Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Ons lichaam is niet geschikt voor een zittend bestaan. Met te weinig beweging kan het lichaam slecht omgaan: er komt te veel LDL-cholesterol in het bloed en het risico op diabetes, hoge bloeddruk en stress wordt groter.
Bewegen helpt chronische ziekten voorkomen
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Je lichaam wordt er niet vrolijk van. Het is slecht voor je hart, je vaten en je longen. Daarnaast kan het ook de kans op overgewicht vergroten, wat weer de kans op diabetes type 2 toe laat nemen. Tot slot is het ook niet goed voor je hersenen, je hersenen worden graag uitgedaagd en zijn graag bezig.
Hypokinesie (Oudgrieks: ὑπο, "weinig" + κίνησις, "beweging"), ook wel bewegingsarmoede, is een verzamelterm voor verminderde lichaamsbeweging. Bij hypokinesie is er sprake van een gedeeltelijk of volledig verlies van spierbewegingen, dat wordt veroorzaakt doordat de basale kernen in de hersenen verstoord zijn.
Enkele problemen die kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan fysieke activiteit zijn hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker en beroerte . Een of meer van deze aandoeningen zouden voldoende moeten zijn om iedereen ervan te weerhouden inactief te zijn. Het zou zeker de medische kosten en het absenteïsme verminderen.
Het advies is om een half uur per dag te bewegen. Het liefst iedere dag, maar minimaal vijf dagen per week. Voldoende lichaamsbeweging helpt ouderen om langer zelfstandig te blijven wonen, zelf naar de supermarkt te blijven gaan en helpt bovendien om de hersenen en het geheugen gezond te houden.
Een gebrek aan beweging en aanhoudende stress veroorzaken een gespannen houding. Die leidt tot rugpijn.
Wat zijn de signalen van een slechte conditie? De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben. Welke sport past bij een slechte conditie?
Blijf bewegen
Ook als lopen lastiger gaat is het goed om te blijven bewegen. Zo blijf je in vorm en train je je spieren en balans. Doe bijvoorbeeld mee aan sportlessen of met gymnastiekoefeningen op televisie. Ook geven veel fysiotherapiepraktijken trainingen valpreventie.
Hoeveel moet ik bewegen? Het is belangrijk dat u minimaal dertig minuten per dag intensief beweegt. Dat wil zeggen dat u merkt dat u zich inspant. Sporten valt hier natuurlijk onder, maar ook andere activiteiten in uw dagelijks leven, zoals huishoudelijk werk of fietsen en wandelen van en naar werk of school.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren gecombineerd met balansoefeningen.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Onderzoekers ontdekten dat slaapproblemen, gebrek aan energie en fysieke inactiviteit kunnen leiden tot een depressieve stemming en stemmingswisselingen . De bevindingen keren de conventionele wijsheid om dat depressie leidt tot fysieke inactiviteit en laten zien dat het tegenovergestelde waar kan zijn.
De meest voorgestelde maatregel is of je een gesprek kunt voeren terwijl je wandelt of rent . Als dat niet lukt, train je waarschijnlijk te intensief om het 30 minuten vol te houden en moet je het rustiger aan doen. Maar als je kunt zingen, moet je waarschijnlijk je tempo opvoeren.
Gewrichtsgezondheid: beweging is essentieel voor gewrichtsgezondheid, en het schrappen van fysieke activiteit kan leiden tot stijfheid en schade aan uw gewrichten . Sporten helpt de synoviale vloeistof te herstellen die de gewrichten smeert, waardoor uw kraakbeen gezond en uw gewrichten flexibel blijven.
Mensen met longkanker hebben in het begin vaak onopvallende klachten, zoals veel hoesten of vermoeidheid. Deze klachten komen ook voor bij onschuldige aandoeningen, zoals een griep of verkoudheid. Hierdoor komen mensen vaak laat bij een arts en wordt de diagnose longkanker ook laat gesteld.
Meestal omvatten fitnessmetingen deze sleutelgebieden: Aerobische fitness, wat betreft hoe goed het hart zuurstof gebruikt. Spierkracht en uithoudingsvermogen, wat betreft hoe hard en lang spieren kunnen werken. Flexibiliteit, wat is hoe goed gewrichten hun volledige bewegingsbereik kunnen doorlopen.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Volwassenen van 65 jaar en ouder hebben elke week het volgende nodig:
Ten minste 150 minuten met matige intensiteit. Dit kan 30 minuten per dag zijn, 5 dagen per week . Of 75 minuten met hoge intensiteit. Of een equivalente combinatie met matige en hoge intensiteit.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.