Tegen vergeetachtigheid en 'brain fog' in de overgang helpen vooral leefstijlaanpassingen: slaap voldoende (8 uur), vermijd stress, eet gezond (omega-3, stabiele bloedsuikerspiegel) en beperk alcohol. Train het geheugen met puzzels, beweeg regelmatig, en gebruik hulpmiddelen zoals lijstjes. Bij ernstige klachten kan hormoontherapie (indirect) helpen. www.estrocare.nl +6
Een gezonde leefstijl tijdens de overgang
Om klachten zoals brainfog binnen de perken te houden tijdens de overgang, is het belangrijk om een gezonde leefstijl aan te houden. Allereerst is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zorg voor minimaal een half uurtje beweging per dag, dit is goed voor je hersenen.
Ondanks dat geheugenverlies frustrerend kan zijn, is geheugenverlies tijdens overgang normaal. Na de menopauze komt het geheugen dan vaak ook weer terug. Aan de overgangsverschijnselen zoals geheugenverlies, is goed iets te doen.
Hoe lang duurt een wazig gevoel in het hoofd tijdens de menopauze? Een wazig gevoel in het hoofd komt het meest voor tijdens de perimenopauze en verdwijnt meestal na de menopauze, of zelfs ervoor. Voor de meeste vrouwen duurt de perimenopauze tussen de 4 en 8 jaar , maar de symptomen beginnen vaak in de latere stadia te verbeteren.
Vergeetachtigheid kan wijzen op een tekort aan vitamine B12, maar ook aan B1 (thiamine), die beide cruciaal zijn voor het zenuwstelsel en de cognitieve functies. Een tekort aan B12 leidt tot neurologische klachten zoals tintelingen, geheugenproblemen en concentratiestoornissen, terwijl een B1-tekort vaker voorkomt bij slechte eetgewoonten of alcoholisme (Syndroom van Korsakov). Het is belangrijk om een arts te raadplegen voor een diagnose, omdat deze klachten ook door andere oorzaken kunnen komen.
Veel vitamines hebben invloed op het geheugen. Vitamine B1, B3, B6, B8, B11, B12 en C zijn goed voor het geheugen en dragen bij aan de hersenfuncties die betrokken zijn bij het beredeneer vermogen. Ze dragen ook bij aan de leerprestatie.
Een vitamine B12-tekort veroorzaakt diverse klachten, zoals extreme vermoeidheid, tintelingen en gevoelloosheid in handen/voeten, concentratie- en geheugenproblemen, duizeligheid, bleke huid en hartkloppingen, omdat het de aanmaak van rode bloedcellen en zenuwfuncties beïnvloedt, wat kan leiden tot bloedarmoede en neurologische schade. Ook een pijnlijke, gladde tong, stemmingswisselingen, spierzwakte, en problemen met coördinatie zijn veelvoorkomende signalen.
Hormoonvervangingstherapie (HRT) kan helpen bij het verlichten van hersenmist door de onderliggende oorzaak aan te pakken: de dalende oestrogeenspiegels tijdens de perimenopauze en de menopauze. Oestrogeen speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de hersenfunctie, waaronder geheugen, concentratie en mentale helderheid.
De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Hoe lang de overgang duurt, verschilt van vrouw tot vrouw. De overgang is pas voorbij als u een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest. Een kwart van alle vrouwen krijgt tijdens de overgang klachten die hun leven flink kunnen verstoren.
Over het algemeen zijn de symptomen van de menopauze het ergst gedurende de 12 maanden na de laatste menstruatie .
Deze veranderingen zijn meestal tekenen van lichte vergeetachtigheid – of ouderdomsvergeetachtigheid – en horen vaak bij het ouder worden. Ernstigere geheugenproblemen kunnen echter het gevolg zijn van lichte cognitieve stoornissen, dementie zoals de ziekte van Alzheimer, of andere factoren die verder gaan dan normale veroudering .
Het is tijdens de menopauze normaal dat u wisselingen ervaart in uw stemming en gedrag. Veel vrouwen melden gevoelens als angst, prikkelbaarheid, "een hoofd vol watten" en hebben een negatief zelfbeeld. Daar komt het gevoel bij dat dit het einde van een tijdperk is.
Bijvoorbeeld stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, droge huid en slijmvliezen, pijn bij de gemeenschap, geen zin in seks, vermoeidheid of pijnlijke gewrichten. Bij ernstige overgangsklachten kan een hormoonbehandeling zinvol zijn.
Is vergeetachtigheid tijdens de overgang normaal? Ja, veel vrouwen ervaren vergeetachtigheid en concentratieproblemen tijdens de overgang. Dit komt door de afname van oestrogeen, dat invloed heeft op geheugen en hersenfuncties.
Hormoonvervangende therapie (HRT) kan helpen bij het beheersen van de symptomen van de menopauze die ervoor kunnen zorgen dat u zich minder in controle voelt en daardoor minder uzelf bent – symptomen zoals stemmingswisselingen en slaapstoornissen door opvliegers. Wanneer deze symptomen worden behandeld, kunnen vrouwen het veel gemakkelijker vinden om hun gevoel van eigenwaarde terug te vinden en de controle over hun leven te herwinnen .
Welke vitaminen helpen bij brain fog? Vooral vitamine B-complex , vitamine C en vitamine D spelen een rol. Ook antioxidanten zoals kurkuma en rozenbottel kunnen een natuurlijke ondersteuning zijn.
De postmenopauze vormt de laatste fase van de 5 fases overgang en is een periode waarin hormonen langdurig laag blijven. Hoewel opvliegers kunnen afnemen, worden andere veranderingen duidelijker. Denk aan een lager metabolisme, meer buikvet, droge slijmvliezen en een verhoogd risico op botontkalking.
Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid. Van al die symptomen is vaginale droogheid wel het bekendste teken dat je een oestrogeentekort hebt.
De postmenopauze is de periode die volgt op de menopauze (je laatste menstruatie).
Het goede nieuws is dat de hersenmist die met de menopauze gepaard gaat, tijdelijk is . Hier zijn enkele tips van Jean Hailes voor Women's Health om hersenmist tegen te gaan: Beweeg regelmatig. Probeer mindfulness en meditatie om angst en stress te verminderen.
Hoe brain fog te voorkomen en te behandelen
Dr. Naqvi raadt aan om 'hersenvoedsel' te eten, zoals voedsel rijk aan omega-3-vetzuren (denk aan: vette vis, walnoten). 'Dat kan je hersenen helpen voorbereiden op de overgang', zegt ze. Regelmatig sporten en een gebalanceerd dieet kunnen ook helpen.
Nootropische dranken omvatten koffie, groene thee en gefermenteerde dranken zoals kombucha en kefir . Ze kunnen de concentratie of de hersengezondheid ondersteunen, maar er is weinig overtuigend bewijs voor. De cafeïne in koffie kan de reactietijd verbeteren en wordt als veilig beschouwd tot 400 milligram per dag.
Vitamine B12 zit van nature niet in fruit; het komt vrijwel uitsluitend voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren. Voor veganisten en vegetariërs is het daarom belangrijk om B12-supplementen te slikken of verrijkte plantaardige producten (zoals bepaalde melkvervangers, ontbijtgranen, algen/zeewier) te gebruiken, hoewel de opname uit plantaardige bronnen minder betrouwbaar kan zijn.
Als je plotseling zonder duidelijke reden trek hebt in vlees, kan dat een signaal van je lichaam zijn dat je een vitamine B12-tekort hebt. Volgens Pallian kunnen mensen met een B12-tekort ook een ongewone trek hebben in vis of eieren .
Een tong met een B12-tekort ziet er vaak felrood, glad en soms opgezwollen (biefstuktong) uit, omdat de tongpapillen (de bultjes) verdwijnen, wat een pijnlijk, branderig of tintelend gevoel kan geven. Deze 'aardbeientong' kan ook gepaard gaan met zweertjes, gevoeligheid, of een metaalsmaak, en wijst op ontsteking (glossitis).