Spierzwakte ontstaat tenslotte doordat de afbraak groter is dan de aanmaak.
Hoewel wandelen niet op dezelfde manier spieren afbreekt als krachttraining, kan het wel spieren afbreken in bepaalde spiergroepen , waardoor deze na verloop van tijd strakker worden en groter worden.
Tekenen en symptomen zijn onder andere zwakte, vermoeidheid, verlies van energie, evenwichtsproblemen en moeite met lopen en staan . Spierverlies of -zwakte kan leiden tot vallen, gebroken botten en andere ernstige verwondingen en kan het vermogen van een persoon om voor zichzelf te zorgen beïnvloeden.