Ieder lichaam is anders en mooi op zijn eigen manier. Wel weten we dat je met een gezond(er) gewicht minder kans hebt op diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker.
Om de bovengrens van een bij jouw lengte passend gewicht te berekenen ga je uit van een BMI van 25. BMI 25 x (1.70 m x 1.70 m) = 72,5. Zo zie je, dat bij een lengte van 1.70 m een gezond gewicht tussen de 53,5 – en 72,5 kg ligt.
Het ontstaan van overgewicht is complex en er zijn veel mogelijke onderliggende oorzaken. De mogelijke oorzaken zijn in te delen in 7 verschillende categorieën: leefstijl, sociaal economisch, psychisch, medicatie, hormonaal, hypothalaam (schade aan de hypothalamus, een hormoonklier) of genetisch.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
Voorbeeld: Als een persoon 65 kg weegt en de lengte van de persoon 165 cm (1,65 m) is, wordt de BMI berekend als 65 ÷ (1,65)2 = 23,87 kg/m2, wat betekent dat de persoon een BMI van 23,87 kg/m2 heeft en wordt beschouwd als een gezond gewicht .
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek is de Nederlandse vrouw van 20 jaar of ouder gemiddeld 168 cm lang, 70 kg en heeft een BMI van 24,8.
Het gaf het ideale gewicht volgens de lengte en de volgende formules werden gebruikt in traditionele gewichtscalculators: Ideaal lichaamsgewicht (mannen) = 50 kg + 1,9 kg voor elke inch boven de 5 voet. Ideaal lichaamsgewicht (vrouwen) = 49 kg + 1,7 kg voor elke inch boven de 5 voet .
Minder energie nodig
"Boven een bepaalde leeftijd neemt je stofwisseling af. Je hebt minder energie nodig. Mensen boven de 50 komen per jaar een halve tot een hele kilo aan wanneer ze zich niet aanpassen."
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Buikvet verliezen is bijna onmogelijk als je hormonen niet in balans zijn. Meer buikvet hangt bijvoorbeeld nauw samen met een chronisch overschot aan cortisol, het stresshormoon. Hoe meer cortisol er zich in je lichaam bevindt, hoe harder het zich vastklampt aan dat beetje vet op je buik.
Volgens de BMI-grafiek en hun classificatie, geeft een BMI-score van 25,71 voor 70 kilogram gewicht en 165 cm lengte aan dat uw gewicht Overgewicht is . De Body Mass Index van 25,71 is afgeleid van het gewicht van 70 kilogram gedeeld door het kwadraat van de lengte 165 centimeter.
Meet de middelomtrek met een lintmeter tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Span de lintmeter niet aan en noteer het cijfer aan het einde van een normale uitademing. Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is idealiter tussen 68 en 80 cm.
Als onze lengte 5 voet is, dan zou ons gewicht tussen de 44 en 55,7 kg moeten zijn . Als onze lengte 5 voet twee inch is, dan zou ons gewicht tussen de 49 en 63 kg moeten zijn. Als onze lengte 5 voet vier inch is, dan zou ons gewicht tussen de 49 en 63 kg moeten zijn. Het gewicht van een 5 voet zes inch lang persoon zou tussen de 53 en 67 kg moeten zijn.
Gewicht Amerikanen
In 1960 woog een Amerikaanse vrouw zo'n 140 pounds, omgerekend is dat 63,5 kg. Met de jaren is het gewicht van de Amerikaanse vrouw gestegen met 18,5 procent naar 75,5 kg. En dat is ongeveer het gewicht van een man in 1960. Vandaag de dag weegt een Amerikaanse man gemiddeld 88,5 kg.
Bij mannen ligt het gemiddelde gewicht rond de 85 kilo, bij vrouwen rond de 72 kilo. Veel mannen en vrouwen hebben een gewicht rond of net onder het gemiddelde. Maar aan de bovenkant zijn er flinke uitschieters.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Naast het eten van een gezond dieet, is regelmatige lichaamsbeweging cruciaal voor gewichtsverlies . Streef naar ten minste 30 minuten matige intensiteit fysieke activiteit op de meeste dagen van de week. Dit kan activiteiten omvatten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of zelfs dansen.
Om kilogrammen naar ponden om te rekenen, vermenigvuldigt u eenvoudigweg het gewicht in kilogrammen met de conversiefactor 2,20462. Om bijvoorbeeld 65 kilogram naar ponden om te rekenen, berekent u 65 kg * 2,20462, wat ongeveer gelijk is aan 143,3 pond .