een droge mond en droge slijmvliezen;een weinig soepele huid;een snelle, diepe ademhaling en een trage polsslag;weinig urineproductie (urine ruikt sterk en is donker gekleurd).
Wat te doen bij uitdroging? Bij een milde uitdroging helpt het om veel water te drinken. Daarnaast helpt het om iets zoets (bijvoorbeeld limonade) of iets zouts (bijvoorbeeld bouillon) te drinken om je suikers en zouten aan te vullen. Je kunt ook ORS gebruiken om je suikers en zouten aan te vullen.
verwardheid. minder zweten. minder plassen. minder elasticiteit van de huid.
Bijvoorbeeld benauwdheid, opgezette enkels, voeten en handen en een opgezet gezicht. Als u meer plast dan drinkt, blijft er te weinig vocht achter in uw lichaam. Dit noemen we een negatieve vochtbalans. U kunt dan uitdrogen.
Bij milde uitdroging: Laat het slachtoffer voldoende drinken. Als het mogelijk is, geef dan ORS, verdund appelsap of isotone sportdrank.
Is er te weinig vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er minder urine wordt aangemaakt. De nieren maken hormonen aan die belangrijk zijn voor uw gezondheid, zoals vitamine D (nodig voor de calciumhuishouding) en erythropoeitine (EPO, nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen).
Een uitgedroogde huid ontstaat wanneer de huidcellen onvoldoende water hebben, wat resulteert in droogheid, jeuk, een doffe teint en het verschijnen van fijne lijntjes. Het goede nieuws is dat je een vochtarme huid kunt behandelen door de juiste aanpassingen in levensstijl.
Is uitdroging gevaarlijk? Te weinig vocht in je lichaam is niet gezond. Als je uitgedroogd bent, kun je bijvoorbeeld problemen krijgen met je hart en nieren. En je kunt je lichaam niet meer goed warm houden.
Wanneer u te weinig water drinkt en de vochtbalans in uw hersenen niet op peil is, kunt u allerlei klachten ervaren. Denk aan hoofdpijn, weinig concentratie, slecht slapen en bij ernstige uitdroging leidt dit tot verwardheid.
De snelste en makkelijkste manier om te weten of je voldoende drinkt, is door je urine te checken. Heldere urine wijst op een goede hydratatie. Als je urine sterk geel is van kleur, is dat waarschijnlijk omdat je onvoldoende hebt gedronken.
Snel ademen. Ogen die erg diep liggen. Koude handen, vingers, armen, tenen, voeten en benen. Een huidplooi die omhoog blijft staan als u deze zachtjes omhoog trekt.
minder plassen. sufheid en verwardheid. afvallen. een lage bloeddruk en daardoor (een gevoel van) flauwvallen.
Je nieren proberen het natriumgehalte op een constant peil te houden. Als ze niet goed werken kan je natriumgehalte uit balans raken. Je hebt dan last van misselijkheid en futloosheid, soms met overgeven, hoofdpijn, slaperigheid en verminderd bewustzijn.
Kortom: Vermoeidheid of slaperigheid kan een signaal zijn van uitdroging. Water drinken kan je energie geven en je alerter maken. Dehydratie kan bij sommige mensen voor hoofdpijn of migraine zorgen. Gelukkig kan hoofdpijn door uitdroging gemakkelijk worden verholpen door water te drinken.
Door uitdroging of dehydratatie vermindert de urineproductie door de nieren en kan het natriumgehalte in het bloed te hoog oplopen of net dalen. Op lange termijn kan je bij te weinig drinken een groter risico lopen op blaasontstekingen en nierproblemen.
ORS bevat speciale suikers (glucose) en zouten die het lichaam nodig heeft om vocht op te nemen en vast te houden. Het is verkrijgbaar in poedervorm, van diverse merken, bij drogist of apotheek (zonder recept). Het is volstrekt onschadelijk, ook voor zwangeren en kleine kinderen.
Als de elektrolyten- en vochtbalansen van het lichaam verstoord zijn, kan de activiteit van het hart en de hersenen afnemen. Andere effecten van onvoldoende waterinname zijn zwaardere ademhaling, artritis door slechte gewrichtssmering, spierpijn en een hogere lichaamstemperatuur . Ouderen drinken doorgaans niet genoeg water.
Een eerste vluchtige indicatie van mogelijk gewichtsverlies kan je zien. Denk aan: loszittende kleding, juwelen, kunstgebit of een extra gaatje in je riem. Andere signalen van (risico op) ondervoeding: constant koud hebben, duizeligheid, vermoeidheid en algemene zwakte.
“Maak het consumeren van vocht aantrekkelijker door af te wisselen.Denk bijvoorbeeld aan: koffie, thee, water, fruitsap, yoghurt, fruit en groenten.” “Zorg dat iemand dan minimaal een halve liter per graad koorts meer drinkt dan normaal.”