Na veel huilen is je lichaam vaak emotioneel en fysiek uitgeput, vergelijkbaar met een stressreactie. Het is belangrijk om voeding te kiezen die je zenuwstelsel kalmeert, energie geeft en ontstekingsremmend werkt.
Vitamine D: Vette vis, eieren en halvarine bevatten vitamine D. Depressieve gevoelens worden vaak gekoppeld aan een vitamine D tekort. Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren. Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken.
Ga voor een voedzame lunch bij een kater
Als u ziek bent of herstelt, heeft uw lichaam extra calorieën en eiwitten nodig. Eiwitten zijn belangrijk om uw spieren sterk te houden. - kaas en andere melkproducten zoals yoghurt, kwark, vla en pap of roomijs. Met alleen ontbijt, lunch en avondeten krijgen de meeste mensen niet genoeg calorieën en eiwitten binnen.
Je moet ook bewerkte voedingsmiddelen met veel natrium of suiker vermijden. Licht verteerbare producten zijn het beste. Eenvoudige opties, zoals magere kalkoen of kip in een simpele sandwich, kippensoep, bananen, toast en ongezoete crackers, zijn goede keuzes. IJsjes van 100% fruit zijn ook een goede optie.
De afbraak van alcohol kan helaas niet versneld worden. Niet door koffie, niet door veel bewegen, niet door een koude douche en niet door een wandeling in de frisse lucht en ook niet door vitamines. Alcohol wordt afgebroken door de lever. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol.
" Bananen, rijst, appelmoes en toast ." Deze eenvoudige voedingsmiddelen zijn makkelijk te verteren en worden vaak aanbevolen als iemand zich niet lekker voelt, met name bij maagklachten, diarree en misselijkheid, of moeite heeft met eten of het binnenhouden van voedsel.
Tip 4: Eet een banaan
Bananen bevatten veel magnesium, waardoor je bloedvaten ontspannen. Daarnaast kan het ook helpen tegen een geïrriteerde maag, hoofdpijn en het brengt je suikerspiegel weer op niveau. Een banaan bevat ook veel kalium en dit helpt de alcohol te bestrijden.
Dit kun je eten als je stress hebt – en ook daarvoor.
Enkele goede bronnen: Omega-3 vetzuren: Eet vette vis zoals zalm, noten zoals walnoten en zaden zoals lijnzaad. Vitamine D: Ook hier geldt: eet vette vis. Magnesium: Zoek naar bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkorenproducten.
Als emotionele eter eet je vaak meer wanneer je negatieve emoties ervaart. Je 'dempt' als het ware je gevoelens met eten. Daarom noemen we het ook wel troosteten of comfortfood.
Bijvoorbeeld: voeding met veel vitamine B3 (niacine) en zink kan ervoor zorgen dat de alcohol sneller uit het lichaam verdwijnt.
Bananen (en avocado's)
Omdat bananen rijk zijn aan kalium en mild voor de maag, kunnen ze een goede hulp zijn bij een kater. Ze kunnen mogelijk helpen de elektrolytenbalans te herstellen zonder misselijkheid te verergeren. Geen bananen in huis? Probeer dan andere kaliumrijke voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, zoals avocado of yoghurt.
We moeten ook de bloedsuikerspiegel en mineralen zoals magnesium en kalium in overweging nemen. „Het eten van een banaan 's avonds kan door de kortketenige koolhydraten de bloedsuikerspiegel balanceren en door kalium en magnesium de slaap verbeteren.
'Wat je voelt, zijn de gevolgen van uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel. Om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen, hoef je eigenlijk alleen maar iets te eten met koolhydraten, maar zorg wel voor een goede balans met eiwitten of gezonde vetten om verdere dalingen van je bloedsuikerspiegel te voorkomen ', zegt ze.
Eet bananen, appels, meloenen, bosvruchten, aardbeien, perziken of abrikozen. Heb je maagklachten? Mogelijk heb je moeite met het verteren van eiwitten. Eet een kiwi, ananas of mango.
Eet of drink wat kalium.
Je krijgt een deel van dit elektrolyt binnen via Pedialyte of een sportdrank. Als je last hebt van spierpijn, kan het toevoegen van wat extra kalium uit bijvoorbeeld bananen verlichting bieden.
Lever ontgiften na alcohol
Alcohol pleegt een ware aanslag op je lever. Om een glas alcohol af te breken, heeft je lever ongeveer anderhalf uur nodig. Het maakt hierbij niet uit of je nu een glas bier, wijn of whisky drinkt. Wanneer je op een avond tien glazen bier drinkt, is je lever dus 15 uur aan het ontgiften.
De eerste 3 dagen zijn vaak het hevigst. Hieronder staan de afkickverschijnselen. We noemen de klachten die het vaakst voorkomen als eerst. Trillende handen, transpireren, misselijk, vermoeid, onrustig, verhoogde bloeddruk, spierkramp, gespannen.
Het was de bedoeling mijn relatie met alcohol te herzien en een punt te bereiken waarop ik tegen iedereen die ernaar vroeg, echt kon zeggen: de hunkering is verdwenen. Mijn doel voor de toekomst is iets wat ik de 222-regel noem: maximaal twee drankjes per avond, nooit twee dagen achter elkaar en maximaal twee dagen per week .
Voeding rijk aan tryptofaan: bananen, bruine rijst, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, haver, linzen, kikkererwten. Om dopamine aan te maken heeft je lichaam ook het aminozuur tyrosine nodig. Tyrosine komt voor in amandelen, avocado, sesamzaadjes, pompoenzaadjes, peulvruchten, noten, tofu, vlees, vis en ei.
minder energie
Eten is zoals eerder genoemd de brandstof voor ons lichaam en als je weinig eet, zal je je eerder futloos voelen. Een slap gevoel in de armen en benen kan hier een signaal van zijn. Daarnaast zul je misschien merken dat je conditie verslechterd en dat je snel buiten adem bent.
Gemberbier.
Hoewel gember in zijn natuurlijke vorm mogelijk enige verlichting kan bieden bij verkoudheid en griep, zal deze koolzuurhoudende, gezoete variant weinig effect hebben . Frisdranken bevatten sowieso maar weinig voedingsstoffen en elektrolyten die je nodig hebt om ziekte te bestrijden. Drink je gember liever in een mok hete thee.
Kaas kan helpen om de maag een beetje te kalmeren, vooral als je een gevoel van misselijkheid of ongemak hebt na het drinken. Het vet en ook de eiwitten helpen de maagwand te bedekken, wat kan helpen bij het verminderen van irritatie.